一級健康管理師 王水成

  俗話說“三九補一冬，來年無病痛”，立冬是進補的最佳時節，這個時候人們需要適當食用一些熱量高的食物，如肉類、豆類、薯類等，以幫助人體增強抵御嚴寒的能力，同時提高機體免疫功能。

飲食掌握“三多”原則 降火多吃白色食物。立冬后北方大部分地區開始供暖，室內干燥的空氣容易讓人上火，這時可多吃一些白色食物。中醫認為，白色食物最能防燥熱。做菜時，可以選擇白蘿卜、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等。其中，白菜、蘿卜功效最好，可謂是最經濟實惠的補品了。腸胃寒涼的人在冬季不要生吃蘿卜。

御寒多吃牛、羊肉。吃牛、羊肉可御寒。怕冷的人可多吃胡蘿卜、芋頭等富含無機鹽的根莖類蔬菜，以及海帶、紫菜、菠菜等含碘食物。

提高免疫力，多吃蛋白質。這段時間要多補充一些優質蛋白質，大豆中蛋白質含量最高，魚、蝦、肉、雞蛋、花生、核桃中蛋白質含量也很豐富。

順應自然早睡晚起 從中醫的角度來說，早睡可以保存陽氣，使身體保持溫熱，晚起可以補陽氣。

越冷越要多喝水 冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應補充水分。如果喝水少，血液濃稠度就會升高，容易出現血栓，引發心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。

運動選在下午三四點 冬天不但寒冷，而且污染嚴重，尤其是早上太陽沒出來前。冬天運動時間最好選在太陽出來之后，下午三、四點鐘最為適宜。

熱身時戴上口罩 運動會讓呼吸加快，再加上冷空氣的刺激，很容易引起哮喘。剛運動時可多穿點衣服，戴上口罩，等身體慢慢發熱后，再脫掉衣服和口罩。冬季建議選擇慢跑、快走等有氧運動，力量運動要少做。

運動后喝點熱糖水 冬天運動完要做拉伸，喝點熱糖水，運動后半小時洗個熱水澡。有慢性病的人運動時出現不適，要趕快去醫院就醫。

立冬過后寒風凜冽，稍不注意就可能得病，這個時候大家要做好防寒保暖工作。

注重防寒保暖 在冬季，人們如果不能及時增添衣被，就會感受寒邪，導致機體抗病能力下降。因此冬季防寒非常重要，在添減衣物的同時，尤需重視關鍵部位的保暖，避免因受寒而出現感冒、咳嗽等情況。

注意頭面部的保暖 外出時，戴上口罩、帽子或耳罩，以預防感冒、咳嗽、凍瘡面癱以及頭痛的發生。

注意背部的保暖 背部是人體足太陽膀胱經循行的主要部位，是人體保護陽氣的屏障，所謂“背不寒，則全身不寒”。對于老人、兒童及慢性病患者來說，背部保暖尤為重要，穿一件貼身背心，就能防止背部受寒。

注意膝關節的保暖 有膝關節炎的患者可戴上護膝，或選擇加厚的秋褲，且不宜負重，從而保護好膝關節。

注意雙足的保暖 建議大家可在晚上9點左右用溫水泡腳，泡腳時可按摩足底涌泉穴，促進血液循環，既能御寒防凍，也能促進睡眠。需要注意的是，泡腳時間不宜過長，控制在15分鐘—20分鐘。同時，有高血壓、糖尿病患者可適當縮短泡腳時間。