來源：時間：2025-10-24
規律攝入果蔬 規律攝入水果和蔬菜可降低髖部骨折風險。果蔬能提供維生素C、維生素K和鉀等骨骼代謝必需的營養素，有助骨骼健康。其中的有機酸、膳食纖維還能改善腸道環境，為促進鈣吸收創造更優條件。
建議每日攝入300克—500克蔬菜、200克—350克水果，尤其是西藍花、藍莓等深色蔬果，并將其分配到三餐中。
補充優質睡眠 睡眠時間過短或過長均會增加老年人群骨質疏松癥的發生率，適當的睡眠時間為8小時—9小時，有助延緩和預防骨質疏松癥。
補充鈣與維D 口服補充鈣劑和維生素D3有助降低骨質疏松癥患者脆性骨折的發生風險。建議在醫生指導下每日攝入800毫克—1200毫克鈣、400IU—800IU維生素D3，嚴重缺鈣者可適當增加，但應避免過量，否則可能導致高鈣血癥、高鈣尿癥等。
李志成
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