□韓書鎖

獸中之王老虎的矯健，人盡皆知。醫(yī)學(xué)專家指出，模仿老虎的動(dòng)作，將使人肢體靈活、腰腹有力、腎臟健康、氣血通暢。中國傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生的一個(gè)重要功法五禽戲中，就專門有一個(gè)虎戲。虎年，“身體健康如虎”是很多人的心愿。虎年健身，那就以虎為師吧！有人效仿老虎爬行、咆哮、睡覺、洗臉等動(dòng)作，進(jìn)行自我保健，結(jié)果身強(qiáng)體健。還有一些養(yǎng)生專家為大家在虎年的保健、運(yùn)動(dòng)支招。

我曾是北京市工藝美術(shù)工廠的工人，不到60歲就病退了，主要是因?yàn)槿鄽q時(shí)就得了支氣管炎、心臟病、頭疼、腰痛、痔瘡等毛病。60歲那年，我偶然看到了一篇文章《人要學(xué)動(dòng)物走》，文中的觀點(diǎn)讓我很震驚：像胃下垂、冠心病、高血壓、痔瘡等病，動(dòng)物是沒有的。從那以后，我就開始去動(dòng)物園觀察動(dòng)物。老虎是百獸之王，威風(fēng)凜凜，我就決心學(xué)習(xí)老虎的行為舉止來鍛煉身體，自此將一身毛病全消去，看起來比同齡人年輕十歲。

學(xué)虎爬，腰疼不輕易犯了

我發(fā)現(xiàn)老虎在走路時(shí)前面兩個(gè)爪子向里摳，于是我就把十個(gè)手指頭使勁扣住爬行。我認(rèn)為這樣可以活動(dòng)手腕，刺激手腳經(jīng)脈。學(xué)了20多天后，我明顯感覺到精神好了很多；幾個(gè)月后，我的身體一天比一天好，藥吃得也少了。

剛開始，我每次爬幾圈就累得直喘，線手套用不了幾天就磨爛了。后來，我換了結(jié)實(shí)的帆布手套，還在掌心部位加了塊厚厚的海綿墊。隨著天天堅(jiān)持，越爬越感覺通體發(fā)熱，渾身通暢，腰疼不輕易犯了，身體越來越輕松，睡眠和食欲也改善了。每次爬行前我都要先活動(dòng)四肢，尤其是肘、腕、膝關(guān)節(jié)。我建議初學(xué)者一周3次左右，一次爬10分鐘~20分鐘即可。有嚴(yán)重高血壓、心臟病、肺心病、骨質(zhì)疏松等患者不宜做此運(yùn)動(dòng)。提醒：想休息時(shí)，不要立即站起，應(yīng)原地跪著，閉目呼吸十幾秒，再慢慢起身。

學(xué)虎嘯，睡眠改善了

我常常是晚上睡得香，可白天時(shí)常會(huì)有頭暈、乏力、疲倦、嗜睡感，究其原因，是呼吸不暢、打鼾造成。為了改善這一情況，我學(xué)習(xí)老虎鼓腮、咆哮的動(dòng)作，每天早上或傍晚，我仰面朝天，雙臂上舉，使足力氣放聲，聲音由低至高，延長尾聲，達(dá)到吐凈穢氣、增強(qiáng)肺活量的效果。上述練習(xí)，讓我睡眠質(zhì)量改善，白天頭腦也更清醒。

學(xué)虎寐，養(yǎng)足精氣神

我發(fā)現(xiàn)，老虎爆發(fā)力極強(qiáng)，這與它們常常假寐關(guān)聯(lián)密切。動(dòng)物園里的老虎，常常閉目養(yǎng)神，一旦醒來，就能立馬轉(zhuǎn)入緊張狀態(tài)，這讓我得到啟發(fā)。有時(shí)感覺疲乏，我就閉上雙眼，閉目養(yǎng)神。

老虎喜歡用舌頭給自己“洗臉”，這能加強(qiáng)口腔力量和面部肌肉控制，我也學(xué)它將舌頭用力向前伸，向上頂上顎，盡力舔鼻尖，盡力舔下巴，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)5分鐘。這讓我口齒清楚，精神面貌也比同齡人好。

（《齊魯晚報(bào)》）