調(diào)低手機(jī)屏幕亮度 晚上玩手機(jī)盡量把手機(jī)亮度調(diào)低，很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對(duì)比度太大，會(huì)使眼睛疲勞。

屏幕向下傾斜45度 不要把手機(jī)屏幕正對(duì)著眼睛，最好向下傾斜45度左右，不要向上傾斜。否則脖子要用力，伸久了會(huì)酸痛。此外眼睛要與手機(jī)保持30cm至50cm的距離。

盡量調(diào)到夜間模式 夜間玩手機(jī)，為了降低眼睛的負(fù)荷，最好調(diào)整手機(jī)屏幕的對(duì)比度，或者打開夜間模式。

不要側(cè)躺或俯臥玩手機(jī) 左右橫躺著對(duì)左右眼睛的壓迫力最大，很容易造成左右眼睛視力偏差。俯臥則易對(duì)手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難，頸椎以上極易形成惰性缺血。

晚上玩手機(jī)要開燈 人在看近距離的東西時(shí)瞳孔應(yīng)該縮小，但黑天時(shí)人的瞳孔會(huì)散大，所以摸黑玩手機(jī)與眼睛的生理要求相反。

很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對(duì)比度太大，會(huì)使眼睛疲勞。因此，晚上玩手機(jī)還是開燈比較好。

如果非要玩，首選仰著玩手機(jī) 仰著玩手機(jī)身體各部位都會(huì)比較舒適，除了胳膊因懸空易酸麻，可以用被子或抱枕在手肘下形成支撐。但是要小心手機(jī)滑落砸到臉。

時(shí)長(zhǎng)盡量控制在20分鐘內(nèi) 長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)會(huì)減少人體生成褪黑激素。一旦人體的褪黑激素受到了抑制，睡眠質(zhì)量會(huì)受到影響。因此減少玩手機(jī)時(shí)長(zhǎng)，盡量控制在20分鐘內(nèi)。 

王薏欣