和老公結(jié)婚一年多，覺(jué)得日子越過(guò)越?jīng)]勁。我們經(jīng)常聊著聊著就出現(xiàn)別扭、生氣和難堪的情緒，比如上周六，他本來(lái)計(jì)劃要去打球，結(jié)果被老板叫過(guò)去加班改方案。晚上到家后，他沒(méi)好氣地說(shuō)：“周末也沒(méi)法休息，加班改方案，連加班費(fèi)都沒(méi)有，還那么挑剔，干脆辭職算了……”我打斷他的話說(shuō)：“這有什么可抱怨的，我不也是經(jīng)常犧牲休息時(shí)間加班？”于是，他一晚上都繃著臉不和我說(shuō)話。這樣的情況時(shí)常出現(xiàn)，我覺(jué)得我們?cè)谝黄鹣嗵幒芷v，又不知如何改變。 穆潔

◆本期專家

孫苗苗，相待心理資深咨詢師，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，中國(guó)人民大學(xué)心理學(xué)碩士

穆潔，你好！

很少有人真的知道什么是情緒價(jià)值，也不知道情緒價(jià)值的意義是什么。情緒價(jià)值是一個(gè)人影響他人情緒的能力。一個(gè)人越能給他人帶來(lái)舒服、愉悅和穩(wěn)定的情緒，Ta的情緒價(jià)值就越高。一段關(guān)系中，如果相處很累，說(shuō)明你們?cè)诓粩嗟亟o對(duì)方提供負(fù)面的情緒價(jià)值。

婚姻中的男女雙方都要為彼此付出情緒價(jià)值，只有當(dāng)彼此都提供情緒價(jià)值時(shí)，你們才能互相吸引，彼此相愛(ài)。所以，提供情緒價(jià)值是親密關(guān)系中很重要的一部分。

給對(duì)方提供高情緒價(jià)值，對(duì)方會(huì)感到舒適感和認(rèn)同感。這個(gè)過(guò)程是相互的，當(dāng)你把高價(jià)值情緒提供給對(duì)方時(shí)，對(duì)方也很容易反饋給你積極的情緒。你們之間的關(guān)系就會(huì)越來(lái)越親密。

情緒價(jià)值包含兩個(gè)方面：一方面是對(duì)他人的情緒產(chǎn)生共情能力，另一方面是把自己的情緒（積極或消極）表達(dá)給對(duì)方聽(tīng)。但很多人都不知道怎么去表達(dá)自己的情緒和感受，也不知道如何對(duì)別人的情緒感同身受，導(dǎo)致在溝通中互不理解，產(chǎn)生矛盾。

專家從上千個(gè)咨詢案例里總結(jié)出幾點(diǎn)，希望對(duì)大家有所幫助。

1.“負(fù)面詞匯”轉(zhuǎn)“正向詞匯”。

為什么一結(jié)婚，夫妻之間就沒(méi)話說(shuō)了？就是因?yàn)楹芏嗳松倭饲榫w價(jià)值，變成了有事說(shuō)事的關(guān)系。很多人覺(jué)得婚姻里沒(méi)有愛(ài)，那是因?yàn)槟銈儧](méi)有照顧到彼此的情緒和感受。

把“負(fù)面詞匯”轉(zhuǎn)成“正向詞匯”，你就會(huì)成為一個(gè)充滿正能量的人，讓對(duì)方感覺(jué)到在你身邊，總是如沐春風(fēng)，總是能補(bǔ)充到能量，而不是消耗能量。比如你老公回家和你抱怨加班一事，你可以試試尊重他的情緒并轉(zhuǎn)向積極地表達(dá)：“那你最后方案改得如何了？我也常常加班，咱倆都犧牲掉休息時(shí)間，真的很不容易，咱們太敬業(yè)了。來(lái)，擁抱一下?！?/p>

對(duì)于挫敗的場(chǎng)景，給予正向的理解，這就是給對(duì)方“正向的情緒價(jià)值”。這就是負(fù)轉(zhuǎn)正，一念之間，你們的關(guān)系變了。在他心里，你是一個(gè)溫暖智慧的妻子。

2.“問(wèn)號(hào)”變“句號(hào)”。

失敗的婚姻大都是從問(wèn)句開(kāi)始的。妻子們常常會(huì)這樣問(wèn)丈夫：你在哪？在干嗎？什么時(shí)候回來(lái)？

明明表達(dá)的是惦記，但感覺(jué)是質(zhì)問(wèn)。所以換一種語(yǔ)氣表達(dá)需求，如：我擔(dān)心你，你要能早點(diǎn)兒回來(lái)，我就放心了。

當(dāng)你表達(dá)問(wèn)句時(shí)，對(duì)方感受到的是生氣，自然就會(huì)產(chǎn)生回避、反感等情緒，但當(dāng)你換一種語(yǔ)氣表達(dá)時(shí)，對(duì)方感受到的是被關(guān)心、被需要。語(yǔ)氣的轉(zhuǎn)變改變了你們的關(guān)系。

3.“但是”變“而且”“同時(shí)”。

一頓糟糕的溝通一定充滿了“但是”。如，雖然這件事我不該在大庭廣眾下沖你嚷嚷，但是因?yàn)槟隳敲蠢淠?，我才這樣的，你還好意思說(shuō)我？

爭(zhēng)吵的雙方都有各自的理由，當(dāng)你很委屈，又覺(jué)得自己有做得不合理的時(shí)候，需要表達(dá)的是自己的需求和想要一起面對(duì)問(wèn)題的需求，而不是指責(zé)。

不妨這樣表達(dá)：“我不該在大庭廣眾下沖你嚷嚷，同時(shí)我很困惑，這個(gè)時(shí)候不用這種方法怎樣才能讓你理我，我不想你不理我，我想和你一起解決問(wèn)題?！?/p>

一旦你不用“但是”，你就不是用對(duì)立來(lái)解決問(wèn)題，而是用協(xié)商雙贏的方式來(lái)溝通。

以上三點(diǎn)都是生活中很常見(jiàn)的方法，看上去是小詞匯的變化，其實(shí)是我們對(duì)感情態(tài)度的變化。當(dāng)你學(xué)會(huì)這樣表達(dá)時(shí)，你就在傳遞，“我在乎的是你的感受，而不是你做錯(cuò)了什么”。有了這幾個(gè)思路的轉(zhuǎn)換，你就擁有了感情的主動(dòng)權(quán)。

 （《中國(guó)婦女報(bào)》）