□郭立新

近期居家為主，吃的比較多、不規律、還有加餐，活動量也明顯減少，血糖控制不好怎么辦？

1.疫情防控期間，糖尿病患者應當合理膳食、均衡營養，既要保證營養，增強抵抗力，但又不能營養過度，使體重增加。應定時定量進餐，選擇低升糖指數的食品。避免食用油炸食品。進餐的順序也很重要，先喝湯、再吃菜，最后吃主食，進食的時候細嚼慢咽，也有助于控制血糖。

在血糖不穩定的情況下盡量杜絕零食。在血糖平穩的情況下，在兩餐之間可選擇少量的堅果類零食，這些零食富含多種維生素和不飽和脂肪酸，對糖尿病患者的心腦血管保護具有一定的益處。

2.疫情期間雖然戶外活動減少了，但居家運動不能少，室內踏步走、健身操、太極拳、瑜伽等都是較為合適的運動，每餐后1小時左右活動20分鐘左右，每周累計中等強度的運動150分鐘。如果相對年輕，沒有嚴重并發癥還可以進行一些較高強度運動和力量訓練。強調兩點：一、不飲酒或盡最大可能不飲酒；二、運動要循序漸進，量力而行。 （《北京青年報》）