學會增加飽腹感 控制食欲，能減少多余熱量的攝入，一些小的改變有助增加飽腹感：早飯吃夠蛋白質，如一個雞蛋或一杯牛奶；午餐與晚餐之間可吃點水果或堅果；吃飯前先喝點湯，每餐中要保證一定量的膳食纖維，如糙米、紅薯、燕麥、鮮香菇等。

養成運動習慣 光靠控制飲食，減肥或許太痛苦，也不易堅持，因此結合運動非常重要。

運動強度并不是最重要的，規律運動才是最重要的。建議運動減肥的人，每次運動1小時—2個小時，在身體能夠承受的范圍內，不低于中等強度運動，以中速跑、跳繩等有氧運動為主，再配合適當的力量訓練。

經常監測體重 隨時觀察體重變化，研究發現，準備減肥的人，每天稱體重者一年減掉體重的3%，且一年后仍能保持減下來的體重；不常稱體重者幾乎沒變化。當然，也不要過分關注體重，以免產生焦慮心理。

保持足夠睡眠 缺覺是導致肥胖的一個危險因素，醒著的時候多攝入的能量（每天約300千卡）會讓基礎代謝率下降，增加饑餓激素分泌。

早睡早起，每天保證7小時—9小時睡眠，有助增強機體代謝，預防因內分泌失調引起肥胖。 劉 娟