□胡凱中

“春眠不覺曉，處處聞啼鳥。夜來風雨聲，花落知多少。”唐代詩人孟浩然筆下的這首詩歌短小雋永、意境清雅，寫出了作者對春天的喜愛。然而，從健康養生的角度看，這首詩也涉及春天的一種生理現象，即春困。

“春困”指的是春季來臨，人體感覺到的疲勞、精力下降或抑郁的狀態，主要表現為夜間心煩意亂、睡眠欠佳，日間頭昏欲睡、手足無力疲乏。

導致“春困”的原因究竟是什么呢？

首先，人體先天性的生理調節能力可能是導致“春困”的重要原因。在寒冷的冬季，為了減少體內熱量的散失，皮膚中的毛細血管一直處于“收斂含蓄”的狀態。進入春天后，氣溫開始回升，人體不再為防寒而戰斗了，此時的皮膚、血管、毛孔都逐漸擴張。血液循環為適應外界環境變得暢達，身體的新陳代謝加快，體內耗氧量也逐漸增多，隨之而來供給大腦組織活動所需要的血氧量相對減少。由于腦組織需要的“營養”供不應求，繼而發生欲睡情況。

其次，晝漸長夜漸短的季節特征也會對睡眠時長產生影響。褪黑素是改善人體睡眠質量的重要胺類激素，有縮短入睡、覺醒時間的功效。在春季，天明時間提前，導致夜間分泌在體內的褪黑素未及時被身體代謝，殘留的褪黑素會使人體產生“倦意”。雖然光照會在一定程度上抑制褪黑素的分泌，但身體需要一定的時間調整。在身體適應的過程中，不可避免地會出現“春困”現象。除此之外，春天溫暖氣息的刺激，導致甲狀腺素分泌增強，也是“春困”產生的因素。

從中醫的角度講，“春困”與身體脾陽虛、濕濁內滯有關。脾主升清、運化，脾氣健運則清陽能升，濁陰能降，氣血通暢，神清氣爽。反之，若脾的運化功能失常，則痰濕內生，阻遏清陽，導致乏力困倦。脾虛不能運化水濕，而水濕反過來又加重脾虛的癥狀。外濕加內濕，內外相和，導致患者在任何時間、任何地點都容易出現昏昏欲睡的情況。

春困與身體肝氣瘀滯、氣機不暢有關。春季宜疏肝，只有保持肝氣的舒暢條達，才能使陽氣自然升發。如果肝郁不暢，就會影響陽氣的正常升發，容易出現急躁、心慌、失眠、頭暈、頭痛等癥狀，并因體虛引起困乏。值得注意的是，高血壓患者如果肝膽濕熱、肝火亢盛，還容易引發心腦血管疾病。

如何才能擺脫春困呢？

簡單來說，就是食之有道、動之有效、睡之有律。

“食之有道”，主要是從飲食方面調節。俗話說“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”。春天吃芽菜，有利于疏通肝氣、和胃健脾。春天雖然天氣轉暖，但余寒未消，可以適當食用些溫熱的食物以壯陽御寒，如韭菜、洋蔥、大蒜、生姜等。還可以遵循“省酸增甘”的原則，適當食用甘平補脾之物，如糯米、黑米、高粱、燕麥、南瓜、扁豆等。

“動之有效”，是說要進行適當的運動。可以進行戶外體育鍛煉，以增加肺活量的有氧運動為主，如慢跑、打太極、爬山等，這樣可以有效改善生理機能，加快體內循環，促進血液循環，提高大腦的供氧量。此外，也可以選擇“梳頭”“提肩”“提肛”“提足跟”等中醫養生運動改善精氣神。

“睡之有律”，強調要根據天氣變化調節睡眠。堅持入夜即眠，日升則起，使人體的生物鐘同外在的時間變化相一致。由于當下生活節奏快，工作壓力大，大部分人無法保障及時入睡，但建議盡量在23點之前就寢，以達到養肝的目的。注意切勿睡懶覺，晨起賴床一定程度上會影響陽氣升發，進而加重春困。11點到13點可以小憩一會兒，適當的午間休息有利于身體的陰陽調節，但時間在20分鐘到30分鐘為宜，過長的午睡會適得其反，破壞身體節律。