□孫蕓苓

在人生的旅途中，婚姻無(wú)疑是一段特殊的旅程，它充滿了歡笑、淚水、挑戰(zhàn)和成長(zhǎng)。而幸福的婚姻并非偶然，它需要我們用心去經(jīng)營(yíng)，更需要我們做自己情緒的主宰。只有掌控自己的情緒，我們才能在婚姻中保持冷靜、理智，從而把握幸福的婚姻，而壞情緒是婚姻的雙刃劍，不僅傷害到對(duì)方也會(huì)傷害到自己。

首先，做自己情緒的主宰意味著我們要學(xué)會(huì)識(shí)別并接納自己的情緒。情緒是人類內(nèi)心世界的真實(shí)反映，它們或喜或悲、或怒或懼。在婚姻中，我們難免會(huì)遇到各種挑戰(zhàn)和困難，這些都會(huì)引發(fā)我們的情緒。而要做自己情緒的主宰，我們首先要學(xué)會(huì)識(shí)別自己的情緒，明白自己正在經(jīng)歷什么，然后再去接納這些情緒。只有這樣，我們才能更好地處理它們，避免情緒失控對(duì)婚姻造成負(fù)面影響。

然而，成為自己情緒的主宰并非一蹴而就的事情，它需要我們不斷地學(xué)習(xí)和實(shí)踐。以下是一些建議，幫助我們更好地掌握這一技能。

我們需要了解自己的情緒。這需要我們經(jīng)常反思自己的內(nèi)心，關(guān)注自己的情緒變化。當(dāng)我們感到憤怒、沮喪或焦慮時(shí)，要停下來(lái)問(wèn)問(wèn)自己：“我現(xiàn)在的情緒是什么？為什么我會(huì)有這樣的情緒？”通過(guò)這樣的反思，我們可以更深入地了解自己的內(nèi)心世界，從而更好地管理自己的情緒。

一碗熱湯，差點(diǎn)潑掉他們的婚姻

談戀愛(ài)的時(shí)候，小宇和華子恩愛(ài)有加，但結(jié)婚后小宇發(fā)現(xiàn)，華子就是個(gè)沒(méi)長(zhǎng)大的孩子，什么家務(wù)都不幫忙做，還非常貪玩。小宇沒(méi)想到生了女兒后，他還天天出去玩，小宇想起他的行為情緒就很崩潰。

在處對(duì)象的時(shí)候，華子說(shuō)自己有肝炎，怕后來(lái)發(fā)展成肝硬化，所以小宇對(duì)他的身體健康就特別焦慮。

但是，華子又喜歡喝酒，一個(gè)晚上經(jīng)常要趕兩三個(gè)場(chǎng)子。他在趕場(chǎng)子喝酒時(shí)，要么是打電話不接，要么是打不通，要么是打通了，說(shuō)馬上回家，結(jié)果兩三個(gè)小時(shí)也不回來(lái)。小宇一遍一遍地打，華子看到她的電話就掛，或者直接調(diào)靜音，最后干脆關(guān)機(jī)，氣得小宇咬牙切齒。每到這個(gè)時(shí)候，小宇在家里就會(huì)胡思亂想：他又在干啥呢？跟誰(shuí)在一起？不接電話是不是心虛啊？他這么喝酒，身體喝壞了，我怎么辦？于是，小宇對(duì)他的不滿和抱怨慢慢積累。

有一次，兩人正在吃飯，華子接了個(gè)電話又要出去玩，小宇突然情緒失控，站起來(lái)把一碗熱湯潑到了華子身上，菜湯灑了他一身，盤子碎了一地。當(dāng)時(shí)，華子都懵了，一臉不知所措，呆愣了一會(huì)就脫了衣服，拿毛巾去擦。

小宇看他又是從身上抖菜，又是打掃，慢慢恢復(fù)了理智。可是，卻說(shuō)不出“對(duì)不起”三個(gè)字，只是到衛(wèi)生間幫他擦洗……這些年，他們的矛盾基本都是依這樣的方式進(jìn)行，吵一架，然后再和好。

漸漸地，他們愈走愈遠(yuǎn)，曾經(jīng)的浪漫沒(méi)了，取而代之的就是一地雞毛。

2021年有一段時(shí)間，小宇做了膽囊手術(shù)在家休養(yǎng)。有一天晚上，小宇一個(gè)同事給她打電話，說(shuō)：“小宇，華子哥已經(jīng)喝了兩場(chǎng)了，他還要繼續(xù)出去喝，你快點(diǎn)兒給他打個(gè)電話！”

“我就這么不重要，家就這么不好？你都喝了兩場(chǎng)了，還不愿意回來(lái)？”電話接通的瞬間，小宇的憤怒瞬間升級(jí)。而華子感覺(jué)到她情緒又失控，竟然開始胡說(shuō)八道。小宇非常生氣，實(shí)在忍不了了，直接爆粗口罵了他：“你都到家門口了，也不回來(lái)？那你以后就別回來(lái)了……”

那天，華子很晚才回來(lái)，小宇一見他就大聲嘮叨：“這個(gè)家對(duì)你一點(diǎn)兒吸引力都沒(méi)有，我就這么不好？你就如此討厭我嗎？那我們就趕快離婚，馬上離婚，誰(shuí)也不耽誤誰(shuí)……”華子不吱聲，進(jìn)了衛(wèi)生間，小宇追到衛(wèi)生間罵；他去了客廳，小宇追到客廳去罵，一直罵到床上。

