濃茶和咖啡 咖啡是不少人“續(xù)命”的好幫手，不過(guò)咖啡中含有較多的咖啡因，因其利尿會(huì)增加鈣的排出。如果過(guò)量飲用，就會(huì)增加患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。同樣，像濃茶、黑巧克力等，也是含有咖啡因的。健康成年人喝咖啡每天攝入不超過(guò)210毫克—400毫克咖啡因，大約相當(dāng)于2大杯咖啡，是沒(méi)問(wèn)題的。至于茶，可以喝些淡茶。茶葉含有茶多酚等多種對(duì)健康有益的成分，經(jīng)白水浸泡，可溶到茶水中。如果你已經(jīng)屬于低鈣飲食或者骨質(zhì)疏松了，建議少喝濃茶和咖啡。

吃得太咸 食鹽的咸味來(lái)自它的成分氯化鈉，鈉在體內(nèi)存在“多吃多排”的特質(zhì)，要知道98%以上攝入的鈉都是從尿中排出，鈉的代謝會(huì)增加鈣的流失。而尿鈣丟失的鈣約為體內(nèi)鈣潴留的一半，因此吃得太咸對(duì)骨丟失有很大影響。高鈉飲食是骨質(zhì)疏松癥的主要危險(xiǎn)因素之一，真的“鹽”多必失。每天食鹽攝入量應(yīng)控制在5克以下，也就是平鋪一啤酒瓶蓋。警惕隱形鹽的存在，像醬油、雞精、味精、蠔油等含鹽量都很高。

過(guò)量飲酒 過(guò)量飲酒不僅影響維生素D、鈣的吸收，同時(shí)還會(huì)抑制骨形成。也就是說(shuō)，被破壞的骨質(zhì)大于形成的骨質(zhì)，骨質(zhì)開(kāi)始流失，骨頭就會(huì)過(guò)早地陷入“入不敷出”的境地，喝酒越多，骨頭越脆，越容易骨質(zhì)疏松。

過(guò)度防曬 人們主要通過(guò)曬太陽(yáng)這種天然方式獲取鈣。曬太陽(yáng)可以促進(jìn)維生素D合成，而維生素D可以促進(jìn)鈣吸收。不過(guò)，現(xiàn)在大家的“愛(ài)美”意識(shí)很高，加之環(huán)境污染、季節(jié)、地域等原因，要么防曬做得太到位，要么無(wú)奈獲取不到陽(yáng)光，這種情況下，身體就非常容易缺維生素D。建議每天將面部及雙臂皮膚暴露照射15分鐘—30分鐘，這樣就能滿(mǎn)足合成的需要。但要注意選擇陽(yáng)光較為柔和的時(shí)間段（根據(jù)季節(jié)、地區(qū)、緯度等有所調(diào)整），避免強(qiáng)烈陽(yáng)光照射以防灼傷皮膚。

缺乏運(yùn)動(dòng) 大量研究證明，身體活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)骨骼健康有保護(hù)作用。運(yùn)動(dòng)能夠刺激骨骼形成和代謝，還可以延緩骨質(zhì)流失。不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是抗阻運(yùn)動(dòng)，都對(duì)骨密度增加有著積極的作用。不愛(ài)或缺乏運(yùn)動(dòng)的人，相比愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)要更高。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，身體達(dá)到微微出汗即可。

飲食不當(dāng)、節(jié)食 偏愛(ài)較極端的高蛋白低碳水飲食、吃肉飲食方式，會(huì)增加血液酮體含量，進(jìn)而讓骨鈣丟失增加。另外，像節(jié)食減肥、偏食挑食，都有可能導(dǎo)致從食物中獲取不到足夠的鈣，還會(huì)降低消化吸收能力。長(zhǎng)此以往，很容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，它可是骨密度低的一個(gè)危險(xiǎn)因素。平衡膳食才能保障人自身的健康，建議還是要飲食均衡。

飲料攝入過(guò)多 常見(jiàn)的飲料有碳酸飲料、果蔬汁類(lèi)及其飲料、蛋白飲料等，含有的糖和鈉都會(huì)增加鈣的流失。另外碳酸飲料里面含有的磷酸，也會(huì)影響鈣吸收。日常少喝含糖飲料，建議每日添加糖的攝入量不超過(guò)50克，最好控制在25克以下。               

王艷麗