□記者 杜磊

隨著高考臨近，越來越多的家長似乎得了“考前家長綜合癥”——孩子的狀態和情緒稍微有個風吹草動，家長就會坐立不安，各種擔心、緊張、焦慮。有家長說，他感覺現在做什么都不對，都不知道該怎么辦了。

近日，記者特邀運城市教育心理學會副會長、運城中學專職心理教師李亞君，就考前的注意要點，為家長支支招。

拒絕鼓勵式加壓

忌語一：12年的學習，成敗在此一舉！

忌語二：好好復習，檢驗你的時刻到了，高考時來個超常發揮！

忌語三：什么事情都不要你做，你只要好好復習就行了！

忌語四：加把勁，爭取考上某某大學！

忌語五：考不好也沒關系，大不了明年復讀！

忌語六：同樣是人，我就不相信你比人家差！

“上面這些話，看似沒什么，但會在無形中增加孩子的壓力。”李亞君說，臨近高考，家長應和平時一樣，正常對待孩子，別亂鼓勁，也別因怕打擾孩子而躡手躡腳、壓低聲音說話，這樣反而會制造緊張氣氛。

心理學中著名的“瓦倫達效應”源于鋼索表演藝術家瓦倫達，他以高超演技聞名，從未出過事故，但當他知道要為重要客人獻技，事關自己和團隊的前途時，表演期間不幸失足身亡。心理學家把這種為了達到一種目的總是患得患失的心態命名為“瓦倫達心態”。

“相比孩子，家長有時會更容易緊張焦慮。”李亞君表示，緊張焦慮的情緒是很容易感染的，家長只有調整好自己的狀態，才能更好地助力孩子沖刺高考。

做“淡定”的家長

一個輕松愉悅的家庭環境，可以使人心情放松，反之會令人心情焦慮、煩躁。家長們一定要切記，不要把自己的焦慮傳遞給孩子。考前學生有正常的焦慮不用過于擔心，家長也不要過度關注，更不要制造緊張氣氛。不要不斷提醒孩子離考試還有多少天，不要刻意催促孩子學習。中學生在這個時期已經有自己的判斷力，過度提醒會加重孩子的焦慮。

李亞君表示，這個時段家長應以平和自信的狀態出現在孩子面前，構建一個寬松、自然、溫馨的家庭環境，孩子的情緒狀態自然會好很多。考前的這段時間，家長如果有什么不同的意見，也盡量不要在孩子面前發生口角，盡量避免會客等無關的打擾，要知道溫馨的心理氛圍將有助于孩子調整心態，對孩子大考復習是有幫助的。

在考前，還有很多家長向單位請假專職陪讀，專門在家里照顧孩子飲食起居，其實這種刻意的重視可能會加重孩子的焦慮。家長可以征求孩子的意見，當孩子需要幫助的時候，家長可以選擇留下來，孩子如果不需要就沒必要。

家長可以這樣做

大量案例表明，高考備考后期主要是打心理戰。同樣的水平，心態平和、把控情緒能力強的學生往往會發揮得更好。當一個人越放松的時候，越能發揮自己的潛能。因此，考生們要認識到考前焦慮其實是一種正常的表現，要保持好心態，讓自己能夠蓄勢待發。

李亞君表示，如果你的孩子最近在學習中有身心俱疲的感覺，有些煩躁，甚至偶爾還會在家長跟前說一些喪氣的話，甚至發脾氣，但是孩子的整體學習水平很穩定，學習狀態還可以，甚至還有自己的學習計劃和節奏，即使偶爾有一些拖拖拉拉，但都能基本上大體完成，那么我們就可以說，孩子的壓力水平是適度的，他的狀態很好，只是偶爾需要在最親近的人面前釋放一下他的壓力。我們只需要靜靜地聽，陪伴就好，不需要其他的動作，不要一聽見孩子說不好，就開始擔心。當然更重要的一點是，也不需要必須要求孩子在這個時候做到百分之百的專注，因為這往往是很難做到的。

如果孩子在學校的情況還算正常，回到家卻變得特別疲勞，容易喜怒無常、敏感、發脾氣，甚至是動不動就大哭一場，那孩子的焦慮肯定是有些多了，這時家長就要幫助孩子稍微放松一下。聊聊天、散散步，吃頓孩子喜歡的美食或者是時間允許的話，讓孩子看場電影，都是一種不錯的選擇。但要注意的是，放松的時候就只是放松，切忌在放松時還談學習，往往好多家長總會把任何的話題都拐到學習上。家長可以聊聊其他的話題，比如，媽媽可以講講自己買菜或者是上班途中發生的事情，爸爸可以說一說國內外的一個新聞事件，拉著孩子一起探討一下等等，這樣的聊天有時候還會開拓孩子的思路和視野。有時候我們還可以陪伴孩子做一些輕松的運動，幫助孩子消除疲勞，煥發精力。

其實很多時候，孩子自己承受的壓力和學校老師給予的訓練，都是在提高孩子的抗壓值，各種考試也是在不斷地讓孩子把自己的焦慮和高考更加地匹配，所以即使考試當中出現了一些問題，這也是孩子適應和訓練的一個過程。

助力考生沖刺高考 可以嘗試這些建議

★1.尊重信任忌指責指點，平等交流多傾聽。

★2.外松內緊忌焦慮嘮叨，營造正常的家庭氛圍。

★3.欣賞鼓勵忌彼此埋怨，多看孩子做得好之處。

★4.家庭和睦忌夫妻爭吵，保持飲食作息都不變。

★5.心態平和忌期望過高，超常發揮可遇不可求。

★6.積極暗示忌責備否定，耐心包容讓孩子堅定信心。

除此之外，此時的考生很多會因為緊張焦慮情緒敏感暴躁，不愿意和家長好好溝通。家長可以多給孩子一些空間，避免過多關注，溝通不暢時不妨采用書面方式交流。

考前：營造積極和樂的情緒氛圍，適度運動

1.早上起床給自己一個大大的自信的微笑，即使你還有些困，強顏歡笑也會有效果哦！

2.見面后微笑著大聲地和同學打個招呼，say hello過后甚至還可以給個擁抱，學習累了實在沒狀態了和同學聊聊天，記住要聊一些積極的話題，告訴自己：我周圍的氛圍是和樂的，有利于我發揮的！

3.走路時昂首闊步、吃個小零食，都可以讓我們的心情變得更加美好，渾身更有力量。

4.實在很煩躁、焦慮時，去操場跑跑步，告訴自己：我的負能量已消耗，接下來就是精神煥發的新自己！

考中：積極的語言暗示

1.我行，我一定行！

2.我對自己充滿信心，一定會發揮好。

3.考試可以讓我精力集中，更加高效。

4.我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷。

5.現在只管考試，把這份題做好就夠了。

6.緊張是正常的，沒關系，做個深呼吸，放松。

7.學霸也緊張，我的緊張度剛剛好，有助于我更好地發揮！

考后：注意三點

1.不追問題目，不對答案。

2.考試期間注意休息（午休時睡不著也沒關系，躺上一會兒就夠了）。

3.大家都會覺得考砸了一兩門，更何況你考砸的這一兩門，有可能是太難，暗示自己，我只需要把下一門做好就行。

陽光積極的心態、自信必勝的勇氣、堅持不懈的努力，再加上有親人朋友的支持，你一定會成就最好的自己！