抗衰老飲食 相關研究指出，抗衰老飲食要堅持少吃糖，少吃精制碳水，少喝甜飲料，多吃粗糧；多吃大豆及豆制品，它們是不可缺少的食材，豆腐、豆皮也要多吃；要喝奶吃菜，除了喝奶（牛奶、酸奶）吃豆制品外，綠葉蔬菜對健骨也有重要的貢獻；日常要多吃蛋、奶來保證蛋白質攝入。

抗衰老運動 運動是抗衰利器，要想抵抗歲月的痕跡，必須堅持長期運動。相關研究發現，每周哪怕只做10分鐘力量訓練，就能增加端粒長度，延緩衰老。

換算成年齡相當于：每周進行10分鐘力量訓練，生物年齡就能減緩5個月；每周進行90分鐘力量訓練，生物年齡平均減緩3.9歲；每周進行3次、每次1小時力量訓練，生物年齡減緩近7.8歲。

力量訓練包括舉重、啞鈴、健身器械、俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、蹲起等需要肌肉發力的運動形式，一般持續時間較短，主要目的是鍛煉肌肉，而不是消耗能量。對于那些毫無運動習慣的人，即便只是每天簡單快走，也是一種很好的運動方式。只要動起來，養成習慣，堅持下去，身體就會受益。

抗衰老睡眠 睡眠和衰老之間存在著密不可分的聯系。相關研究表示，保持穩定的睡眠習慣，有助于減緩生物衰老過程。與睡眠習慣穩定的人相比，入睡時間偏差較大、工作日和周末睡眠差異大的參與者生物年齡老了9個月。

日常如何改善睡眠質量呢？首先要保持規律的作息時間，按時上床睡覺并起床，形成穩定的生物鐘，減少出現睡眠碎片化的情況。第二，睡前應遠離電子屏幕，選擇泡熱水澡或閱讀等放松活動，幫助身體逐漸進入休息狀態。第三，避免睡前飲用咖啡、酒精等刺激性飲料或食用辛辣食物，這些都會干擾睡眠，導致睡眠碎片化。

薄汝燕