本報記者 魏 濛

心臟是人體的發(fā)動機，是人體機能運行的動力源。心臟功能對人體健康、工作及壽命有著至關(guān)重要的作用。然而，現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快，壓力大，往往忽視了自身心臟的健康。心臟一旦出現(xiàn)問題，將對人體健康產(chǎn)生嚴(yán)重危害，甚至失去生命。

日前，《中國心血管健康與疾病報告2023》發(fā)布，報告中提到心血管病仍是我國居民健康的最大威脅之一。我國心血管疾病現(xiàn)患病人數(shù)達(dá)3.3億，城鄉(xiāng)居民疾病死亡構(gòu)成比中，心血管病占首位，分別占農(nóng)村、城市死因的48.98%和47.35%；每5例死亡中就有2例死于心血管病，心血管疾病被視為威脅人類生命健康的頭號殺手。

每年的9月29日是世界心臟日，旨在喚起人們對心血管健康的關(guān)注，提高人們對心血管疾病的認(rèn)識，增強預(yù)防意識。今年的主題為“心行合一”，強調(diào)意識與行動結(jié)合。那么，日常生活中我們應(yīng)該從哪些方面關(guān)注自己的心臟健康，又該如何預(yù)防心臟病的發(fā)生，讓心臟保持青春和活力呢？市中心醫(yī)院心內(nèi)科行政主任屈艷玲，結(jié)合臨床病例和經(jīng)驗對我們在日常生活中有效預(yù)防保護(hù)好心臟進(jìn)行了詳細(xì)指導(dǎo)。

別做“傷心”的事

心臟是人體最重要的器官之一，它像一臺不知疲倦的發(fā)動機，每天跳動10萬次左右，將足夠的血液持續(xù)不斷泵到全身，以滿足人體日?；顒拥男枨?。

“但令人憂心的是，心血管疾病呈年輕化趨勢，中青年猝死比例明顯上升?！鼻G玲介紹，近年來，心血管疾病已成為我國居民的“第一死因”，急性心肌梗死是心血管疾病中最為危急的疾病，占總死亡率的10%至20%。據(jù)國家心血管病中心統(tǒng)計，我國心源性猝死的年發(fā)病率為41.84/10萬，每年心源性猝死病例約54.4萬例，其中90%發(fā)生在醫(yī)院外，發(fā)病后10分鐘內(nèi)如果得不到有效搶救就會死亡。

屈艷玲說，心臟是我們的身體中最重要的器官之一，對于每一個人來講都是十分重要的，如果不能好好地注意心臟的健康情況，就會對人們的身體甚至生命造成傷害。為了讓自己變得更加健康，就應(yīng)該在日常生活中好好注意自己的心臟，莫做“傷心”事。

膳食不合理。過于偏嗜高脂、高糖、高鹽、高熱量食物，機體攝入過多膽固醇、碳水化合物，可影響血壓、血糖、血脂等的正常水平，導(dǎo)致上述指標(biāo)長期處于較高水平或出現(xiàn)較大波動，進(jìn)而對血管、臟器等的結(jié)構(gòu)、功能產(chǎn)生影響，增加了發(fā)生血管粥樣硬化、心肌缺血等心臟問題的概率。此外，暴飲暴食、過饑過飽、進(jìn)餐不規(guī)律、酗酒、大量喝咖啡或濃茶等行為也會對心臟產(chǎn)生不好的影響，可能會興奮交感神經(jīng)，刺激機體分泌過多腎上腺素等物質(zhì)，進(jìn)而影響心臟功能、加重心臟負(fù)擔(dān)。

缺乏運動。久坐、長期靜臥或是劇烈運動、過度勞累等行為均對心臟不好。前者可能導(dǎo)致機體能量消耗與攝入失衡，過多脂肪堆積在體內(nèi)，增加代謝負(fù)擔(dān)，心臟代償性增加收縮力，長期如此可影響心肌收縮力、心臟泵血等。后者則由于運動、勞累時肢體肌肉高強度運動，促進(jìn)機體內(nèi)血液循環(huán)的加速，心臟也會出現(xiàn)代償性的心率加快、泵血增多等，長期如此會影響心臟搏動、射血功能等。

