近段時期，全國疫情防控形勢嚴峻復雜，我市也出現(xiàn)了確診病例，給人們的生活、學習造成了一定影響。疫情面前，除了做好科學的自我防護外，還要注重心理健康，避免焦慮、恐慌和抑郁等負面情緒乘虛而入。為了減少負面情緒對大家的影響，市逸夫小學為您準備了一份疫情防控心理疏導指南。

◆學生篇

一、不恐慌、不信謠、不傳謠、不造謠。做好個人防護，出門佩戴好口罩。

二、規(guī)律作息，養(yǎng)成良好習慣。飲食有節(jié)，吃動平衡；廣泛閱讀，陶冶情操；培養(yǎng)技能，做力所能及的家務；按時睡覺，保持健康。     

三、掌握心理調(diào)適的方法。教大家?guī)追N簡單易學的調(diào)節(jié)方法：

1.轉(zhuǎn)移注意。做一些平時自己喜歡做的、容易做到的，如看書、畫畫、做手工、聽音樂、學做飯等，將注意力轉(zhuǎn)移到能讓自己愉悅的事情上。 

2.接受現(xiàn)狀。疫情突然嚴峻，可能會使我們自身產(chǎn)生暫時的恐慌、無助反應，這時不必過分強求自己，壓抑情緒反而會影響后續(xù)的抗壓能力。

3.合理宣泄。有的同學可能會出現(xiàn)恐慌、焦慮等情緒，或者感到沮喪、孤獨。這時需要給自己找一個適合的方式，比如，體育運動、唱歌或跳舞等，釋放壓力和不良情緒。 

4.相互傾訴。大多數(shù)人都會有一定程度的不良情緒，這些都是正常的。大家要把自己的感受告訴家人和朋友，相互鼓勵、增強信心，通過傾訴來釋放心理應激反應。

5.接納自己。接受自己有焦慮和恐懼的情緒，接受自己的脆弱，不要否認和故意排斥它們，同時告訴自己：“我確實有些緊張，不過我可以不過分關(guān)注，做點別的會慢慢好起來的。”

6.積極自我暗示。要選擇一些積極的、肯定式的、富有激勵性的語言，并反復強化，如“我一定能克服困難”“我一定能戰(zhàn)勝自己”“我今天精力很充沛”等。

如果自身出現(xiàn)恐慌、焦慮、煩躁等情緒，嚴重影響學習和生活時，務必要尋求專業(yè)心理機構(gòu)的幫助。

◆家長篇

一、關(guān)注疫情，獲取真實信息。家長要正確引導孩子多從官方媒體客觀正確了解疫情防控相關(guān)信息。不盲目聽信各種微信群、朋友圈、非官方微博等非正規(guī)渠道散布的未經(jīng)證實的信息，做到不信謠，更不傳謠、不造謠。從自己做起，加強對家庭成員的健康監(jiān)測，引導家庭成員養(yǎng)成科學防疫習慣。

二、進行良好的親子溝通。家長要穩(wěn)定自己的情緒，和孩子一起積極面對新的變化和挑戰(zhàn)，多鼓勵和肯定孩子，幫助孩子科學客觀地了解疫情，共同討論并制訂學習計劃。找到與孩子共同感興趣、互幫互學、能夠互動的活動。和孩子一起游戲、運動、閱讀、看電視、聽音樂、做飯、學習，善于運用正確的溝通方式，認真聽孩子表達，尊重孩子內(nèi)心的想法，解決孩子困惑、情感和愿望。

三、做好積極的家校溝通。嚴峻復雜的疫情防控形勢，需要家校協(xié)同合作，共同努力，攻堅克難。請家長及時關(guān)注學校公眾號、班級家長群，客觀了解疫情發(fā)展的情況和新的防疫要求，配合學校做好相關(guān)的疫情防控工作，認真進行每一輪排查填報，做到及時、準確，不謊報、瞞報。

四、營造適宜的學習氛圍。家長要關(guān)注孩子起居作息，盡量為孩子提供良好的學習環(huán)境，固定學習的場所；引導孩子合理使用電子產(chǎn)品；積極開展親子閱讀等活動，形成良好的學習氛圍。

◆教師篇

一、不恐慌、不信謠、不傳謠、不造謠。不在朋友圈、抖音、快手等平臺發(fā)布不確定信息，關(guān)注官方首發(fā)疫情動態(tài)，做好自己與家人的防護工作。

二、立足崗位，常態(tài)防控，發(fā)揮作用。聽從上級統(tǒng)一部署，認真排查，準確、及時上報數(shù)據(jù)，按要求防控。

三、注意心理調(diào)適，減緩工作壓力。

1.換立場。根據(jù)抗疫要求，教師要聯(lián)絡學生和家長上報信息，情況繁雜，工作壓力大，但每一條發(fā)至群里的信息和上報工作，對于抗疫都至關(guān)重要，要積極發(fā)揮作用，做傳播正能量的使者。

2.換方式。在家轉(zhuǎn)移壓力，多閱讀、聽音樂、運動、與家人互動緩解壓力。合理安排時間，專注當下任務，高效處理，保持適當?shù)男菹⒐?jié)奏。

疫情尚未結(jié)束，抗疫仍在繼續(xù)。請大家保持積極樂觀心態(tài)，遵守學校疫情防控要求，做好個人防護，共同筑牢抗疫防線。 記者 杜磊