□張躍龍

時下，人們逐漸意識到增強身體抵抗力的重要性，社會上也興起了一股八段錦的健身熱潮。

我接觸八段錦20多年了，一開始，只是抱著嘗試的心態去練習，隨著時間的推移，我發現這套健身功法對身體和精神都有很大的益處，于是，不斷拜訪名師，先后交流學習了道家八段錦和武當十二段錦，平時調換著練一練。在練習的過程中，不僅感受到了身體的變化，還深刻地領悟到了其中的一些道理，以下簡略分享一下我練習期間的感悟和心得，以期幫助到更多的人。

八段錦之名最早出現于宋朝，距今近千年的歷史，是中醫提出來用形體活動與呼吸相結合的健身方法。

八段錦是由中國民間傳統文化衍生而來，是內家功法的代表作，它不受場地、時間、環境的限制，簡單易學。此前，國務院辦公廳印發《中醫藥健康服務發展規劃（2015-2020）》，在“大力發展中醫養生保健服務”的重點任務中，將“太極拳、健身氣功、導引等中醫傳統運動”的推廣包含在內，實際上，是從廣義上把這些傳統運動理解為“中醫藥”的范疇。

種種好處收獲于無形之中

八段錦以柔軟、緩和為主要特點，動作簡單、易學易練，有很好的功效與作用，能夠舒展筋骨、疏通經絡、行氣活血、協調五臟六腑之功能，提高人體的靈活性和平衡能力。

有益于身體健康。八段錦的動作涵蓋了身體的各個部位，通過緩和、溫和的運動，很好地牽拉平素極少運動到的肌群，使五官、頭頸、軀干、四肢、腰腹等全身各個部位得到了鍛煉。同時，還能升發五臟陽氣，宣暢氣血，提高肌肉力量和柔韌性，達到舒展筋骨的目的。與呼吸相配合，能夠調和人體氣血，促進血液循環，增強免疫力，使機體進行全面調整，逐漸體現防病、治病、鍛煉筋骨功能，起到保健、調理的作用。長期堅持，可讓心情更加舒暢，讓體質有效增強。一段時間的練習，可能會感受到身體狀態悄然發生變化，精神狀態也會變得更加穩定和積極向上。

有助于心理健康。八段錦不僅對身體健康有益，對心理健康也有很大的幫助。在練習的過程中，需要集中注意力，調整呼吸，這種狀態可以讓人放松心情、減輕壓力、緩解焦慮。學習或工作之余練習八段錦，可以放松身心、緩解壓力、提高效率。同時，持續的習練還能夠培養自我控制力和自律能力，對于心理健康也是非常有益的。

傳承優秀文化。八段錦是中國傳統文化的重要組成部分，是非常珍貴的文化遺產。八段錦的動作和呼吸方法都體現了中醫的理論和文化內涵，例如“上下相隨”“陰陽調和”“氣行周身”等，這些都是中國傳統文化的重要元素。通過練習八段錦，在保持身體健康、提高心理健康的同時，深深感受到其中蘊含的中國傳統文化的精髓。習練的過程，也是學習、傳承和弘揚中國傳統文化的過程，長此以往，身心更加充實，民族的文化自信更加提升。

增強自信和堅定。通過練習八段錦，會感到身體和精神狀態都得到了提升，內心更加自信和堅定，能夠更加從容地面對各種挑戰和壓力，更加勇敢地追求自己的夢想。練習過程中，需要集中注意力，調整呼吸和姿勢，這需要很強的自我控制力和自律能力，以此培養、提升自身素質。

習練八段錦的基本要求

“法乎其上，得乎其中。法乎其中，僅得其下?！笨此坪唵蔚陌硕五\，如果做到了規范的習練要求，也會一份鍛煉一分收獲。

心態要放松。練習八段錦需要對自己的身體和情緒有一個良好的掌控。如果緊張或焦慮，就會影響到練習的效果。因此，需要學會如何讓自己放松下來，保持平靜的心態。

身體要放松。八段錦的動作都比較柔和，需要良好的身體協調能力和柔軟度。因此，在練習過程中，需要注意身體的姿勢，保持肌肉的放松狀態。

呼吸要均勻。呼吸是八段錦練習過程中非常重要的一個環節。正確的呼吸可以幫助我們更好地控制自己的身體，同時也能夠提高身體的氧氣供應量，加快代謝。

動作要準確。八段錦的每個動作都有其特定的意義和作用，因此在練習過程中要盡可能準確地模仿指導者的動作，避免出現無意義或錯誤的動作，或者是不到位的動作。

調息要正確。呼吸調整對八段錦的練習有著至關重要的影響。通過適當的呼吸控制，可以將氣息引入全身，達到調節身體、增加能量的效果。

身心要合一。八段錦的練習不僅僅是鍛煉身體，也是鍛煉意識的過程。在練習過程中，需要集中注意力，控制情緒，并且讓身體與思想完全融合，達到身心合一的境界。

刺激要適度。八段錦練習雖然柔和，并不表示缺乏挑戰性。練習過程中，需要量力而行、循序漸進、適可而止，逐漸增加難度和強度，讓身體感受到適度的刺激，從而更好地促進身體的舒適，特別是老年人和慢性病患者，動作一定要適度，恰到好處，過猶不及。

平衡要保持。八段錦練習涉及很多站立姿勢，因此需要注意身體的平衡。在練習過程中，我們需要時刻保持平衡，不僅能夠提高身體的穩定性，還能夠鍛煉身體的綜合協調能力。

耐心和恒心是最基本條件

八段錦的動作看似簡單，但是需要耐心和恒心。在初學階段，每個動作都需要反復練習，才能夠達到正確的姿勢和效果。任何一項運動都不可能一蹴而就，八段錦更是一種需要長期堅持的健身方式，只有恒心不變，才能夠達到預期的效果。練習過程中，難免會遇到很多困難和挫折，以及種種因素，也許有時候會感到無聊或者疲憊，甚至產生放棄思想，有時候難免會以忙為借口，三天打魚兩天曬網，這些都是大忌，只有堅持下去，才能夠有所收獲、看到成果。正是因為有了耐心和恒心，才能夠一如既往地堅持練習，從而達到保持健康、提高身體素質的效果。

綜上所述，八段錦是一種非常好的健身方式，它能夠讓我們更好地掌握自己的身體和情緒，提高心理健康，促進身體的健康發展，感受身體與心靈的對話。同時，它還能讓我們更好地了解和傳承中國傳統文化，讓自己更加自信和堅定，促進我們保持正確的生活方式和精神追求。