記者 魏 濛

餐后血糖值竟高達(dá)23mmol/L！38歲的高先生，最終被確診為糖尿病。

據(jù)了解，類似的年輕糖尿病患者日益增多。目前全球糖尿病患者總數(shù)約4.25億，而我國(guó)共有1.14億糖尿病患者，最新的數(shù)據(jù)顯示糖尿病患病率為10.4%，換言之，每10個(gè)成年人當(dāng)中就有1個(gè)患糖尿病。此外，我國(guó)糖尿病患者的發(fā)病年齡趨于年輕化，18歲至29歲人群中患病率為5.0%，30歲至39歲為6.5%。

糖尿病是一種由多種病因引起的以慢性高血糖為特征的代謝性疾病，是當(dāng)今社會(huì)的常見病、多發(fā)病，而且人數(shù)呈遞增趨勢(shì)。每年的11月14日是聯(lián)合國(guó)糖尿病日，今年的主題是“糖尿病與幸福感”，旨在提高人們對(duì)糖尿病的認(rèn)識(shí)和關(guān)注，積極控制糖尿病的發(fā)生和發(fā)展。怎么做才能不讓這種“甜蜜”成為人們健康的“絆腳石”？記者采訪了市中心醫(yī)院內(nèi)分泌科首席專家李平，讓專家?guī)Т蠹伊私馓悄虿”澈蟮哪切┦拢刮覀兏玫亓私馓悄虿。瑥亩扇∮行Т胧h(yuǎn)離糖尿病這個(gè)威脅人類健康的“隱形殺手”。

遠(yuǎn)離“誘發(fā)元兇”

今年32歲的小張，平時(shí)不愛喝水，把可樂、雪碧、紅茶飲料等當(dāng)水喝。近段時(shí)間，小張總覺得自己口干、食量大增，可奇怪的是體重不僅沒增加反而減輕了。伴隨而來的又出現(xiàn)頭暈乏力、惡心嘔吐等情況。就醫(yī)檢查，他的血糖高達(dá)30mmol/L，已經(jīng)是個(gè)“糖人”，空腹血糖嚴(yán)重超標(biāo)，需要立即吃藥干預(yù)。“平時(shí)經(jīng)常喝奶茶，有時(shí)候一天喝幾杯，也很喜歡吃甜食、油炸食品，總覺得自己年輕身體好，沒想到居然得糖尿病了。”小張對(duì)此很是懊悔。

“蛋糕、甜甜圈、奶茶……五顏六色的甜品，在豐富人們的味蕾的同時(shí)可導(dǎo)致體內(nèi)的血糖濃度升高，對(duì)胰島功能造成損害，嚴(yán)重到一定程度時(shí)可能引發(fā)糖尿病。”李平說，那些看似不起眼的不健康的生活習(xí)慣，卻可能在悄然間為糖尿病這一“隱形殺手”鋪路，成為增高糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的“幕后黑手”。李平根據(jù)臨床診斷病例列舉了引發(fā)糖尿病的不良生活習(xí)慣，看看你有沒有中招？

飲食不合理。生活中很多人長(zhǎng)期、大量吃高熱量高糖、高油食物，導(dǎo)致身體攝入過多熱量引起肥胖，加之這種不合理的飲食狀態(tài)造成胰島素長(zhǎng)期處在緊張的工作狀態(tài)，長(zhǎng)此以往，人身體內(nèi)的胰島素出現(xiàn)抵抗，血糖也隨之升高，增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

久坐少動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐著看電腦、手機(jī)、電視，會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)堆積過多能量，一方面會(huì)使人容易發(fā)胖而引發(fā)糖尿病，另一面讓人的抵抗力不斷下降，容易引起疾病。因此為了自己的身體健康，請(qǐng)開始運(yùn)動(dòng)吧，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可增加機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性，讓血液中葡萄糖大量分解，進(jìn)而降低血糖。

睡眠不足。睡眠不足與血糖控制失調(diào)之間關(guān)系密切，睡眠不好或太少的人都容易患糖尿病。首先熬夜會(huì)讓人長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，使交感神經(jīng)過度興奮，交感神經(jīng)可直接抑制胰島素分泌；此時(shí)體內(nèi)升高血糖的激素釋放增多，如腎上腺素等，從而使血糖升高。其次睡眠不足會(huì)增加饑餓程度和食欲，再加上身體疲倦，身體抵抗力會(huì)隨之下降，如此共同誘發(fā)糖尿病。

壓力過大。在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，人們長(zhǎng)期處于“神經(jīng)緊繃”的高壓應(yīng)激狀態(tài)下，在緊張和焦慮的情緒下人體會(huì)分泌大量腎上腺素，胰島素的分泌受到抑制，這樣會(huì)導(dǎo)致血糖升高，長(zhǎng)期處于這種情況會(huì)引發(fā)糖尿病。因此，人們一定要學(xué)會(huì)放松自己，可以選擇傾訴、跑步、聽輕音樂等方式讓自己保持愉快的心情。

認(rèn)知莫入誤區(qū)

糖尿病是現(xiàn)代社會(huì)常見的慢性病之一，很多人在日常生活中仍然對(duì)糖尿病存在許多錯(cuò)誤認(rèn)知。這不僅影響了患者的健康管理，也影響了預(yù)防工作的有效性。

李平說，糖尿病并不是一種簡(jiǎn)單的“吃糖就會(huì)得”的病，很多人對(duì)此抱有錯(cuò)誤的看法。比如，有些人認(rèn)為只要控制糖分?jǐn)z入，就能完全避免糖尿病。事實(shí)上，糖尿病的成因復(fù)雜，不僅與糖分的攝入有關(guān)，還與肥胖、遺傳、生活方式等多個(gè)因素密切相關(guān)。為了幫助大家更準(zhǔn)確地認(rèn)識(shí)糖尿病，李平揭示一些常見的糖尿病誤區(qū)：

