□謝英彪

秋季正是登山好時節，可以增強體質，改善心肺功能。登山前要做好準備工作。

1.物質準備：登山衣著宜合體、寬松，鞋要輕便防滑。若登山時間長，要帶些水，另需隨身帶創可貼、紫藥水等，以便擦傷扭傷時使用，還要注意山頂晚間氣溫較低，應備足衣服。

2.準備活動：登山者登山前宜先步行10分鐘左右，速度稍快，確信無明顯不適后方可開始登山。

3.醫療監護：體質差或心臟病患者，登山前應檢查自己的心肺等功能情況，患有2至3級高血壓病者、心功能不全者、哮喘發作者不宜登山。慢性病患者登山時，最好帶一點應急的藥品，如硝酸甘油、硝苯地平等。患有嚴重心血管疾病、肺氣腫、支氣管炎的中老年人，則不應勉強去登山，以免發生意外事故。

登山的高度和時間應視各人的體力和平時活動情況而定。體質好、經常登山者，可選擇高度200米以上的山峰攀登；體質較差、初始登山鍛煉者，以選擇高度100米左右、坡度不陡的小山為宜。登山的速度不可過快，以不明顯喘氣為度。如果自覺疲勞，中途應適當休息。登山時應當步伐平穩，注意力集中，做到走路不觀景，觀景不走路，防止滑倒、扭傷、骨折等意外事故的發生。上山時，身體重心要前移，步子放小些，落腳點要近些；坡度較陡的山路應膝蓋抬高些，上體前傾些；下山時，上體要直立或稍向后仰。 （《生活晚報》）