人間至此冬色盡，春暖花開不久時。

明天就是二十四節氣中的最后一個節氣——大寒，距離春節假期僅剩十余天。你家的年貨開始置辦了嗎？

在常態化疫情防控下，本版圍繞健康幸福過新年，收集整理了相關健康知識和健康提示，請關注。

愿新的一年，健康、幸福常伴您左右！

居家清潔 六大關鍵點需注意

大掃除，迎新年，是我國的傳統民俗之一。居家清潔消毒，以下6點請掌握。

1.消毒是阻斷病毒傳播的有效方式之一。但不合理的消毒方式不僅起不到消殺病毒的作用，反而可能使身體受到傷害。家庭防護應以清潔為主，消毒為輔。

2.選擇合格、有效的消毒產品。市售消毒劑應該按照說明書標簽進行稀釋后使用，消毒使用的酒精應選用75%的濃度。請注意，強效消毒液一般具有很強的刺激性。

3.外出回家后第一時間洗手。學會正確洗手，手部消毒可選擇醇類、季銨鹽類等產品。如無明顯污漬，可用手消毒劑揉搓雙手20秒～30秒。

4.建議室內保持通風和環境清潔。每天打開門窗通風2次～3次，每次不少于30分鐘。室內使用酒精消毒時，要避免采用噴灑式消毒。

5.電器表面消毒，應先關閉電源，待電器冷卻后再進行消毒。否則可能有起火、爆炸的風險。金屬日用品可用酒精棉片、消毒濕巾擦拭消毒。

6.家用餐飲具等可用沸水消毒10分鐘，注意餐飲具一定要全部浸沒在沸水里。餐飲具清洗消毒后，存放時要注意保持干燥。

挑選零食 別“闖紅燈”

