一級健康管理師 王水成

防秋燥 霜降時節，天氣漸涼，秋燥明顯，燥易傷津，常表現為口干、唇干、咽干、便秘、皮膚干燥等。在飲食調養方面宜平補，要注意健脾養胃，調補肝腎，可多吃健脾養陰潤燥的食物，蘿卜、栗子、梨、百合、蜂蜜、淮山藥、白菜等都不錯。少吃或不吃辛辣刺激食物，適當多飲水。平時做到早睡早起，保證晚上11點前入睡。

防寒 秋末時節是呼吸道疾病的高發期，多吃具有生津潤燥、宣肺止咳作用的梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜、蘿卜等食物，以及搓揉迎香穴等，都有助于預防呼吸道疾病。另外，這個季節不是人人適合秋凍，抵抗力差的老年人、小孩或有基礎疾病的人群不宜秋凍，平時多關注天氣預報，按時增減衣服，以免濕邪、寒邪入侵，導致生病。

防秋郁 晚秋時節的肅殺景象容易引人憂思，使人意志消沉、抑郁，正所謂，秋風秋雨愁煞人。此時應學會順應自然，盡量保持笑口常開。自古逢秋悲寂寥，我言秋日勝春朝。也是一種非常好的心境。

因此建議做好以下三點：

平時要和人多溝通，適當參加一些有益身心的娛樂活動，如歌舞、登山等集體活動。

適當多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、羊肉和豆類等。

失眠嚴重者可每天按摩勞宮穴、涌泉穴保健養生，建議適當服用膏方、藥酒等補益身體，促進睡眠。

霜降進補需要注意：

霜降進補，調養脾胃。只有脾胃的消化和運化功能足夠強，進補的食材才能真正被人體吸收和利用。

忌食辛辣。霜降時節胃腸道脆弱，刺激性飲食容易增加其負擔。建議適當吃一些養胃的食物，如板栗、花生等。栗子熟吃有益于緩解脾胃虛寒引起的慢性腹瀉，以及腎虛所致的腰膝酸軟等癥狀。

溫補迎冬，中醫認為山藥、芡實、栗子等，都是此時節健脾進補的佳品。另外，薏米、紅棗、核桃仁、扁豆、黑豆、牛肉、兔肉等性溫而不燥的食物也宜常食。

霜降養生，護膝暖足。秋末時節，如果不做好保暖工作，很容易因涼氣入侵引發感冒等疾病。

霜降養身，潤肺祛燥。此時天氣干燥、易犯咳嗽，也是慢性支氣管炎容易復發或加重的時期，應多吃一些有潤肺作用的水果和蔬菜。比如，梨、蘋果、洋蔥、芥菜冬瓜、蘿卜等，可以起到清熱、化痰的作用。