作息不規(guī)律。經(jīng)常熬夜、長期睡眠時間過短、睡眠不足等行為，可能造成內(nèi)分泌失調(diào)、植物神經(jīng)功能紊亂等，影響心臟搏動的規(guī)律。且不利于心臟得到有效的休息，進(jìn)而影響心臟正常功能，導(dǎo)致心臟長期超負(fù)荷工作，出現(xiàn)期前收縮、心動過速等問題。

過度飲酒。長期飲酒，尤其是酗酒，會對心血管系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響，使心臟這個重要器官受到損傷。人在大量飲酒后，受到酒精物質(zhì)的刺激，心臟周圍的動脈血管壓力增大，血壓增高，出現(xiàn)心跳速度加快，誘發(fā)心血管疾病發(fā)作。因此，心臟疾病患者要嚴(yán)格限制酒量，甚至避免飲酒。若有飲酒習(xí)慣，建議每日飲酒量控制在一定范圍內(nèi)。

吸煙或被動吸煙。吸煙也是心血管病的獨立危險因素，嚴(yán)禁吸煙對防治心血管疾病非常重要。煙草中的尼古丁等有害物質(zhì)會損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，導(dǎo)致血管痙攣和斑塊不穩(wěn)定，從而誘發(fā)和加重心血管疾病。

被動吸煙者吸入“二手煙”所含的煙堿、焦油、一氧化碳等有害物質(zhì)，比主動吸煙者吸入主煙霧中的含量高出數(shù)十倍，也會增加患心血管疾病的風(fēng)險。

過度激動。過度激動的情況下情緒波動大，刺激身體的過程中同樣會升高血壓，直接刺激人的心臟，影響心臟功能。

心臟“求救信號”

心臟病就像一顆定時炸彈，隨時危害人們的健康，心臟發(fā)來的“求救信號”卻鮮有人關(guān)注。

“心臟是人體的‘發(fā)動機’，是維持全身血液循環(huán)的動力之源?！鼻G玲說，心臟病是心血管疾病的總稱，包括心力衰竭、高血壓、心律失常、冠心病、心肌病等。一旦心臟功能異常，不僅會導(dǎo)致生活質(zhì)量下降，還會影響身體其他器官，嚴(yán)重時甚至危及生命。

屈艷玲說，如身體出現(xiàn)以下表現(xiàn)可能是心臟發(fā)出的“求救信號”，應(yīng)引起警惕和重視，并及時到醫(yī)院就診。

胸悶胸痛。胸悶、胸痛是最常見、最典型的心臟病癥狀。悶、痛常位于胸骨后、心前區(qū)、左胸。需要注意其他放射部位或特殊位置悶、痛癥狀，也可能與心臟病相關(guān)，如左肩部、下頜、牙齒、咽喉部、左上肢、上腹部、左側(cè)季肋區(qū)等。

心悸。除快速性心律失常，如室早、房顫等會出現(xiàn)心悸，緩慢性心律失常也會出現(xiàn)心悸。此外，其他類型心臟病也會伴隨出現(xiàn)心悸，如高血壓血壓控制不佳或伴心率快、冠心病、心衰、心肌炎等。

呼吸困難。心臟病會導(dǎo)致缺血、缺氧，出現(xiàn)呼吸困難。如爬一段樓梯就氣喘吁吁，而過去從來沒有這種現(xiàn)象，應(yīng)警惕心臟問題。

水腫。心臟病會導(dǎo)致心力衰竭，可出現(xiàn)面部、雙下肢不同程度水腫，伴有胸水、腹水、心包積液、尿少等表現(xiàn)。

背痛。很多心臟病發(fā)作時會出現(xiàn)背痛，可與胸痛同時發(fā)生，也可單獨出現(xiàn)。高血壓、冠心病、主動脈夾層、動脈瘤破裂等都會出現(xiàn)背痛癥狀。

暈厥。暈厥是各種原因引起人腦供血不足導(dǎo)致的意識障礙。其病因多樣，其中心源性暈厥的病因，就包括常見的冠心病、心律失常等。

“很多心臟病患者也可能沒有任何不適癥狀?！鼻G玲提醒，對于老年人群，心臟病早期癥狀可能并不典型，如出現(xiàn)不明原因乏力、大汗、喘憋、咳嗽、咯痰（粉紅色泡沫樣痰）、左上肢麻木、腹痛等，也需要警惕心臟病的發(fā)生。