各式各樣的零食，深受大家的喜歡，也是孩子們盼過年的“盼頭”之一。但對家長來說，擔憂卻不少。

話說沒有零食的童年不完整，關鍵是要懂得如何挑選健康的零食。零食挑對了，是可以作為日常膳食有益補充的。

那什么樣的零食才是健康的呢？下面3點很重要：

1.干凈衛生、營養價值高的；

2.正餐不易吃到的；

3.查看食物的營養成分表。

吃零食，還不能“闖紅燈”。請參考以下各顏色的區分，來挑選貨架上的零食吧。

1.綠燈類：這一類可經常食用，具體包括：

●蔬菜水果類：西紅柿、蘋果、青瓜等。

●奶類：純牛奶、純酸奶等優質奶制品。

●堅果類：原味的花生米、核桃仁等。

●谷薯類：蒸煮的玉米、全麥面包等。

●飲料類：不加糖的鮮榨果汁等。

2.黃燈類：每周可適當食用一兩次，具體包括：

★蔬菜水果類：水果沙拉、香蕉干等。

★奶類：奶酪、奶片等。

★堅果類：鹽焗腰果、瓜子等。

★谷薯類：餅干、地瓜干等。

★糖果類：口香糖、果脯等。

★肉類：牛肉干、魷魚絲等。

★飲料類：少糖的乳酸飲料、椰子汁等。

3.紅燈類：限制食用，每周最多食用一次，具體包括：

◆谷薯類：方便面等高鹽、高油食品。

◆糖果類：奶糖、巧克力含糖量高的食品等。

◆肉類：炸雞塊、炸雞翅等油炸食品。

◆飲料類：雪碧、可樂等碳酸飲料。

◆冷飲類：雪糕、冰淇淋等高糖食品。

溫馨提醒：

1.零食攝入要適量。零食的攝入，不應影響下一次的正餐，更不能用零食替代主食。

2.食用時間要合理。餐前和餐后30分鐘內不宜吃零食，不要邊看電視邊吃零食，也不要邊玩邊吃零食，睡前30分鐘也不宜吃零食。

3.學會搭配巧妙吃。可根據正餐的營養攝入來選擇零食。正餐吃得較素，可選擇補充蛋白質的零食，如純牛奶等；正餐吃得較飽，可選擇助消化的零食，如純酸奶、獼猴桃等。

4.少喝含糖飲料，不喝含酒精、咖啡因的飲料。白開水是我們最好的飲品，青少年要堅決拒絕含酒精、咖啡因的飲料。

買年貨 五招拿捏好

臨近春節，動作迅速的家庭已經開始準備年貨了。

無論是線上“秒殺”還是線下“掃貨”，這份買年貨攻略都能幫到您！

1.線上“買買買”：取快遞時先消毒。

線上買年貨，要盡量避免通過代購、海淘等途徑購買不明來源的物品。收快遞時，建議使用智能快遞接收箱。取快遞時，戴好口罩，并佩戴一次性手套，避免用手直接接觸快遞的外包裝。取完快遞，可將外包裝袋直接扔進垃圾箱。快遞拿進家門之前，可以在通風的地方，噴灑75%醫用酒精或500毫克/升的含氯消毒劑等進行消毒。

2.超市“大掃貨”：停留別超半小時。

樂意到超市“掃貨”的人們，出發前請牢記：裝備齊全，速戰速決。

選擇正規、防控措施落實好的超市。購物時，不要直接用手觸碰食物，可將購物小袋套在手上來選購。購買肉類和海鮮等生冷食物時，要與果蔬、熟食等食物分開包裝。盡量避開高峰時段，提前列出購物清單，直奔主題，速戰速決，在超市停留時間最好控制在半小時以內。

3.前往菜市場：遮住口鼻，減少觸碰。

進入菜市場前，一定要正確佩戴口罩，遮住口鼻。

買菜時，應與他人保持1米以上距離，顧客和商家都要正確佩戴口罩，盡量避免閑聊。

手不要接觸口罩外側，更不能拉下口罩交談、進食。

錯峰采購，改變原來趕早買菜的習慣，避免人群聚集，可自備購物袋，既環保還可減少接觸。

購買肉類、生禽時，應由攤主戴手套拿起肉類、生禽讓顧客挑選，顧客不要用手直接觸碰。

4.制作“大餐”前：正確存放，認真清潔。

果蔬的正確“洗澡方式”：放在流動水下用手搓洗，或使用果蔬洗滌劑進行清洗。有些水果可以用開水燙一下后剝皮吃，蔬菜不要涼拌生食。

肉類清洗不要“太豪放”：準備一個專門用來洗肉的盆，加水后再加點面粉，把肉放進去認真揉搓，臟東西就可以通過黏附的面粉被揉下去，再用清水清洗數遍即可。冷凍冰鮮食品需放在冰箱冷凍室保存時，要與熟食分層存放。烹調、食用冷凍冰鮮食品時，應做到燒熟、煮透。海鮮食品盡量避免生吃、半生吃、酒泡或鹽腌后直接食用。

5.出門辦年貨：一定要做好個人防護。

出門前應正確佩戴口罩，確認口罩的密閉性后方可動身。超市的環境相對密閉時，戴口罩是防止飛沫傳播的最好防護措施。

除了戴口罩外，還可使用便攜式免洗手消毒液和消毒濕巾，做好手部衛生。外出時，盡量不要用手觸碰口、鼻、眼，避免觸摸公用物品。如果已觸摸公用物品，要用肥皂或洗手液，流動水沖洗手部20秒。

遵循咳嗽、打噴嚏禮儀，咳嗽、打噴嚏時用肘部或紙巾遮掩，口鼻分泌物用紙巾包好棄置于垃圾箱內。

假期“宅家” 動靜結合

1.喝水喝水喝足水

充足的水分是健康的基礎和保證。每天多喝水，喝足水。不要等到口渴了才喝水，應該少量多飲，每次喝1杯～2杯。不喝或少喝飲料，特別是含糖飲料。

2.蔬菜水果不能少

蔬菜、水果是平衡膳食的重要組成部分。做到餐餐有蔬菜，保證每天攝入300克～500克蔬菜，深色蔬菜應占1/2。天天吃水果，保證每天攝入200克～350克新鮮水果，不能用果汁代替鮮果。

3.雞鴨魚肉要適量

假期應該飲食有節制，切勿暴飲暴食。魚、禽、蛋和瘦肉的攝入要適量，優先選擇魚和禽肉。吃雞蛋不棄蛋黃，少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。

