選擇科學合理的辦公桌椅

椅子要求高低適中，最好選擇帶扶手、靠背有一定的弧度的椅子。如果你現在還不想更換你的椅子，在現有的椅背上加一個腰卷也可以達到同樣的作用。

還應注意椅子與辦公桌的距離及高度是否協調；調整桌面或工作臺的高度與傾斜角度，最好配備與桌面傾斜10度—30度的座椅，防止頭頸部長時間處于前傾狀態。我們建議你在看書的時候使用一個閱讀架，這樣可以讓你保持頭部直立的狀態。

注意調整工作姿勢

研究顯示，人的視線與地心垂線的夾角為115度時，頸部肌肉最放松，所以電腦顯示器和座椅的相對高度要調整好。

如果沒有條件更換專門的電腦桌，可以試著將座椅墊高，直到頸部感到放松為止，最好選擇椅背有弧度并能調整高矮的座椅。

保持正確的操作姿勢

保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度。

使用鍵盤或鼠標時，應盡量使手腕放松，保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線保持在一條直線上。

腰要挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。

定時起身活動頸部

在同一姿勢下工作不要超過45分鐘。45分鐘后應該起來活動一下，做一些頸部保健操，放松肌肉。活動時注意避免頸部的猛烈轉動。另外要注意頸肩保暖，寒冷刺激會加重肌肉痙攣。    陳 紅