加熱身體 痛經(jīng)時(shí)喝熱水，熱敷下腹部，有助于擴(kuò)張血管，促進(jìn)血流，抵抗子宮平滑肌收縮來(lái)減輕疼痛。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，在熱敷的同時(shí)口服安慰劑，可獲得與口服止痛藥物等同的止痛效果。熱敷的同時(shí)口服止痛藥物，可將藥效發(fā)揮時(shí)間縮短一半。

按摩，活血行氣 按摩方法：身體俯臥，完全放松、舒展，雙臂平伸，腳趾向內(nèi)，觸摸背部骨盆上脊，向腳方向輕推，每秒一次到兩次。注意，前后推，而不是畫圓。

止痛藥備用 痛經(jīng)時(shí)，最好在經(jīng)期前一周通過中藥調(diào)節(jié)痛經(jīng)。若時(shí)間不好預(yù)估，可隨身準(zhǔn)備止痛藥。

放松身體，保持心情愉悅 痛經(jīng)時(shí)情緒不穩(wěn)定會(huì)加重不適感，甚至導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。因此，在舒適的環(huán)境中放松心情，做一份玫瑰花茶或生姜紅糖茶，保持心情愉悅。

多服用維生素 醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，攝入足量維生素有助于緩解痛經(jīng)。痛經(jīng)的主要癥狀為：腰腳酸痛、腹部抽痛、乳房脹，日常飲食中應(yīng)增加維生素B1、維生素B2的攝入，例如：多吃糙米、胚芽米、肝臟、杏仁、乳制品。如果日常盆腔無(wú)出血，月經(jīng)來(lái)潮時(shí)子宮卵巢疼痛，應(yīng)多攝取維生素C、維生素E。

注意經(jīng)期衛(wèi)生 平時(shí)要注意清潔，勤換內(nèi)褲，月經(jīng)期勿進(jìn)行劇烈的體育活動(dòng)，忌食生冷、辛辣刺激性食物。（《大眾衛(wèi)生報(bào)》