4.多蒸煮少煎炸

烹調食物，多采用蒸煮的方式，少用油炸油煎的方式。少吃油鹽糖，清淡才健康。

5.開窗通風享清新

開窗通風能夠顯著改善室內空氣質量。經常開窗通風，保持室內空氣流通，能夠預防呼吸道傳染病的發生。每次開窗通風20分鐘～30分鐘。

6.堅持運動不能停

假期“宅”久了難免腰酸背痛，別忘了堅持運動。如俯臥撐、深蹲、瑜伽、慢跑等。但要注意適量運動，合理的運動鍛煉，可以加快新陳代謝，幫助消耗能量，提高機體免疫力。

7.保護視力有竅門

追劇不要太投入，觀看時應保持正確坐姿，盡量與屏幕保持50厘米以上的距離。每過30分鐘～40分鐘，應休息10分鐘～15分鐘，休息時可以遠眺、做眼保健操、閉目養神，緩解眼部疲勞。

8.作息規律身體好

想趁假期“放飛自我”的朋友注意了，生活作息紊亂會讓你的健康大打折扣。入睡和起床時間、睡眠時長請盡量與平時保持一致，這樣假期后正常上班時，也能盡快適應。

除了頭孢 吃這些藥也千萬別喝酒

假期期間，親朋好友聚在一起吃飯，推杯換盞在所難免。而如果您或您的家人朋友恰好正在吃藥，那就要注意了：吃藥和喝酒，一點都不配哦。尤其是您正在服用下面這些藥，可千萬別喝酒！

1.頭孢類藥物

大部分頭孢類藥物都含有類似雙硫侖化學結構的甲硫四氮唑基團，若在服藥前后飲酒，可能會導致雙硫侖樣反應。雙硫侖樣反應是指某些藥物由于具有與雙硫侖相似的化學結構，用藥后若飲酒，有可能出現面部潮紅、結膜充血、視物模糊、頭頸部血管劇烈搏動或搏動性頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、呼吸困難、驚厥，甚至死亡等。一旦出現雙硫侖樣反應，應及時停藥和停用含酒精類制品，輕者可自行緩解，較重者需送醫院吸氧及對癥治療。

特別提醒，在飲酒后3天內不宜再用頭孢類藥物。用藥7天內不能飲酒，同時禁用含有酒精的藥品及食品，例如吃酒心巧克力，服用藿香正氣水，使用輔料含有乙醇的注射劑，以及使用酒精處理皮膚。

此外，硝咪唑類藥物，如甲硝唑、替硝唑與乙醇也可能發生雙硫侖樣反應，應分開使用。

2.對乙酰氨基酚片

對乙酰氨基酚片是大多數感冒藥中用來退燒的成分，也是用于緩解輕至中度疼痛（如關節痛、偏頭痛等）的常用藥。研究表明，飲酒有增加對乙酰氨基酚肝毒性的可能。

3.降壓藥

過量飲酒具有擴張血管、抑制交感神經及血管運動中樞、減弱心肌收縮力的作用。如果酒后服用降血壓藥，將使小血管更為擴張，血容量進一步減少，血壓驟降，容易出現體位性低血壓或暈厥。

4.阿司匹林

阿司匹林和乙醇之間存在藥代動力學的相互作用及一定藥效學相互作用。任何濃度乙醇的攝入都會增加對消化道的刺激，易引起胃黏膜病變或使潰瘍復發，增加與阿司匹林相關的上消化道出血風險。

5.鎮靜催眠藥

鎮靜催眠類藥物與乙醇合用后，對中樞的抑制程度與藥物的種類、用藥量、飲酒量有關，表現為嗜睡加重，反應靈敏度降低，注意力分散，協調能力差，嚴重的甚至導致死亡。

6.抗癲癇藥

乙醇可影響某些抗癲癇藥物的代謝，從而影響療效。另外，飲酒本身也可能造成癲癇發作。因此，癲癇病人不適合飲酒。

7.降糖藥

服用磺酰脲類藥物期間飲酒，可發生嚴重低血糖或不可逆的神經系統病變。因為乙醇可以阻礙甘油、乳酸和某些氨基酸轉變為糖的過程而使血糖降低，還可引起雙硫侖樣反應。

總之，乙醇可以改變許多藥物的反應，大量飲酒會影響許多藥物的生物轉化，就診時應及時告知醫生近期的飲酒史。服藥期間應仔細閱讀說明書，在上述藥物的用藥期間，應該避免飲酒，以免引起嚴重的不良反應。