房間溫度不高于22℃ 雖然暖氣讓人舒適，但為了營造更好的睡眠環境，入睡前應適當調低室溫。室溫一般在24℃左右，建議睡前將室溫降至18℃—22℃，比如白天適當開窗通風等。

夜間護好頸、肩、腹 夜里溫度相對較低，人們在熟睡后常常會把脖子和肩膀露在外面，導致肩部、頸部血管收縮，血液循環不暢，最終導致肌肉痙攣，造成落枕。

冬天睡覺時，除了蓋好被子外，睡覺姿勢頻繁改變的人還可以在脖子上裹條毛巾，這樣能有效預防頸肩外露受風導致的落枕。

吃早、晚飯要配合睡覺時間 冬天晚起床，早飯也應順延。因為人在睡眠時，消化系統仍在工作，消化一天中攝入的食物。如果早飯吃得過早，會使消化系統疲勞應戰。起床后，可以先喝一點水，再不慌不忙吃早飯。

晚上早睡覺的起居習慣，也決定了在冬天應適當提早吃晚飯，特別是老年人的消化功能較弱，更有必要早點吃，以保證身體有足夠時間徹底消食。

晚睡要補午覺 盡量做到晚上11點前入睡，不要熬夜尤其是長期熬夜，以免耗傷精氣神，影響身體健康。若由于加班等原因不得不晚睡，可在中午補覺，有利于恢復精神和體力，彌補晚睡對身體造成的傷害。

                王 晶