張文暉

金秋十月，不僅是學子求知的美好時節，更是家庭調整節奏、關注成長的關鍵節點。在重視學業與興趣培養的同時，我們更應悉心呵護那片內在的“心田”——心理健康。

現代心理學不斷揭示：家庭是一個情緒共生系統，親子心理彼此交織、相互影響。正因如此，我們倡導“親子心理健康共成長”。

一、理解“共生”——探尋心理健康“共同成長”之因

孩子的情緒宛如世界上最敏感的晴雨表，他們能夠精準地感知家庭的“情緒氣候”。一個內心焦慮的家長，很難培養出內心寧靜平和的孩子；一個壓抑沉悶的家庭氛圍，往往會引發孩子的各種行為問題。反之，孩子的情緒困擾、行為偏差，也會成為家長壓力和焦慮的主要源頭。這種情緒的相互“傳染”與“反饋”，構成了家庭心理動力的核心要素。

父母的行為，是孩子最初的“鏡像”，起著至關重要的示范作用。孩子最初學習如何管理情緒、應對壓力以及與人交往的方式，其榜樣正是他們的父母。當家長面對困境時，是沉著冷靜地應對，還是暴躁易怒地發泄；面對沖突時，是積極主動地溝通，還是冷漠回避地處理，這些行為都如同一面清晰的鏡子，被孩子映照下來，并內化為自己行為模式的一部分。

孩子的“反饋”效應同樣不容小覷。孩子的心理健康狀態，會直接反作用于家長。一個陽光開朗、善于表達情感的孩子，會給父母帶來巨大的成就感和愉悅感；而一個長期陷入情緒困境的孩子，則會讓父母感到挫敗、擔憂，甚至產生自我懷疑，進而影響家長自身的心理狀態。

當我們深刻認識到這種“共生”關系時，就會明白，單向的、僅針對孩子的心理干預往往效果不佳，事倍功半。唯有將家庭視為一個整體，推動親子雙方在認知和情感上共同進步，才能打破惡性循環，構建起積極健康的家庭情緒生態系統。

二、實踐“共育”——讓我們攜手開啟心靈之旅

理念需要行動來實現。在這個嶄新的十月，不妨將“心理共育”定為家庭計劃的核心，從以下幾個環節嘗試：

1.共同學習，構建家庭心理知識“能量池”。

告別“大人永遠正確”的傳統模式。家長不妨放下身段，與孩子成為共同學習的伙伴。可以一起精心挑選一本適合親子共讀的心理自助書籍，關注幾個優質的心理學科普公眾號，或者共同觀看一部探討情感與成長的電影。觀看或閱讀結束后，不必急于進行說教，而是和孩子一起分享“哪個觀點讓你印象深刻？”“哪個角色讓你有共鳴？”在這樣平等的交流中，知識的傳遞不再是單向的灌輸，而是雙向啟迪。

2.打通心流，打造家庭安全“傾訴島”。

很多家庭并不缺乏愛，而是缺少有效的情感表達。我們可以共同約定一個“家庭分享時間”，比如每周六晚飯后。在這個專屬的時間里，每個人（包括家長）都可以真誠地分享本周一件“最開心的事”和一件“最煩惱的事”。規則是：傾聽者不打斷、不批評、不急于給出解決方案，只需給予真誠傾聽和共情。家長要帶頭示范，坦誠地分享自己在工作中的壓力或人際交往中的困惑。這會向孩子傳遞一個強大而溫暖的信號：有情緒是正常的，我們可以一起勇敢地面對它。

3.制定目標，繪制家庭成長“同心圓”。

心理健康并非抽象的概念，它可以轉化為具體、可操作的目標。親子可以共同商議，制定一個為期一個季度（如10月至12月）的“家庭心理健康目標”。這個目標應該是具體的、正向的，并且需要全員參與。比如：

情緒管理目標。“當我們感到憤怒時，我們同意先用‘我感到……因為……’的句式說出來，而不是摔門或大喊大叫。”

溝通目標。“每周至少有一次，放下手機，進行30分鐘的專心交談。”

活動目標。“每周六上午是我們的‘家庭戶外時間’，一起爬山或騎行，釋放壓力。”

將目標寫在漂亮的卡片上，貼在冰箱門上，互相提醒，互相鼓勵。期末時，可以一起慶祝目標的達成。這個過程本身，就是極具療愈性的合作與聯結，能讓家庭成員的心更加緊密地貼在一起。

4.共同促進，營造家庭健康“能量場”。

心理健康的根基在于日常的生活習慣。親子可以共同致力于營造一個高能量的家庭環境。

一起運動：運動是緩解壓力、產生多巴胺的最佳途徑之一。一場家庭羽毛球賽、一次傍晚的散步遛狗，這些看似簡單的活動，卻勝過千言萬語，能讓家庭充滿活力。

一起下廚：準備一頓健康美味的晚餐，在協作中感受生活的煙火氣與成就感。一家人聚在廚房，分工合作，歡聲笑語，能讓親情在美食中升溫。

一起放松：共同練習簡單的深呼吸、正念冥想，或者只是一起聽一段舒緩的音樂。

這些共同的活動，能有效降低家庭的整體焦慮水平，為每個成員的心靈充電，讓家庭成為心靈的避風港。

三、成就“共榮”——邁向更具韌性的未來

親子心理共成長的最終目的，并非要培養一個永遠快樂、沒有煩惱的孩子，也不是要成為完美無缺的父母。它的真正價值在于構建一個理解、支持、信任的家庭共同體。

在這里，每個人都能被看見、被接納，能在風雨中彼此依靠，在成長中互相滋養。家庭成員就像一棵大樹上的枝葉，相互依存，共同生長。從而以更強大的內心、更溫暖的姿態，共同邁向一個更具韌性、更加美好的未來。（作者系運城力行中學西校中教高級教師、國家二級咨詢師）