“雙節”逢“亞運”，我們可以通過觀看體育賽事了解更多的運動。在為運動健兒歡呼吶喊的同時，也要一起動起來，通過觸手可及的運動讓我們每一天都充滿活力。

來，先“靠墻站”

你有多久沒有站一站了？別小看了簡單的“靠墻站”，只要站對了，好處可真不少，這個隨時可以做的養生動作，每天堅持10分鐘，至少帶來5大好處。

1.飯后靠墻站，減肥助消化

吃完飯坐著躺著，不但影響消化，還會長出小肚腩。飯后不如靠墻站會兒，有助于消化，還能減肥。剛開始可以站5分鐘，慢慢延長至10分鐘~15分鐘。站立時注意穿平底鞋。靠墻站立是一種反重力的肌肉訓練運動，所以能夠鍛煉全身肌肉，消耗更多的熱量，在緊實身材的同時，還能達到減肥和減脂的效果。如果沒時間運動，可以靠墻站立，持續標準站立1分鐘，就可以有效消耗熱量。

2.靠墻站，幫助放松腰椎和頸椎

靠墻站立能充分放松頸椎和腰椎。在靠墻站立的時候，頸椎和腰椎能夠保持自然的正常生理曲度，不至于因頸椎前屈和腰椎前屈而導致頸椎和腰椎的椎間盤壓迫。

3.靠墻站，自覺矯正脊柱

靠墻站立時能自覺矯正脊柱，因為正常成年人會有一定的脊柱側彎的情況，通過靠墻站立，能夠對脊柱有一定的調節和矯正的作用。

4.靠墻站，糾正駝背

很多老人由于駝背，常常有脖子前傾的習慣，不但身高大打折扣，連氣質都減分許多。對于輕微的駝背，貼墻站立就是一個不錯的矯正方法，簡單有效。

5.靠墻站，可以糾正走路姿勢

走路是最安全的運動，老少皆宜。但走路的姿勢不能太放松，需要抬頭挺胸收腹。按正確姿勢行走，才能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質、提高免疫力。現在很多人走路姿勢不正確，經常靠墻站是一個非常好的訓練方法。

靠墻站有什么注意事項？

1.腳掌并攏，腳后跟緊貼墻壁，腳趾和膝蓋向前。

2.小腿肚緊貼墻壁，若無法貼緊墻壁，可能有O型腿或者膝關節僵硬的問題。

3.收縮大腿內側肌肉。

4.臀部力量向內側夾緊，髖關節外旋能使雙腿自然向前。

5.挺胸抬頭挺直上半身，此時，墻壁與腰部的空隙以一個半手掌的距離最佳，若空隙過大時，可將腹部肌肉收緊，讓背部更加緊貼墻壁。

6.肩胛骨緊貼墻面，兩肩同高，手臂靠身體兩側自然下垂。

7.下巴與頸部肌肉收緊，后腦勺緊貼墻壁。

建議每天可以站5分鐘~10分鐘，不宜超過半個小時。須持續堅持，長期就會有效果。  

動起來，各個器官都變好

40歲后由于身體的機能下降，運動也會和20歲、30歲的人有所不同。那最適合的運動方式是什么？這個年齡段最適合的運動方式還是有氧運動。

1.快走、慢跑和騎自行車 這些運動簡單易行，可調整為適合個人水平的強度。可以選擇在戶外進行，享受自然風光的同時提升心肺功能。

2.游泳和跳繩 這些低沖擊性的有氧運動對關節負擔較小，同時能鍛煉全身肌肉，提高心血管耐力。

  3.舞蹈 如廣場舞，適合喜歡跳舞的人群，可以選擇有氧舞蹈課程，享受音樂的同時提升心肺功能和協調能力。

不少人擔心40多歲了，再運動還來得及嗎？其實即使40歲后才運動，也能減緩衰老，甚至“逆生長”。 （《健康時報》）