當(dāng)時(shí)小宇剛做了膽囊手術(shù)，疼得都不敢動(dòng)，但是情緒一上來(lái)，使勁一跺腳，當(dāng)時(shí)，肚子就疼得厲害，臉上一下子就沒(méi)有了血色……

疼痛讓小宇冷靜了下來(lái)，她感慨：“我怎么這么不愛(ài)自己！”“我這么需要照顧，怎么還把注意力還在他身上？”“就算是他有千錯(cuò)萬(wàn)錯(cuò)，我也要學(xué)著好好愛(ài)自己，學(xué)習(xí)成長(zhǎng)，這不是為了他，而是為了我自己。”

然后，小宇坐在沙發(fā)上流淚，話懶得說(shuō)了。見小宇臉色蒼白，華子也害怕了，趕緊照顧小宇躺下。他說(shuō)：“你的情緒總失控，我感覺(jué)到窒息，就想到外面跑，你越是這樣，我越是想逃避。以后，我們好好說(shuō)話好嗎？”小宇也意識(shí)到了自己的問(wèn)題，點(diǎn)了點(diǎn)頭。

壞情緒頻繁爆發(fā)，受傷的是孩子

當(dāng)我們的情緒如同火山般爆發(fā)時(shí)，我們可能未曾意識(shí)到，這種爆發(fā)不僅傷害了我們自己，更在孩子的心靈上留下了深深的痕跡，使得他們變得越來(lái)越沉默膽怯。同時(shí)，這種壞情緒也在無(wú)形中侵蝕著我們的婚姻，讓它逐漸走向破裂的邊緣。

小明是一個(gè)活潑可愛(ài)的男孩，但最近他變得異常沉默。他的父母，李先生和王女士，近期因工作壓力和生活瑣事頻繁產(chǎn)生爭(zhēng)執(zhí)，情緒常常處于爆發(fā)邊緣。一天晚上，李先生因?yàn)楣ぷ魇д`被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，回家后帶著一肚子的怨氣。他一進(jìn)門，就看到小明在客廳的地板上玩耍，把玩具扔得到處都是。李先生頓時(shí)火冒三丈，大聲斥責(zé)小明：“你看看你，把家里弄得這么亂，就不能讓我省點(diǎn)心嗎？”小明被嚇得一愣，然后默默地收拾起玩具，眼中閃爍著恐懼和不解。

這樣的場(chǎng)景在李先生和王女士的家中屢見不鮮。他們總是在情緒失控時(shí)，將矛頭指向?qū)Ψ胶秃⒆印Ｈ欢麄儏s未曾意識(shí)到，這種壞情緒正在悄然改變著家庭的氛圍。小明開始變得越來(lái)越沉默，他不再像以前那樣無(wú)憂無(wú)慮地玩耍，而是經(jīng)常一個(gè)人躲在角落里發(fā)呆。他的眼神中失去了往日的光彩，變得膽怯而迷茫。

壞情緒對(duì)婚姻的傷害同樣不可忽視。李先生和王女士的爭(zhēng)執(zhí)越來(lái)越頻繁，他們開始懷疑對(duì)方的感情，甚至對(duì)婚姻產(chǎn)生了動(dòng)搖。他們忘記了曾經(jīng)相愛(ài)的美好時(shí)光，只記得對(duì)方在情緒失控時(shí)的丑陋模樣。他們的心開始漸行漸遠(yuǎn)，婚姻也逐漸走向破裂的邊緣。

班主任的一個(gè)電話，讓他們夫妻如夢(mèng)方醒，班主任老師告訴小明父母，最近孩子成績(jī)下降得厲害，情緒很不穩(wěn)。讓他們帶著孩子去醫(yī)院看看，是不是生病了。這番話讓李先生和王女士停止了爭(zhēng)吵，帶著孩子去見了心理醫(yī)生。醫(yī)生初步診斷孩子是輕度抑郁，希望他們好好關(guān)注孩子的心理，并保持家里的良好氛圍，把注意力放在孩子的健康上。

兩個(gè)人十分后悔，為了孩子，他們偃旗息鼓，把注意力都轉(zhuǎn)移到孩子身上。看到父母和睦了，小明的病也緩解了，已經(jīng)能正常上學(xué)了。

婚姻無(wú)非是柴米油鹽醬醋茶，都是瑣碎的事情，但這些看似小的事，我們處理不好，會(huì)影響到自己的情緒。當(dāng)壞情緒高漲時(shí)，我們可以嘗試用深呼吸、放松身體、轉(zhuǎn)移注意力等方法來(lái)平復(fù)情緒。同時(shí)，我們也要學(xué)會(huì)用積極的方式表達(dá)情緒，而不是用攻擊、抱怨等負(fù)面方式。這需要我們具備良好的溝通能力，以便更好地與伴侶交流、解決問(wèn)題。

壞情緒是把雙刃劍，會(huì)傷害對(duì)方也會(huì)傷害到自己。讓我們學(xué)會(huì)做自己情緒的主宰，良好的情緒和家庭氛圍才是把握幸福婚姻的關(guān)鍵。通過(guò)了解自己的情緒、控制自己的情緒、培養(yǎng)情緒韌性以及在婚姻中共同營(yíng)造支持、理解和尊重的環(huán)境，我們可以更好地掌握這一技能，從而走向更加幸福、美滿的婚姻生活。