□林清清 宋莉萍 龍遨洋

我們常能見到公園里鍛煉的中老年人，熱衷于一種“倒退走路”的鍛煉方式。他們說，倒退走路能養(yǎng)護腰椎，甚至能促進腰椎疾病恢復。其實“倒退走路”雖有好處，但也有健康風險。稍有不慎，可能鍛煉不成反傷身。

“倒退走路”好處多？

當我們倒退走路時，身體機能會相應作出一些調整，以適應走路方向的改變。這些調整，的確能夠帶來一些好處，能一定程度上調整脊柱姿態(tài)、鍛煉協(xié)調能力。在倒退走路時，人體會自然地保持脊柱后伸、骨盆后傾的重心向后的姿態(tài)，因此能夠在一定程度上糾正由于脊柱向前彎曲造成的駝背體態(tài)，減輕椎間盤所受到的壓力，緩解腰椎間盤突出引起的腰痛。

有風險，不推薦！

倒退走路存在一定的風險，尤其對于中老年人，不僅容易受傷，而且長時間不當?shù)棺撸踔寥菀讓е卵趽p。

首先，倒走難以規(guī)避潛在危險。倒退走路時，人不能通過雙眼觀察行進方向的路況，如果場地選擇不當，在車水馬龍或人員冗雜的場地鍛煉，很容易造成自身或者他人受傷。即便在空曠、平坦的場所，倒退走路的中老年人也難以對潛在的危險作出提前判斷和避讓，同樣容易磕碰受傷。

而對于中老年人來說，由于平衡力退化，若倒走時間過長，還容易失去對平衡的控制，行走不穩(wěn)導致摔倒受傷。磕碰摔倒受傷帶來的健康風險，與倒退行走鍛煉帶來的潛在益處相比，顯然是前者更需重視。

另外，如果不了解自己的肌肉狀況，長時間倒走容易導致腰肌勞損。如果倒退走路和保持脊柱后傾用到的肌肉平常缺乏鍛煉，其力量就會薄弱。在肌肉力量太弱的情況下，一旦“倒退走路”的時間過長，運動強度過大，長期保持脊柱后傾的姿態(tài)，就會導致相關的肌肉出現(xiàn)酸痛、勞損等問題。

中老年人如何養(yǎng)護腰椎？

中老年人應該如何正確鍛煉來養(yǎng)護腰椎？一般來說，腰椎疾病的形成，大部分是因為人體長期處于脊柱前屈、骨盆前傾的姿態(tài)。而造成這種不良姿態(tài)的原因主要有兩點：沒有養(yǎng)成挺腰端坐的意識和習慣，或是腰背部肌肉力量不夠。因此，養(yǎng)護腰椎，可從這兩方面著手：一方面，在日常生活中有意識地自覺保持挺腰端坐；另一方面，可對腰背部肌肉進行安全穩(wěn)妥的鍛煉。

中老年人鍛煉時，還要注意，不要強求動作強度、持久度，量力而行即可，以免造成損傷。（《羊城晚報》）