記者 鄭 菲

工作中，因?yàn)橐粋€(gè)比較有難度的任務(wù)需要盡快解決，感到焦頭爛額；面對即將到來的考試，心中焦慮不安；一放假，就想宅在家里，不愿出去與人交流；聽到不好的消息，會情緒低落，悲觀郁悶……如今，有抑郁情緒、焦慮情緒的人越來越多，患有抑郁癥、焦慮癥的人群也在逐年增加。

據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，全世界約有3.5億人患有抑郁癥，在我國抑郁癥的患病率為2.1%，焦慮癥患病率為4.98%。在罹患抑郁癥的人群中，每天約有3000人自殺，自殺率高達(dá)15%，抑郁癥也逐漸成為僅次于癌癥的“第二類殺手”。

抑郁癥、焦慮癥究竟是什么？它們有什么表現(xiàn)？如何區(qū)分不良情緒和心理疾病？在生活中我們?nèi)绾稳ヮA(yù)防或改善？10月10日是“世界精神衛(wèi)生日”，為進(jìn)一步讓公眾了解抑郁癥和焦慮癥的癥狀，從而更好地預(yù)防，近日，記者采訪了市中心醫(yī)院臨床心理科負(fù)責(zé)人張瑾。

學(xué)會判斷常見心理病

近年來，明星抑郁自殺事件時(shí)有聽聞，情緒低落、悲觀壓抑、抑郁癥等字眼在耳邊出現(xiàn)得頻次更高，由于種種原因，越來越多的人容易出現(xiàn)抑郁、焦慮等不良情緒，抑郁癥、焦慮癥也已漸漸成為較常見的病癥之一。

然而這樣的心理疾病卻總被人忽視，甚至在許多人眼里被認(rèn)為是小題大做、矯情，而已經(jīng)患有抑郁癥和焦慮癥的人也得不到身邊親朋好友的理解和幫助。

張瑾告訴記者：“抑郁癥常被叫做‘心靈感冒’，它和許多軀體疾病一樣，是一種常見疾病。然而抑郁癥遠(yuǎn)比身體上的病痛更加可怕。關(guān)于抑郁癥，‘了解’是‘解決’的第一步。”

哪些癥狀就說明已經(jīng)抑郁了？

張瑾介紹，大部分時(shí)間都心情壓抑，感到悲傷、空虛、無望，對以前感興趣的活動也不再感興趣，容易失眠或思睡，而且每天覺得疲勞、疲乏，反應(yīng)比較遲鈍，注意力不集中，經(jīng)常發(fā)呆、發(fā)愣，有持續(xù)的食欲減退或增加表現(xiàn)，并且比較容易被激惹、時(shí)常煩躁，這時(shí)要警惕是否已經(jīng)有抑郁傾向。另外，如果總是負(fù)面地思考事情，感覺自己沒價(jià)值，或過分地、不適當(dāng)?shù)馗械絻?nèi)疚，嚴(yán)重的會反復(fù)不自覺地出現(xiàn)想死的念頭，或有某種自殺企圖，都說明可能已經(jīng)患有抑郁癥。

“值得警惕的是，抑郁癥的兩大核心癥狀，一是持續(xù)情緒低落，開心不起來，覺得悲傷或悶悶不樂。二是持續(xù)興趣普遍下降、缺失，或者愉悅感喪失。如果出現(xiàn)兩種癥狀中的其中一種，就應(yīng)該考慮抑郁癥的可能，尤其這種癥狀持續(xù)超過兩周還不能緩解，就一定要重視。”張瑾強(qiáng)調(diào)。

在如今快節(jié)奏的生活中，因?yàn)榉N種壓力，越來越多的人會產(chǎn)生一些焦慮情緒，如果這種焦慮長期存在，得不到緩解，就會變成焦慮癥。

像抑郁癥一樣，焦慮癥也是經(jīng)常被人忽視，被認(rèn)為是人人都會有的正常情緒。殊不知，焦慮癥也是一種疾病，如果長期不能被緩解，也會影響正常的生活和工作。

