蔬菜：尤其是綠葉蔬菜 蔬菜往往富含維生素C、E和類黃酮等天然抗炎成分（尤其是深色蔬菜），能抑制炎癥通路，降低全身炎癥水平。

推薦：菠菜、西藍花、羽衣甘藍、甜椒、番茄、胡蘿卜、蘆筍、卷心菜。

水果：更推薦低糖水果 水果一般都富含花青素、類黃酮等成分中和自由基，減輕炎癥與組織損傷，這里更推薦低糖水果。 

推薦：藍莓、草莓、橙子、蘋果、菠蘿、獼猴桃、葡萄、西柚、石榴。

全谷物：每日安排一餐 全谷物中的膳食纖維與鎂元素幫助穩定血糖、調節神經傳遞，緩解肌肉緊張與疼痛。建議每日至少安排一餐全谷物。

推薦：燕麥、全麥面包、玉米、小米、蕎麥、大麥、黑麥、糙米粥。 

優質蛋白：魚類和豆類 優質蛋白可以提供組織修復原料，Omega-3與大豆異黃酮等成分直接抑制炎癥。

推薦：豆腐、低脂酸奶、雞胸肉、雞蛋、黑豆、毛豆、豆漿。

堅果：舒緩神經小零食 一般的堅果中富含維生素E、鎂與植物性Omega-3，緩解炎性疼痛與緊張性不適。

推薦：核桃、杏仁、腰果、開心果、巴西堅果、夏威夷果、松子、榛子、花生、南瓜籽。

          石海衛