生氣時，很多人認為發泄憤怒可能會讓人感覺良好，但這并不能有效地減少憤怒，反而可能加劇問題。當我們生氣時，該如何處理？

盡可能地深呼吸 深呼吸是一個有效的放松方法。通過深呼吸，可以降低心率、緩解緊張情緒，讓身體逐漸回歸平靜。

學會表達憤怒 要明白，憤怒、生氣是一種很正常的情緒，但要學會理性表達“你這樣做或說，我很憤怒”，而不是咒罵、大吵。

離開憤怒的現場 如果你的憤怒正處于失控的邊緣，離開讓你憤怒的場景一小會兒或是離開足夠長的時間直到你能冷靜下來。

試試轉移注意力 如果還覺得無法緩解，也可以有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，如看電影、聽音樂、散步等輕松活動，使情緒松弛下來。

嘗試提高認知水平 認知改變了，情緒就能改變，情緒改變了，程式化的情緒反應模式就能改變，身體反應也會隨之發生變化。

要明白，生氣時，不是對方在傷害你，而是自己在用憤怒、情緒傷害自己。想清楚這個邏輯，學會順其自然。

事后找出生氣原因 你為一些雞毛蒜皮的事爭吵過嗎？很多吵架往往起于一些微不足道的小事。但它背后通常有更大的問題。

“我到底在為什么生氣？”找出真正讓你生氣的原因可以幫助你更好地表達憤怒、溝通困擾，采取建設性的行為努力解決問題。

王 雨