食物多樣，合理搭配 孕婦每天應攝入谷薯類、蔬菜、水果、畜禽肉、魚蝦、蛋類、奶類、大豆及堅果等食物，確保營養(yǎng)全面。比如，早餐可以吃全麥面包、雞蛋、牛奶；午餐安排糙米飯、清蒸魚、炒菠菜；晚餐可以是紅薯、瘦肉湯、水果。

適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入 孕婦應優(yōu)先選擇魚、禽、蛋、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每周攝入2次—3次深海魚類，以補充DHA。每周可以吃2次—3次三文魚、鱈魚等深海魚類。

重視無機鹽和微量元素攝入 孕婦應保證每天攝入300克—500克蔬菜，其中一半以上為綠葉蔬菜，以補充鈣、鐵、鋅等無機鹽和微量元素。比如，每天吃一份菠菜、一份西藍花。

適量攝入脂肪 孕婦應合理攝入脂肪，減少油膩食物，避免攝入過多熱量。每天攝入適量的橄欖油、堅果，避免油炸食品。

控制糖分 孕婦應減少糖分攝入，尤其是高糖飲料和甜食，預防妊娠糖尿病。比如，每天攝入的添加糖不超過25克。

保持良好的飲食習慣 孕婦應養(yǎng)成定時定量、細嚼慢咽的飲食習慣，避免暴飲暴食。比如，每天分5餐或6餐，每餐七八分飽。

忌煙酒 煙酒對胎兒的生長發(fā)育具有嚴重影響，孕婦應堅決戒煙戒酒。

忌生冷、刺激性食物 生冷、刺激性食物可能導致孕婦腹瀉、宮縮，甚至流產(chǎn)，應盡量避免，比如生魚片、冰淇淋。

忌油膩、高熱量食物 油膩、高熱量食物易導致孕婦體重增長過快，增加妊娠并發(fā)癥風險。尤其是避免油炸食品、奶油蛋糕。

孕婦每天應喝8杯—12杯水，保持身體水分充足；選擇地中海飲食，適量攝入水果、蔬菜、全谷物、豆類、魚類和堅果，適量攝入乳制品、雞蛋、紅肉等，對母嬰健康有益。

（李雪雅）