記者 魏 濛

臘鼓頻催，春節已近。大家相互問候的方式也開始變為：“今年過年回老家？”“今年春節去哪里？”疫情防控的三年中，多數家庭會選擇就地過年，這讓今年春節成為最令人期待的團圓年。

寅虎邁步辭舊歲，瑞兔踏雪迎新春，虎年即將離去，兔年奔騰而來。在過年這個重親情、講團圓的時刻，過一個健健康康的春節，是我們最大的心愿和重要的選擇。

年節期間，人們回家團圓、拜訪親友，趁此收獲親情、交流感情。還有越來越多的人選擇外出游玩、放松心情、觸摸紅火……即將到來的兔年春節是新型冠狀病毒感染實行“乙類乙管”后的第一個春節，經歷了三年疫情的影響、感受“陽康”后的“滿血復活”，能夠順順利利、健健康康度過一個熱鬧、歡樂、祥和的春節，是每個人的期盼。

珍惜團圓過個健康年

過大年，這是中華民族的一大傳統節日，按照傳統習慣，家人團聚，親友聚會，吃喝玩樂，也是勢所必然。但是，大家請注意，既要一飽口福，玩得盡興；又要有所節制，適可而止，避免吃喝玩樂過度，損害健康。

春節期間該怎么吃才健康呢？市中心醫院預防保健科主任衛枝為大家在節日期間健康飲食支招，讓大家遠離“節日病”，健健康康過大年。

“春節期間，大多數家庭是魚肉滿桌，零食飲料超量，冰箱中也可能堆滿了各種吃食。一頓豐盛的餐后，胃腸常常被弄得十分疲憊，急性腸胃炎、過敏、感冒等已成為節日假期里的多發病，嚴重時還可能出現胰腺炎、中風、心肌梗死等疾病?！毙l枝說，春節期間可以通過下面的方式來達到健康飲食。

均衡飲食，堅持七分飽。春節期間,親友相聚，餐桌豐盛一些是難免。但既要色香味，更要注意營養均衡。餐桌除了雞鴨魚肉等葷菜外，更要有蔬菜、豆類等食物來搭配，面米主食不可少，新鮮水果不要缺。春節餐桌菜肴最好少用油炸、燒烤，宜少鹽少糖少油，不宜過度加工，以免破壞食品的營養。含糖飲料和碳酸飲料也應該盡量少喝。

飲酒小酌怡情，切莫過量。過年親朋好友相聚喝一點酒屬正常，但如果過量飲酒會造成肝臟、大腦、神經和消化等多系統損傷，增加中風、急性胰腺炎等疾病發作的風險，因此要控制飲酒量，同時切忌空腹喝酒。

推薦成年男性一天酒精量不超過25克，相當于啤酒750毫升，葡萄酒250毫升。女性應該喝得更少，酒精量不超過15克。一些特殊的人，比如有肝病者滴酒不沾為好，不能為了一時之快而危害健康。

零食雖可口，不宜多吃。春節期間，家家都會準備各種各樣的零食：糖果、瓜子、花生、果脯等等，人們在看電視、聊天的過程中，不知不覺中會吃很多。

這些零食都含有較高的脂肪、糖等。吃多會對胃腸造成負擔。所以春節期間吃零食也應節制，種類不宜多，每次進食別過量，以堅果為例，每日攝入量為25克。糖尿病患者更要少吃或不吃零食，以免加重病情。

解油膩，多吃新鮮果蔬。春節期間的餐桌菜肴豐盛，頓頓離不了魚肉葷腥。然而，人們卻常感覺疲勞倦怠、胃腸脹氣。這時，少沾些葷腥，多吃點蔬菜，便可解除身體危機。新鮮蔬菜是一種堿性食物，不僅含有豐富的纖維素，可解油膩，維持胃腸正常蠕動，預防便秘，而且能中和體內多余的酸性物質，維持人體新陳代謝的需要。同時，節日飲食雜亂，更容易使人上火、便秘，多吃些水果，既可以起到很好的清熱、解毒、潤腸功效，還能調節改善人體的代謝機能，預防各種疾病，增進身體健康。

但要注意的是，水果與蔬菜的消化時間和過程都不同，應分開食用，否則水果中的大量酵素，會使蔬菜的纖維素腐壞，無法被腸胃吸收。

按時按點，規律進食。春節期間的飲食還要注意的就是按時按點，不要因為玩和睡打亂正常的飲食規律，使胃腸不適應而造成消化功能的紊亂。每當節假日，有一些人消化不良、身心疲意，休假反而休出了毛病。其中有相當一部分人就是因為飲食不當造成的。

動靜結合過個快樂年

春節假期，讓很多人一下子放松下來，平時的作息規律被打破，往往把自己弄得疲憊不堪，甚至損害健康。因此，保持生活規律尤為重要。

衛枝說，春節期間沒有規律的生活，會打亂人體生物鐘的正常運轉，導致腸胃功能紊亂、內分泌失調等“節日病”。更為嚴重的是，這還有可能為人的身體健康埋下隱患。許多人在假日結束，開始上班時，常常會乏力疲憊，精神萎靡，抱怨自己節日期間“過得好累”，其實這就是假日起居無常帶來的后果。

