□鄭鋼

曾有一則新聞：一位媽媽拉著10歲的女兒往海里走，目擊者報警后，幾名民警聯手才將母女拉回岸邊。據了解，這位媽媽是因為女兒學習問題，一時想不開把孩子帶到海里“嚇唬”她。這位母親用如此簡單、粗暴甚至極端的方式，教育孩子，絲毫不考慮會給孩子帶來何種恐怖和絕望的感受。

在現實生活中，很多家長無法處理自己的憤怒，打罵孩子、大吼大叫；無處安放自己的焦慮，以自己的想法控制孩子、向孩子施壓，還要讓孩子來為自己的情緒和偏激行為“買單”。

情緒表達是家庭溝通的關鍵

說實在的，要父母從來沒有負面的情緒，是不現實的。問題是當負面情緒冒泡的時候，如何正確地面對、調節和把握。

在孩子面前，父母情緒通常有三種表達模式：壓抑模式、爆炸模式、談論模式。

壓抑模式，便是極力隱藏情緒的外在跡象，“喜怒不行于色”，不把任何情緒，如惱怒表現在臉上。不幸的是，這并不奏效——盡管你努力掩飾，孩子還是能察覺到你的痛苦，也感到有壓力。最近研究還發現，當父母感受到負面情緒如憤怒或怨恨而對孩子隱瞞時，通常對孩子的需求反應遲鈍，家長和孩子之間關系的體驗感也較差。

爆炸模式，即父母“不受控制地”表達憤怒和悲傷，大喊大叫，砸東西，責怪別人“讓我生氣了”，是另一個極端。高強度情緒下的家庭，事情通常會無法得以解決，有時反而將事情推向深淵。

第三種情況是談論模式，公開談論看法或情緒，特別是情緒的原因及如何處理這些問題。比如，當孩子學習成績不理想時，你應該說：“我有點小小的失望，這成績不是你應有的水平，我相信你也會這么認為。你認為是什么原因？”家長并沒有掩飾情緒，直接表達了自己的感受，以平和且共情的方式，與孩子站在統一戰線，使得孩子知道父母的感受，并一起解決問題。這種情況還為孩子提供了一個學習情緒和如何應對情緒的機會。

從另外一個角度看，如果情緒得到安全而恰當地表達，這對孩子今后的社交情緒發展是非常有益的。我們生氣、沮喪或焦慮，是塑造正確表達和管理情緒的絕佳機會，因此我們的孩子可以通過觀察來學習。以這種健康、適應的方式與他們分享你的感受，會幫助孩子了解，有時糟糕的情緒是正常的，并且能夠和孩子建立更加牢固和溫暖的關系。

對父母來說，做好情緒管理不是一兩天的事，而是需要持續學習。父母要學會覺察自己的內心，懂得自我反思，針對性地采取措施，就會更好地控制自己的情緒。

親子作家蔡穎卿說過一句話：“穩定的情緒，應該在一種深切的自我期待和誠懇的自我反省中，慢慢學習養成。”

培養情緒管理能力

心理學家布雷克特，致力于研究讓“每個人管理自己和他人的情緒”，其著作《陪孩子學會情緒管理》提到，我們需要通過情緒來弄清楚內心到底發生了什么，才能做出明智的決定。

給予自己和孩子“情緒許可”，不要總是壓抑自己和孩子的感受，而要勇于承認、勇于接納。

布雷克特所說的“情緒許可”并不是單方面的，更像是一種合作，要像打網球一樣有來有回。一個人表達就要有一個人回應，一個人說就要有一個人聽，這樣情緒才會得到合理的宣泄和健康的發展。他還開發了一套情緒管理領域廣為人知的RULER法則，幫助許多在情緒問題上掙扎的人，實現更健康的生活方法。RULER的核心是“標記”：說出感受，例如，讓我們回到“不知所措的感覺”，認識到這種感覺是第一步。

問問自己為什么會感到不知所措？了解原因……可能是壓力、期望等，分析你感受到這種情緒時的行為，慢慢學會用更健康的方式表達它們。

孩子首要關心的永遠是“我怎么辦”。關鍵是，讓他們看到家長可控的負面情緒，讓他們知道一切會好起來的。

當困難的情緒伴隨著一大堆未知時，它們會變得具有威脅性，其中最大的未知是：“這對我意味著什么。”

所有的感覺都很重要——糟糕的感覺也是。它們也是不可避免的，知道如何處理它們，也是健康、快樂和充實生活的一部分。

（《現代家庭報》）