記者 魏 濛

古書《二十四節(jié)氣解》中說：“大暑，乃炎熱之極也。”大暑節(jié)氣正值三伏天，是我國一年中日照、陽光最猛烈、氣溫最高的時期，也是一年中最炎熱、多雨的時候。

這個時候，“濕熱交蒸”，人們稍有不注意，汗多氣短、干咳乏力、體虛等癥狀就會隨之而來。所以，大暑養(yǎng)生，意義重大。那么，在這個防病養(yǎng)生的最佳時期里，我們該注意哪些健康問題？如何預(yù)防常見??？應(yīng)當(dāng)如何做好養(yǎng)生，安然度夏呢？市中醫(yī)醫(yī)院肺病科主任劉莎，為大家?guī)泶笫顣r節(jié)的“養(yǎng)生錦囊。”

養(yǎng)生防病有講究

民諺云：“小暑大暑，上蒸下煮。”大暑之時，天暑下迫，地濕上蒸，“濕熱交蒸”在此時到達(dá)高峰。

“大暑時節(jié)，人們最易感受暑濕之邪，導(dǎo)致體內(nèi)陽氣受損，心氣虧耗，極易引發(fā)中暑、熱中風(fēng)、胃腸道疾病等?！眲⑸f，從臨床接診情況看，要在暑熱之際安然度夏，大家在養(yǎng)生的同時還要注意預(yù)防以下暑熱之時多發(fā)的疾病。

中暑。中暑是夏季最常見的病癥之一，人在高溫環(huán)境中，體溫調(diào)節(jié)失去平衡，肌體大量蓄熱，水鹽代謝紊亂。如果是輕度中暑，可多喝含鹽的清涼飲料，若有頭暈惡心嘔吐等癥狀，可以服用人丹或藿香正氣水。如果有重癥中暑患者，應(yīng)將其抬到陰涼處就地?fù)尵?，并立即送往醫(yī)救治。

劉莎說，大暑時節(jié)要預(yù)防中暑，在平時就要注意少在烈日下暴曬，做好防曬工作并保證充足的睡眠，也可多洗溫水澡幫助體熱散發(fā)，還應(yīng)多吃蔬菜瓜果，適量飲用鹽開水、綠豆湯、酸梅湯等清涼飲料以消暑。

熱傷風(fēng)。三伏天既要防“陽暑”，也要防“陰暑”。古人云：“夏不欲窮涼?！辈豢蛇^度貪涼，而慢性支氣管炎、高血壓、冠心病患者，受寒后常會使病情加重。

三伏天，室內(nèi)外溫差大，若此時室內(nèi)的空調(diào)溫度設(shè)置過低、風(fēng)扇風(fēng)速設(shè)置過快，或出熱汗時用涼水淋浴，都容易出現(xiàn)頭痛、發(fā)熱、咽喉疼痛、鼻塞流涕等癥狀，即熱傷風(fēng)。

上火。大暑節(jié)氣正值三伏天，天氣炎熱，不僅會使人感到身體疲勞、食欲下降，還經(jīng)常會使人“肝火”妄動，表現(xiàn)為心煩意亂、無精打采、思維紊亂、食欲不振、焦躁易怒等，消化功能也會因受到天氣的影響而產(chǎn)生障礙，從而出現(xiàn)上火的癥狀。此時，首先要做到“心靜”，越是天熱，越應(yīng)做到心平氣和，以避免不良情緒影響。

痢疾、腹瀉。夏季是消化道疾病多發(fā)季節(jié)，注意避免貪食生冷或不潔的食物，應(yīng)避免經(jīng)常吃冷飲，從冰箱里拿出來的菜品要先加熱后再食用，以免染上痢疾、腹瀉等。

在飲食上，可食用綠豆、百合、黃瓜、豆芽、鴨肉等清補(bǔ)的食物以及赤小豆、薏米、南瓜等健脾養(yǎng)胃的食物。

切要避開這些“坑”

