每年9月是全民健康生活方式宣傳月，今年9月1日是第19個“全民健康生活方式日”，活動主題是“培養健康生活方式，筑牢家庭健康基石”。

這是一次面向全民的健康倡議，也是一次對家庭幸福的重要提醒。俗話說：“家有一老，如有一寶；家人健康，勝過金山。”在快節奏的現代生活中，不少人因為工作忙碌、飲食無節、缺乏運動，逐漸為“三高”、肥胖、牙病等慢性疾病困擾。為了改善這種現狀，國家提出了“三減三健”行動，為我們提供了一把打開“健康之門”的“金鑰匙”。

減鹽：味淡心安，血壓穩健。鹽，是餐桌上必不可少的調味品，過多的鹽不僅會導致高血壓，還會增加心腦血管和骨質疏松的風險。專家建議，每人每天食鹽攝入量不超過5克。生活中，我們可以使用“限鹽勺”來控制鹽量，用蔥姜蒜、香醋、香油來調味，既能保證口感，又能減少鹽的攝入。

減油：清淡飲食，輕松生活。油吃得過多，會導致肥胖、血脂異常、脂肪肝等健康問題。成年人每天烹調用油應控制在25克至30克。與其頓頓大魚大肉，不如多吃蔬菜、水果、粗糧和豆制品。烹飪方式也可以“換個思路”，蒸、煮、燉、涼拌，都能保留食物的營養和原味，還能避免攝入過多油脂。

減糖：甜蜜背后，隱藏風險。生活中，飲料、糕點、糖果深受孩子們喜愛，成年人也常常離不開奶茶和零食。但過多的糖分不僅讓人發胖，還會損害胰島功能，引發糖尿病，甚至增加心血管疾病風險。建議每人每天攝入添加糖不超過25克，多喝白開水、淡茶，少喝含糖飲料，用水果代替高糖零食，既解饞，又營養。

健康口腔：一口好牙，幸福常伴。俗話說：“牙好，胃口就好。”口腔健康不僅關系到飲食，更關系到全身健康。每天堅持早晚刷牙，飯后漱口，每年定期檢查口腔，可以有效預防齲齒和牙周病，尤其是孩子和老人，更需要家人的關心與提醒。

健康體重：管住嘴，邁開腿。體重管理是預防慢性病的重要一環。超重或肥胖，會明顯增加糖尿病、高血壓、心臟病的風險。健康的體重指數（BMI）應保持在18.5至23.9之間。保持健康體重的秘訣就在于“吃動平衡”。飲食要多樣化，少吃油膩食物；運動要規律化，每天堅持快走、慢跑、跳繩，或者飯后散步。

健康骨骼：強筋健骨，行穩致遠。骨骼健康是支撐一生的基礎。青少年正處于生長發育期，要多參加戶外活動，多曬太陽，促進維生素D的合成。中老年人要注意補鈣，適量攝入牛奶、豆制品等含鈣食物。適度運動，如太極、散步、拉伸，可以增強骨骼韌性，預防骨質疏松，讓身體“硬朗到老”。

“三減三健”不是口號，而是點滴行動。少放一勺鹽，少吃一塊炸雞，少喝一瓶飲料；每天堅持刷牙，每周保持運動，每年檢查一次牙齒或骨密度……這些簡單的小事，匯聚起來就是家庭的健康屏障。讓我們以“全民健康生活方式日”為契機，把“三減三健”融入日常生活。培養健康生活方式，筑牢家庭健康基石，共建健康運城、幸福運城。  （運疾控）