糖尿病只會(huì)影響血糖水平。雖然糖尿病的主要表現(xiàn)是血糖水平升高，但實(shí)際上它會(huì)影響全身各個(gè)器官和系統(tǒng)。身體長(zhǎng)期處于高血糖狀態(tài)可能導(dǎo)致眼睛、腎臟、神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等多個(gè)器官的病變，甚至導(dǎo)致嚴(yán)重的并發(fā)癥。因此，控制血糖的同時(shí)，也需要關(guān)注血壓、血脂等其他健康指標(biāo)。

只有胖子才會(huì)得糖尿病。雖然肥胖人群患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)較高，但并不是只有胖子才會(huì)得糖尿病。任何年齡段、任何體型的人都可能患上糖尿病。此外，家族遺傳也是糖尿病的重要風(fēng)險(xiǎn)因素。因此，無論體型如何，都應(yīng)該關(guān)注自己的健康狀況，定期檢查血糖。

飲食控制是治療糖尿病的唯一方法。飲食控制確實(shí)是糖尿病治療的基礎(chǔ)，但是僅僅依靠飲食控制并不能完全治愈糖尿病。對(duì)于病情較重的患者，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物進(jìn)行治療。此外，合理安排飲食、控制餐后血糖、避免高糖食品等也是非常重要的。

糖尿病患者不能享受美食。糖尿病患者需要控制飲食，但這并不意味著他們不能享受美食。在飲食方面，糖尿病患者可以選擇低糖、低脂、高纖維的食品，或者在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行合理的飲食搭配。此外，糖尿病患者也可以在血糖控制良好的情況下適當(dāng)享受美食，但要注意適量。

糖尿病患者不需要運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療的重要措施之一，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助糖尿病患者控制體重、降低血糖、提高身體代謝水平等。根據(jù)醫(yī)生的建議，糖尿病患者可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、游泳、瑜伽等。但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)監(jiān)測(cè)血糖水平，避免低血糖的發(fā)生。

糖尿病患者可以隨意停藥。許多糖尿病患者認(rèn)為自己的病情已經(jīng)得到控制，就可以隨意停藥。然而，這種做法是非常危險(xiǎn)的。糖尿病是一種需要長(zhǎng)期控制的慢性疾病，患者需要根據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)行藥物治療，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整藥物劑量。隨意停藥可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)、并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)增加等不良后果。

日常科學(xué)預(yù)防

“糖尿病的發(fā)生是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，由血糖正常期到血糖偏高期，再到血糖輕度異常期即糖尿病前期，這一過程可能長(zhǎng)達(dá)多年，給人們預(yù)留了足夠的時(shí)間預(yù)防糖尿病的發(fā)生。”李平說，防控糖尿病面臨的最大難點(diǎn)是一些居民的依從性較差，防控意識(shí)雖然有所提高，但仍不夠重視。糖尿病是可防可控的，關(guān)鍵是管住嘴、邁開腿，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

合理飲食。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，可以選擇食用谷類食物，來代替精白面粉。高纖維食物可以有效幫助血糖保持穩(wěn)定，要多吃各種的綠色蔬菜。并且在飲食管理中參考中國(guó)居民平衡膳食寶塔，避免加工食品，注意碳水類、蛋白質(zhì)和脂肪類食物的搭配，這是有效的糖尿病預(yù)防措施。

適量運(yùn)動(dòng)。每天抽出30分鐘左右的時(shí)間，進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧鍛煉，如慢跑、快走、健身操、太極拳等。科學(xué)研究已經(jīng)證實(shí)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于改善血脂水平和心血管功能，甚至能夠直接增強(qiáng)免疫力，可以有效預(yù)防糖尿病。建議在飯后1小時(shí)至2小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘至60分鐘，這樣才能起到降低血糖的作用。

正常體重。肥胖的人更容易得糖尿病！肥胖患者多合并有高血壓、脂肪肝、高血脂等代謝性疾病，是引起糖尿病的高危因素。因此保持正常體重，控制高血壓和高血脂，是預(yù)防糖尿病的重要措施。  

定期體檢。有糖尿病家族史、肥胖、血脂異常、高血壓、心腦血管病變等糖尿病高危患者一定要注意早期篩查，每年至少要進(jìn)行一次專業(yè)篩查，就能做到早預(yù)防、早治療。早預(yù)防可以避免糖尿病的發(fā)生，早治療可以避免或延緩糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。糖尿病前期是一種“無聲”的疾病，如果放任不管，短期內(nèi)也許看不出任何問題，久而久之放松警惕，任由其發(fā)展成糖尿病，甚至得了并發(fā)癥。所以，定期體檢重要且必要。

充足睡眠。經(jīng)常睡眠不足會(huì)使人體內(nèi)激素分泌的壓力加大，并會(huì)使身體更難有效地使用胰島素，從而增加患上糖尿病的幾率。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，避免熬夜。如果入睡困難，可以在關(guān)燈睡覺之前放松一下，少看電視或使用電腦和智能手機(jī)。

戒煙限酒。吸煙能使血糖水平升高，并能降低胰島素敏感性，從而導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生、發(fā)展。酒比起煙來，限制沒有那么嚴(yán)格，不需要禁止，但應(yīng)限量，不能酗酒貪杯。一方面，酒精傷肝，并直接損傷胰腺，導(dǎo)致人體消化功能受損，糖類和脂肪代謝隨之出現(xiàn)障礙；另一方面，易造成酒精性酮癥酸中毒，并誘發(fā)或加重糖尿病并發(fā)高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化、心臟病等。