李亞君

2023年高考在即，在高考前的這段時間里，如何以良好心態應對高考，考出理想的成績，筆者有以下幾個方面建議。

1.莫問收獲，只問耕耘?？记敖箲]是很多人都會遇到的現象。面對大考，緊張焦慮是正常的心理反應。最后這段時間，要告訴自己先不去想那些未知的不可控的事情，或者允許自己想個5分鐘至10分鐘，接下來將目光轉到當下可控的事情上，比如做一些相對簡單的習題，或者輕松梳理差錯本上的知識點。

  2.平常心態，調整心情。擁有積極良好的心態，相信自己一定行。同時，也可以允許自己在堅持完成學習任務的同時，偶爾發泄一下，你甚至可以允許每天給自己5分鐘至10分鐘發呆一會。每天的學習任務堅持完成，以平常的心態，穩住，堅持下來就是勝利。

  3.得之我幸，失之我更幸?？记皼_刺階段，復習鞏固一個個知識點，有所收獲——得之我幸，但其實更重要的是“失之我更幸”，比如，錯題、失分，包括模擬考試沒考好，都可以?？记氨┞兜膯栴}越多，你的勝算就越大。

4.當別人都堅持不住的時候，你還在咬牙堅持，這就叫成功。關鍵時候，拼的不僅是你的知識和基礎，更重要的是一種心態，一種頑強到底的意志力。

  5.釋放壓力，輕松面對。首先你可以允許自己的壓力值稍高一些，這樣的壓力是最匹配你應對大考的適度壓力，帶著壓力去做題，去適應。但如果壓力值持續過高，就需要適度放松。比如，適當跑步、打乒乓球，感受自己的種種不好隨著汗水流出，感受自己疲勞狀態的放空，還可以吃顆糖讓自己能量滿滿，擼擼貓，喂喂小魚，在改對的題后面畫一朵小紅花等，偶爾給自己5分鐘的時間放松一下，充足能量后繼續前行。

6.要保障睡眠，休息好?？梢栽囋囁胺潘傻囊恍┓椒?。比如，睡前半個小時內不要做太難的題目，喝一杯熱牛奶，熱水泡腳，冥想，聽聽輕音樂或英語聽力等。

高考期間保持和平時一樣的作息，避免早早上床睡覺。切記不要吃安眠藥。即使沒睡好，早上起來伸個懶腰，動動手動動腳，微笑著對自己說：今天天氣很好，我也精神很好，加油！

7.家庭氛圍很重要。很多人會越到高考前越敏感。在考前，家長最好是和以前一樣。孩子們可以“直接表達需求”，想要啥就要啥，讓親子之間不要過于拘謹。對于老師，多放大孩子的可愛和閃光點，讓孩子們心情愉悅地學習。在這段時間里，學生要和身邊的同學和睦相處，多表達幾次“有你真好”“我很需要你幫我做些什么”，這樣既會溫暖他人，也會激勵自己。

總之，考前的調節，要打造適合自己的節奏，有壓力，有調節，有張有弛，當然，考前的復習肯定會累，累了給自己一個微笑和深呼吸，學累的你最美！成功的你更美！最后祝愿同學們都夢想成真，心愿得償。

（作者系國家二級心理咨詢師、運城中學心理教師）