現如今，大家的健康意識不斷提高，越來越多的人認識到科學的飲食是非常必要的。開學季，學生們要養成怎樣的健康飲食習慣呢？一起來看看吧！

做好健康監測

秋季來臨，警惕流感、水痘、手足口病等易在學校、托幼機構等集體場所聚集性傳播的傳染病。家長要密切關注孩子及自身身體狀況，如有不適，及時就醫，主動告知接觸史及身體異常情況，不帶病上學。開學后，應注意個人衛生，做好疾病預防措施。

1.保持健康好習慣

學校師生員工應堅持勤洗手、常通風、科學鍛煉等好習慣，必要時科學佩戴口罩。

2.注意咳嗽禮儀

咳嗽和打噴嚏時注意咳嗽禮儀，用紙巾、手肘遮住口鼻。

3.注意飲食衛生

注意飲食衛生，不吃生冷的食物及未煮熟、煮透的食物。

合理安排作息時間

開學后，合理安排作息時間，以飽滿的狀態迎接新的學期。一般小學生睡眠時長應保證10小時，初中生應達到9小時，高中生要達到8小時。

家長可與孩子共同擬定新學期計劃，明確孩子努力的方向，幫助孩子樹立信心，讓孩子慢慢調整自己的狀態，消除假期后的不適感。

中小學生應做好以下幾點

1.注意保護視力

培養用眼好習慣，日常注意用眼衛生，不要用手揉眼睛，避免因感染引起視力損害。出現干澀、異物感、畏光、眼紅、眼痛等癥狀時，應停止視屏行為，必要時前往醫院就診。同時，也要防止物理性損傷，避免因損傷影響視力。

2.注意身體姿態

正確的坐姿、站姿和行走的步態等身體姿態可以有效預防脊柱側彎的發生和發展。臥床時床不能太軟，枕頭不能過高。出現不正確的身體姿態及時糾正，選用雙肩書包，避免一側肩膀負重太多，加強體質鍛煉和體力勞動，促進肌肉發育，經常食用含鈣比較豐富的食物。

3.保持適量運動

《中國人群身體活動指南（2021）》提出“動則有益、多動更好、適度量力、貴在堅持”的活動原則，建議6歲至17歲青少年要每天至少進行1小時中等強度到高強度的身體活動，且鼓勵以戶外活動為主。每周至少進行3天肌肉力量練習和強健骨骼練習。久坐不超過1小時，每天視屏時間累計少于2小時。

4.合理膳食搭配

青少年、兒童生長發育迅速，充足的營養是其智力和體格正常發育的物質基礎，要保證充足營養，培養健康飲食行為，足量飲水、每天攝入足夠的蛋白質和蔬菜水果，進行膳食搭配。  （《生活晚報》）