甘 翌

在中高考來臨前，考生處于考試升學的壓力之中，他們的情緒困擾比較多，也是經常的。像焦慮、憂慮、煩躁、厭倦、緊張、害怕等不良情緒幾乎總是與他們如影隨形。由于情緒的困擾，很多考生難以進行理性的思考或進行正常的學習，或者學習效率不高，這種情況必須要對其進行情緒處理。

這里給大家簡單介紹一些調節情緒的方法，希望能給廣大考生提供一些幫助。

1.合理化處理 也就是換個角度看生活。在我們的日常生活里，這個方法用得很多。比如歷史典故“塞翁失馬，焉知非福”用的就是這個方法。也許每一個問題背后都隱藏著好事，我們日常生活里也有這樣的智慧，比如“破財免災”。作為考生對這個方法的應用，也是很有用的。如怎么看待錯題，錯題可以帶領我們走向正確，給我們帶來分數。今天“丟分”，實際上是為我們帶來明天“得分”的機會；如怎么看待同學鬧矛盾。你可以這么想，沒有朋友了，就再沒有人影響你了，你就可以更專心地學習了。丟的是朋友，得的是機會。

這種合理化處理，其實是先接受不好的事實，然后換一個角度，重新去看待它，從而得出新的積極的結論。

2.積極的自我暗示 人的意識里有一個潛意識，只是我們平時意識不到，但它卻深刻地影響著人的情緒與行為。而且這個潛意識有一個特點，比較實在。你說什么，它就信什么。所以你要多和自己說一些積極正面的語言。當然與潛意識對話是需要經常持久才可以發揮作用的，所以你需要把這些積極和鼓勵的話放在心里，經常對自己說。有一個實施自我暗示的好時機是早晨剛剛睡醒，但還沒有完全醒來的時候，這個時候潛意識也是打開的，容易接受暗示。你可以對自己說一些正面鼓勵的話。如：我很高興去上學，一到學校我就心情舒暢，精力充沛；我很愿意上課；我很喜歡某某課；我一定能考好！等等。通過這樣的暗示，實際上就是讓自己把去學校和學習與愉快的情緒建立了鏈接。

3.傾訴 有這樣一句話：把你的痛苦告訴我，一份痛苦變成了半份痛苦；把你的快樂告訴我，一份快樂變成了兩份快樂。這是說痛苦可以分擔，而快樂可以分享，這就是傾訴的價值。當你情緒很不好的時候，不要選擇自己憋著，而是應該找一個出口，這樣你的不良情緒就會得到化解。因為不良情緒也是一種能量，通過訴說就釋放出去了。這個傾訴的對象可以是好朋友、父母、老師，也可以找專業的心理咨詢師。

4.轉移 轉移也是一個很好的調節心情的方法，我們暫且把這種方法叫作“給心情放假”。當你心情不好時，你可以做一些平時喜歡做的事情。比如看電影、聽音樂、散步、爬山、郊游。總之，就是找一些有意思的事情去做，這樣就可以轉移和分散你的注意力，讓你得到解脫和放松。

5.宣泄 給痛苦找一個出口，不愉快的心情，是一種負性能量，不要把它積聚在身體里，而是應該設法把它釋放出去。而一定強度的體力活動，就可以把這種不良的精神能量轉化為生理能量釋放出去。所以一定強度的運動、娛樂，像拳擊、卡拉OK等，都是很有效的宣泄方式。考生不太適宜去那些地方，可以踢足球、打籃球，找個沒人的地方大聲唱歌、叫喊，都是很有效的。也可以在自己的房間里，把音樂開得大一些，一邊聽一邊蹦跳，可以很好地釋放負性能量。女生還可以哭泣，讓眼淚將不愉快帶走。

6.升華 升華，也就是換一個活法。化悲痛為力量就是一種積極的升華。考生可以變挫折為機遇，變磨難為財富，變失敗為成功。同樣是失敗，積極面對，它就是有價值的；消極面對，它可能是災難。所有的危機里面都蘊含著機遇。所謂危機，有“危”必有“機”，關鍵是我們有沒有這樣的心態和智慧去發現隱藏在危機底下的機遇。

比如：考不好是危機，但我們從這個危機里找到了進步的機遇，錯題是上帝派來的天使嘛。失戀是危機，但我們從這個危機里得到成長，我們以后對待感情會更成熟，我們更有承受力了。

同學們可以根據自己的情況，選擇適合自己的方式，總之就是不要讓自己陷在情緒的漩渦里，難以自拔，影響考試的發揮。我們要做情緒的主人，而不要做情緒的奴隸。最后預祝所有考生輕裝上陣，考出理想成績。

（作者系國家二級心理咨詢師）