“天氣熱到根本不想出門，就想躺著拼命地吹空調(diào)?！笔忻裥⒁蜃罱偸歉杏X困乏，提不起精神，到醫(yī)院找醫(yī)生看病。

“7月22日是大暑節(jié)氣。暑熱、暑濕成為健康防范的重點(diǎn)，許多人忙著用各種方法解暑、祛濕?！眲⑸f，要享受微微出汗的感覺。很多人不喜歡出汗，而實(shí)際上微微出汗對身體有好處，它可以幫助人體散熱，并排掉體內(nèi)的濕氣。如果一整天都躲在空調(diào)房里，汗毛孔一直處于緊閉狀態(tài)，這屬于反季節(jié)的情況，對健康不利，還容易著涼感冒。

“濕氣具有黏膩、重濁、纏綿的特點(diǎn)，如果人體中濕氣大，又排不掉就更容易生病且不易痊愈?！眲⑸榻B，平時很多人以為的養(yǎng)生小妙招，殊不知可能是在“養(yǎng)病”，千萬要避開下面這些“坑”。

解暑多喝綠豆湯。為了防暑降溫，很多人喜歡喝綠豆湯。綠豆湯雖好，但不要多喝，更不能當(dāng)水喝。劉莎介紹，從中醫(yī)角度看，綠豆性涼，有四肢冰涼、怕冷、便溏等癥狀的陽虛體質(zhì)人群不能過多食用，否則會傷及脾胃，導(dǎo)致癥狀加重，甚至引發(fā)其他疾病。此外，處于月經(jīng)期的女性也不宜喝綠豆湯。

用冷水沐浴洗腳。夏季炎熱易出汗，人的汗孔肌腠均處于開泄?fàn)顟B(tài)，此時洗冷水澡或用冷水洗腳會使寒氣借機(jī)侵入人體，導(dǎo)致陽氣暗損，不僅不利于養(yǎng)生，還可能對血管造成刺激，導(dǎo)致血管收縮，增加發(fā)生心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。冷水刺激還會使已經(jīng)擴(kuò)張的毛孔驟然關(guān)閉，時間長了易導(dǎo)致排汗機(jī)能障礙。即使是熱水洗浴，亦要注意浴后避風(fēng)，小兒、老年人尤需如此。

劉莎說，腳部匯集多條經(jīng)絡(luò)，用熱水泡腳能更好地促進(jìn)氣血暢通，振奮人體臟腑機(jī)能，有祛除暑濕、預(yù)防感冒、促進(jìn)睡眠等功效。需要注意的是，患有糖尿病、心血管疾病、靜脈曲張或靜脈栓塞的人群不宜用熱水泡腳。

暑天多吃“苦”。苦味食物雖可清熱，但食苦過度會損傷脾胃之氣，影響人體消化功能，故夏季飲食應(yīng)當(dāng)“省苦增辛”。平時可以適當(dāng)吃一些苦瓜、苦菊等食物，以清泄暑熱之氣；同時吃一些味辛的食物，如蔥、姜、香菜、薺菜、胡椒等。中醫(yī)認(rèn)為，辛味食物多性溫屬陽，能行能散，所以夏季多食辛味食物可醒脾、健脾，增強(qiáng)消化功能，增進(jìn)食欲，同時也符合中醫(yī)理論所講的“春夏養(yǎng)陽”的養(yǎng)生原則。

多吃水果易祛火。水果含有豐富的維生素和膳食纖維，適量食用有益健康，但并非所有水果都能祛火，有些反而會“火上澆油”。以桃子為例，“桃養(yǎng)人”的說法古已有之，但需因人而異。桃子具有通便的作用，但桃子性溫，對于濕熱體質(zhì)者因上火引起的便秘、舌苔黃、口干、咽喉疼痛等癥狀并不適用，還可能加重病情。此外，橘子、荔枝、桂圓、石榴、楊梅等都屬于溫性水果，經(jīng)常上火的人最好少吃。

