運動前做好充分熱身 運動前要熱身，可以通過慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸等動作，讓肌肉血液循環加速，迅速進入運動狀態，避免在運動的過程中受傷。無論你的身體平時有多么健康，這個環節一定不能少。

運動最好選下午或傍晚 清晨6點—10點是心血管疾病的高發時段，心血管疾病患者應避免此時間段運動。運動的最佳時間宜選擇下午或傍晚。

保持規律運動 除了等長運動，還可以每周進行3天—5天，每次進行30分鐘—60分鐘低強度和中強度有氧運動，如慢跑、快走、跳廣場舞等。

運動中不要憋氣急停 不要憋氣，不要急停急起，尤其是突然起身，容易引起血壓急劇下降，出現頭暈目眩、跌倒。如果有不舒服、頭暈之類，應立刻停止。運動中注意適當休息。有些人做抗阻運動時不自覺地會憋氣，或者強度過大，反而造成血壓波動，建議高血壓患者結合自身情況咨詢醫生后選擇運動方式。

運動時要關注心率 一般以運動后睡眠良好、第二日晨起的脈搏基本恢復到平日水平、無明顯疲勞感覺、情緒正常為好。運動后可以再次測量血壓。

這些情況不適宜運動 未得到控制的重度高血壓病、高血壓危象或急進型高血壓病、合并不穩定心絞痛、嚴重心律失常等患者不建議運動，應先控制好病情，遵醫囑。

王增武