一級健康管理師 王水成

防凍 腳、肩、肚臍、腰不要凍著。腳部是不能受涼的，尤其是女性，腳部受寒很容易導致下腹部血液循環不暢，造成經期提前或延遲，嚴重者還會造成痛經或月經不調。肩部受涼會導致上肢血液循環不暢，容易出現肩部酸痛，頸椎僵直，甚至頭暈等癥狀。如果肩頸長期受涼，向上就會形成頸椎病，向下就會造成肺部疾病。

另外，各種關節炎患者、胃潰瘍患者、慢性肺病患者和心腦血管疾病患者并不適合秋凍，因為受涼容易造成疾病的反復發作，要注意根據天氣變化隨時增減衣物。

防燥 多吃生津潤燥、宣肺止咳的食物，比起冬天的進補，秋補會更有效果。此時宜選擇潤燥滋陰的飲食，有增強免疫力的功效。全麥面、小麥仁、豆芽、豆漿、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、洋蔥、藕、百合、木耳、梨、蘋果等都比較適合這個時節食用。秋末是呼吸道疾病的高發期，多吃生津潤燥、宣肺止咳作用的梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜、蘿卜等食物，搓揉鼻翼兩側，練練“嘶”字功等，都有助于預防呼吸道疾病。

防悲 情緒不好，多參加些團體活動，晚秋時節，天氣驟冷、凄風慘雨、草枯葉落，很易使人意志消沉，產生“悲秋”之感。避免悲秋，最好的辦法是自己動起來，不妨做一些團體性的慢運動，如打牌、下棋等。這個時節集體出游，也能讓自己在欣賞美景的同時，收獲不一樣的感受。

還有寒露后養生每天堅持“五個一”：

泡一次腳 泡腳補腎氣，寒露節氣一過，更應注重足部保暖，穿保暖性能好的鞋襪，睡前還可用熱水泡腳。

吃一頓根菜 吃根菜，和中補虛，寒露過后，天氣轉涼，是人們進補的“前哨站”，也是吃根菜的好時節。推薦吃蘿卜、紅薯、蓮藕。

蘿卜最好生著吃。蘿卜可算得上是第一“根菜”了。《本草綱目》記載，蘿卜能大下氣、消谷和中、去痰癖。

紅薯做主食。紅薯也是非常好的根菜，它里邊幾乎不含脂肪，膳食纖維卻十分豐富，對于促進胃腸道蠕動、防止便秘有很好的作用。

蓮藕“補虛”效果好。蓮藕最主要的藥用價值就是“補虛”了，老幼婦孺、體弱多病者最好多吃一些，生吃、煮熟吃都可以。

喝一碗五豆粥 喝五豆粥，調和五臟，用小米配上紅、黃、黑、綠、蠶豆五種豆子，熬粥喝，它能調和五臟，養護腸胃，提升機體的免疫力。

彈一彈手指 彈手指，改善怕冷，很多人冬天怕冷，容易手腳冰涼，如果在寒露之后開始練“彈指功”，就可以讓這些狀況得到改善。

“彈指功”非常簡單，每天中午用雙手拇指扣住中指用力彈出去，反復一百遍。當然，不必局限于一百次這個數目，有空就彈彈。中指的指尖是心包經的起點，而心包經是心臟的“保護墻”，常彈中指能促進氣血循環，提高人體的御寒能力。

搓一搓耳 想要養腎，寒露后常搓耳朵。腎開竅于耳，而且耳朵上有密集的反射區，聯系著全身每一個器官，所以每天早晚常搓揉耳朵是一種很好的養生方法。