冬病夏治必選三伏貼。中醫(yī)調(diào)護(hù)陽氣的方法很多，如口服湯劑或中成藥、針灸、穴位貼敷等。三伏貼只是眾多方法中的一種，有慢性疾病又難以堅(jiān)持口服中藥或針灸療法的患者，可選三伏貼。但對于發(fā)病較急，已經(jīng)嚴(yán)重影響工作或生活者，則應(yīng)選擇起效更快的中醫(yī)內(nèi)治法，如口服中藥湯劑等。

此外，三伏貼配方中的中藥多屬辛溫大熱之品，適合體質(zhì)偏虛者，如陽虛體質(zhì)者、風(fēng)寒濕型痹癥患者等，不適用于濕熱型、虛熱型等各種熱性體質(zhì)人群。

做到“三養(yǎng)”過暑天

大暑是夏天最后一個節(jié)氣。大暑時節(jié)，火氣在下，驕陽在上，熏蒸其中，人如在蒸籠之中。

“長夏多生濕病。暑天，暑濕之氣容易侵入人體，使得人們心煩意亂，沒有精神?！眲⑸f，在暑濕難耐的日子里，養(yǎng)生要做到“三養(yǎng)”：養(yǎng)脾胃、養(yǎng)津液、養(yǎng)心神。

健脾胃。因?yàn)榉鞚駸彷^重，容易導(dǎo)致脾虛，要注意健脾胃，飲食應(yīng)盡量清淡、多樣化，以清為補(bǔ)，宜補(bǔ)氣清暑，不可進(jìn)食過多寒涼之品，如西瓜、梨、冰激凌等，貪涼喜冷易損傷脾胃導(dǎo)致濕邪內(nèi)生。因?yàn)椋笫顣r節(jié)，雖天氣炎熱，但陰氣也開始增長，人體腠理疏松，臟腑內(nèi)里空虛，此時若貪涼，或久臥空調(diào)房間，或過度飲用生冷、瓜果、甜膩之品等，易造成腹痛、嘔吐、腹瀉等癥狀。

“綠豆有健脾的功效，可以適當(dāng)喝些綠豆粥祛濕健脾。”劉莎說，中醫(yī)認(rèn)為，綠豆煮湯能夠消暑益氣、清熱解毒，對于輕度中暑，頭昏頭痛、胸悶氣短、無汗煩熱癥狀能夠起到治療效果。另外還可通過三伏貼，盤龍灸，艾灸足三里、中脘等穴位調(diào)理脾胃。

滋養(yǎng)津液。伏天氣溫高，人體容易脫水，從而出現(xiàn)疲倦、氣短、乏力等癥狀，注意及時補(bǔ)充水分，可以溫開水、淡鹽水等適當(dāng)補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，少量多次飲用，也可飲用金銀花茶、菊花茶、綠豆湯等清熱解暑飲品，注意溫?zé)釣橐耍苊鈸p傷人體的津液和元?dú)狻?/p>

安養(yǎng)心神。大暑時節(jié)火熱當(dāng)頭，易動肝火，人容易產(chǎn)生煩躁、憤怒等不穩(wěn)定情緒，導(dǎo)致失眠、多夢等，有人稱之為“精神中暑”。此時應(yīng)特別注意情緒的調(diào)節(jié)，要做好精神調(diào)養(yǎng)，謹(jǐn)守“靜心養(yǎng)生”的原則，保持心境清靜，避免不良刺激，凡事以平常心對待，切莫大喜大怒。俗話說“心靜自然涼”，心態(tài)宜平和，凡事要注意避免急躁、生氣、惱怒。因天熱引起的心煩意亂、失眠等問題，可以適當(dāng)食用浮小麥、酸棗仁和百合，它們均有寧心安神的功效。

暑天里，可每天睡個簡短的午覺，午睡是最簡便有效的養(yǎng)心神方法。心臟不好的人群，可以按揉或艾灸巨闕穴，關(guān)元穴、內(nèi)關(guān)穴、神門穴、公孫穴、勞宮穴等。