因此，節日期間更要注意保持良好的生活規律，有勞有逸。衛枝建議，從以下幾方面入手，讓身心處于輕松愉悅的良好狀態。

起居有常。在春節假期期間，仍應保持規律作息，不熬夜，不賴床。過年這些天，電視節目好戲連臺，但切不可迷戀電視徹夜不眠。親友聚會，打打撲克，玩玩麻將，也無可厚非，但不要通宵。即使過節，也別打破正常的生活規律。勞逸結合，減少久坐、不宜長時間上網、打游戲、打麻將。

堅持運動。春節假期或走親訪友或在宅家宅追劇，身體難免會出現腰酸背痛和困乏的情況，此時，別忘了堅持運動。如俯臥撐、深蹲、慢跑等可以加快新陳代謝，幫助消耗熱量，提高機體免疫力，會一定程度緩解因長久不動帶來的不適。但是要注意適量的運動，合理的運動鍛煉。

勞逸結合。為和家人過個熱鬧的春節，很多人節前忙于采辦年貨、打掃衛生、蒸煮烹飪，使身體處于勞累狀態；春節假期里，相互拜年、走訪，往往也會讓人身心疲憊。人們可減少聚餐、聚會的次數，壓縮應酬時間，用打電話、發短信、發視頻、發抖音等方式開展線上拜年，忙里偷閑，讓自己得到充分休息。

正常節律。春節期間，高密度的活動安排會打破日常生活規律，我們應該從現在開始調整，盡量保持日常學習、工作和生活的節律，要有意識地做一些與學習、工作相關的事情，讓自己盡早恢復日常狀態，預防“節后綜合征”的發生。

做好防護過個祥和年

過去三年，為了減少大規模人員流動帶來疫情擴散的風險，很多人延緩了歸鄉的步伐，選擇“就地過年”。如今回歸常態化生活已是趨勢，但對疫情的防護還不容松懈，走親訪友、聚餐聚會等，“做自己健康的第一責任人”，有備無患。

“作為新的防疫政策實施后的，第一個春節，大家對于春節期間走親訪友的熱情滿滿，無論是對于“陽康”的，還是進入決賽圈未陽的人來說，大家仍然要做好自我防護。”衛枝說。這期間這樣做，可以做到防疫。

保持良好衛生習慣。當前，疫情防控措施雖然進行了優化調整，但病毒傳染的風險依然存在，之前養成的諸多好習慣需要長期保持。比如在公共場所規范佩戴口罩，咳嗽、打噴嚏捂口鼻，勤洗手，常消毒，保持一米社交距離，使用公筷公勺，不隨地吐痰等。這些小習慣事關大健康，多一些文明習慣就多一分健康保障。

“陽過”也別摘口罩。當前社會面傳染源不確定，還沒有感染的人員，更要做好個人防護，出入商場、醫院等人群密集場所，乘坐飛機、火車等密閉交通工具，堅持戴好口罩非常重要。

感染新冠病毒后，免疫功能正常的人群體內都會對新冠病毒產生一定抵抗力，短時間內再次感染其他奧密克戎變異株的可能性較小。但冬春季節也是流感等呼吸道傳染病高發期，建議個人防護莫大意，以免剛剛“陽康”又感染其他疾病。此外，感染新冠病毒經過較長一段時間后，抗體保護作用下降，遇到免疫逃逸能力強的毒株，不排除少數康復者，特別是免疫低下人群可能會再次感染。

老年人減少聚集活動。老年人特別是高齡老人，轉陰后癥狀未必能夠完全緩解，這時可能還會出現相應的病情遷移，導致原來的糖尿病、高血壓、冠心病、慢阻肺等慢性病加重。此外，很多老年患者在患病過程中有過高燒、咽喉痛、流鼻涕、頭痛等比較明顯的癥狀，即便抗原轉為陰性，還有一個恢復的過程。

春節期間，很多老年人想走親訪友，但要注意的是，在轉陰后的兩三周時間里并非所有人都能產生抗體，當免疫功能低下的時候，就會有再次感染的風險。感染過新冠病毒的老年人身體會比較虛弱，會誘發原有基礎疾病加重。所以，即便是已經“陽康”的老人，還是建議盡量減少聚集活動，走親訪友要量力而行。

不打擾老人，減少和老人接觸。探親訪友的時候除要做好個人防護，盡量不打擾或減少和親友家老人接觸，特別是有基礎疾病的老人。把好春節期間個人文明衛生的“健康關”，不僅是在親朋好友相聚中保護自己，更是在闔家團圓中關愛他人。

歲歲平安日，年年如意春。春節來到，愿所有人都能平平安安過春節、健健康康過大年，擁有喜悅的團圓、盡享難得的幸福！