護(hù)心早開始早受益

目前心血管疾病是全球的頭號殺手，但慶幸的是，80%的心臟病是可以預(yù)防的。健康飲食、合理運動、同時避免使用煙草制品和有害飲酒可以幫你降低患病風(fēng)險。

心臟作為身體的“勞?！逼鞴?，一旦發(fā)病，會導(dǎo)致全身受累?！氨M管心臟病的治療技術(shù)持續(xù)進(jìn)步，然而預(yù)防始終占據(jù)著關(guān)鍵地位。不管你曾經(jīng)是否患有心臟病，都能夠憑借改變生活方式來降低患病風(fēng)險?！鼻G玲說，保持心臟健康最重要的是從改變生活方式開始，尤其是以下日常護(hù)心習(xí)慣，早開始早獲益。

合理運動。積極參加適量的體育運動對促進(jìn)身體健康，增強心臟功能有好處。長期堅持適當(dāng)運動鍛煉有助于控制體重，增進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪代謝，預(yù)防動脈粥樣硬化及血栓形成，但也需避免過于劇烈地活動，活動量應(yīng)逐步增加，以不引起癥狀為原則。肥胖是誘發(fā)心臟病的主要因素之一，選擇有氧運動對強壯心臟最有好處。

健康飲食。合理安排好飲食，以清淡為好，要限制動物脂肪以及含膽固醇較高的食物的攝入量，至少吃5種以上水果和蔬菜，避免攝入飽和脂肪。戒煙及少用興奮神經(jīng)系統(tǒng)的食物，如酒、濃茶、咖啡及刺激性強的調(diào)味品，低鹽飲食。從心臟病的防治角度看營養(yǎng)因素十分重要。原則上應(yīng)做到“三低”，即低熱量、低脂肪、低膽固醇。

保持樂觀心態(tài)。心臟問題引發(fā)猝死與長時間壓力大和缺少身心調(diào)節(jié)密切相關(guān)，因此應(yīng)注意減壓與放松，保持良好的心態(tài)，大多數(shù)人雖然達(dá)不到“不以物喜，不以己悲”的境界，但應(yīng)該可以做到“成不大喜，敗不大悲”。利用午飯的時間離開你的工作場所，去戶外呼吸新鮮的空氣。做一些伸展、放松運動。

避免過度勞累?，F(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，中青年人生活工作壓力普遍較大，很容易出現(xiàn)“過勞死”。應(yīng)注意勞逸結(jié)合，安排好自己的工作和生活，控制工作節(jié)奏和工作時間，盡量避免情緒激動和過度勞累。

戒煙限酒。煙草中的煙堿可使心跳加快、血壓升高、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血液流動異常以及血小板的粘附性增加。這些不良影響是冠心病發(fā)病的高危因素，而且吸煙還是造成心絞痛發(fā)作和突然死亡的重要原因。過量飲酒會導(dǎo)致血壓上升，體重增加。對于患有心臟病的人來說，酗酒不僅會加重心臟的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)?dǎo)致心律失常，并影響脂肪代謝，促進(jìn)動脈硬化的形成。

定期體檢。無論再怎么忙碌，也要定期到專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)進(jìn)行體檢，了解自己的身體狀況，及時發(fā)現(xiàn)問題，對心血管疾病危險因素進(jìn)行干預(yù)，以改善和保護(hù)心臟，預(yù)防心臟病。

屈艷玲說，過去臨床心肌梗死病人發(fā)病年齡都在50歲以上，而現(xiàn)在不少病人僅有30多歲，其中很多是單位的精英人才，這個群體由于工作繁忙、壓力大，長期處于過度勞累的亞健康狀態(tài)，他們常常忽視了自身的健康，尤其缺乏早期進(jìn)行健康干預(yù)的意識，往往等到“倒下了”才開始重視。

預(yù)防總是優(yōu)于治療。關(guān)注心臟健康對于維護(hù)個人健康和生命安全具有重要意義，讓我們采取積極行動，以健康生活方式來保護(hù)這顆至關(guān)重要的器官，從而減少心臟病的發(fā)病率和死亡率，使我們的人生更長久，更美好！