□莫明華

中醫強調“春生夏長，秋收冬藏”，自然界的萬物如此，孩子的生長發育也不例外。想要孩子長個子，家長就要順應春季萬物生長的特點，把握時機，調整好作息飲食。

影響孩子長高的因素很多，中醫認為，腎為先天之本，脾為后天之本，肝主疏泄，如果孩子脾胃虛弱、腎氣不足、肝氣郁結，都會影響最終的身高。那么，怎么做才能抓住春季這個生長旺季呢？家長具體可以從以下幾個方面著手。

營養均衡 與生長發育密切相關的營養素有蛋白質、維生素、礦物質、微量元素，食物有肉類、蛋、牛奶等，對身高增長有促進作用。

睡眠充足 夜間深度睡眠時，生長激素會達到分泌高峰，因此，充足的睡眠對促進兒童生長發育至關重要。一般來說，3歲~6歲的兒童每天應保證10至12個小時的睡眠時間，小學生至少10小時，初中生、高中生至少8小時。

適當運動 縱向跳躍、牽拉類運動可促進骨骼發育，通過刺激長骨的骨板達到長高目的，跳繩、原地縱跳練習、助跑摸高、引體向上、籃球、游泳、跑步等均是較好的選擇。

減少打罵 情緒不好也會影響生長發育。中醫認為“怒傷肝”，當家長斥責、打罵孩子時，孩子的情緒受影響，造成肝氣郁結，不利于長高。因此，家長對孩子要多一些包容和引導，少一些不必要的打罵，確保孩子保持心情愉悅。

治療疾病 生長激素缺乏、性早熟、肥胖、遺傳代謝疾病、營養不良、慢性疾病、過敏體質等都會影響最終身高，如果孩子有類似問題，家長應盡早干預。 （《大眾衛生報》）