來源：發布者：時間：2022-06-03
健步走每天走6000步—12000步
《中國居民膳食指南2022》推薦成人每天至少快走6000步以上，但也并不是步數越多受益越大，2020年刊發在《美國醫學會雜志》的研究發現，相比于每日步行4000步，每日8000步全因死亡風險降低51%，每日12000步全因死亡風險降低65%。但14000步、16000步就不會再降了。
公園和體育場走最適合
健走最好選擇公園、體育場、操場等，具有草地、土地、塑膠場地的場合，減少在水泥地、柏油路等硬地面健走，保護膝關節。此外，不推薦在馬路邊健走。
健步前要科學熱身
健走不是“拔腿就走”，健走前適度拉伸，足部有些發熱時開始加快速度；想停下來時也應逐漸放緩速度。一般為最大心率（220-年齡）的60%—80%，老人運動心率建議在120次/分鐘—140次/分鐘。健走過程中2步1次呼吸。 （據健康時報）
運城日報、運城晚報所有自采新聞（含圖片）獨家授權運城新聞網發布，未經允許不得轉載或鏡像；授權轉載務必注明來源，例：“運城新聞網-運城日報 ”。
凡本網未注明“發布者：運城新聞網”的作品，均轉載自其它媒體，轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網贊同其觀點和對其真實性負責。
晉公網安備 14080202000425號
