睡眠時間不足、睡眠質(zhì)量不好、睡眠節(jié)律顛倒都屬于熬夜。

從時間上來說，晚上11點到早上6點是最佳睡眠時間，尤其是晚上11點到次日3點，深度睡眠都集中在這個時段。過了晚上12點就是熬夜，越晚睡對身體傷害越大。

一些人因為職業(yè)的關(guān)系不得不熬夜，如何最大化減輕傷害？

及時補覺 熬夜后大腦仍處于興奮狀態(tài)，不易睡著，但還是建議要躺在床上休息，因為人躺臥時，代謝會減緩，從而避免身體透支。

洗熱水澡 熬夜后可以洗個熱水澡，既解乏又能幫助快速進入深睡眠。另外，如果實在沒有大段時間補覺，一定要安排午覺，其他時間有空就瞇一會，哪怕10分鐘也有效。

清淡飲食 熬夜后，早餐的營養(yǎng)補充最重要。盡量吃富含B族維生素和蛋白質(zhì)的低熱量食物，如藕粉、低脂牛奶泡麥片、綠色蔬菜、水果等，少吃高糖、高鹽、油炸食物。

由于脂肪積累都在晚上，夜間工作時，如果真的很餓，可少量進食清淡食物，不餓則盡量別吃，還要多喝水。

適量運動 白天補覺后，精力充沛的情況下，可以適量運動。上夜班期間，每隔半小時起身活動一下，踮踮腳，做幾個金雞獨立、深蹲，幾分鐘即可。

此外，八段錦、太極拳等舒緩的運動也有助緩解疲勞。    郭璽恒