有什么樣的表現(xiàn)就說明患有焦慮癥？

張瑾說：“焦慮癥指持續(xù)地、無明顯原因地感到緊張不安或有大難臨頭感，雖然知道沒有必要，卻無法控制，并且時(shí)常感到坐立不安、肌肉緊張、手抖、容易出汗，嚴(yán)重時(shí)還會有突然心跳加快，胸口像壓了一塊大石頭，快要失控的感覺。另外，害怕獨(dú)處，害怕外出，擔(dān)心下一次什么時(shí)候會發(fā)作，也是焦慮癥的表現(xiàn)。”

正確區(qū)分情緒和疾病

“醫(yī)生，每個(gè)人每天都會遇到讓自己不開心的事，又如何區(qū)分正常的不開心和抑郁癥的不開心呢？”這是就診時(shí)，患者經(jīng)常會問醫(yī)生的問題，也是我們許多人不清楚的問題。那么該如何判斷是抑郁情緒還是抑郁癥、是焦慮情緒還是焦慮癥？

張瑾告訴記者：“正常的抑郁情緒并不是一種疾病，而是在遇到具體生活事件后，一種不愉快、煩悶、壓抑的內(nèi)心體驗(yàn)，是人們正常的、與生俱來的情感反應(yīng)。比如，丟了手機(jī)會郁悶，被領(lǐng)導(dǎo)批評了會不開心，失戀了會難過，工作、學(xué)業(yè)遇到艱巨挑戰(zhàn)完不成時(shí)會覺得心煩。這種情緒是短暫的，通過傾訴、運(yùn)動甚至吃一頓火鍋、睡一覺就可以調(diào)節(jié)，一般在兩周之內(nèi)就可以緩解甚至消除。”

“而抑郁癥就沒有那么輕松了。抑郁癥患者的情緒低落跟某件具體的事件沒有直接關(guān)系，或者是因?yàn)橐话闳苏J(rèn)為無足輕重的小事而爆發(fā)，或者時(shí)間久遠(yuǎn)的‘錯(cuò)事’又復(fù)出腦海難以忘懷，并且有入睡困難、早醒、自我責(zé)備的現(xiàn)象甚至自殺念頭，與他現(xiàn)在的處境不相稱，給人以小題大做的感覺。同時(shí)，抑郁癥的癥狀持續(xù)時(shí)間較長，一般要超過兩周。”張瑾說。

如同抑郁情緒一樣，焦慮也是一種情緒反應(yīng)，任何人都可以體驗(yàn)到。

焦慮是人們預(yù)感到不利情景的出現(xiàn)而產(chǎn)生的一種擔(dān)憂、緊張、不安的綜合情緒體驗(yàn)，一般一天到數(shù)天就能緩解，且極少重復(fù)出現(xiàn)。比如有些人在面對考試、面對棘手的問題時(shí)，通常會感受到壓力、緊張，可以稱之為一種“危機(jī)感”。這種危機(jī)感其實(shí)也有有利的一面，它可以激發(fā)個(gè)人的內(nèi)在動力，讓人積極尋求資源，做好準(zhǔn)備，應(yīng)對困難，解決困難。

焦慮癥是無緣無故的、沒有明確對象和內(nèi)容的緊張和恐懼，大部分都是指向未來，似乎某些威脅即將來臨，但是自己說不出究竟存在何種威脅或危險(xiǎn)，對我們的正常生活產(chǎn)生消極影響甚至不能進(jìn)行正常生活的時(shí)候，才可稱之為焦慮癥。

科學(xué)防治抑郁和焦慮

每個(gè)人或多或少都會有抑郁、焦慮等不良情緒，這些不良情緒不僅會影響心理健康，也會對身體的器官造成傷害。而當(dāng)不良情緒長期得不到緩解時(shí)，就會發(fā)展成嚴(yán)重的心理疾病，比如抑郁癥和焦慮癥。

面對抑郁癥和焦慮癥，最好的方法是預(yù)防。如何預(yù)防這些心理病癥？

張瑾介紹，最常見的心理疾病，比如抑郁癥和焦慮癥，要預(yù)防首先要學(xué)會察覺和表達(dá)自己的情緒。當(dāng)察覺自己有負(fù)面情緒的時(shí)候，可以向身邊重要的人或者朋友去表達(dá)。現(xiàn)代社會，每個(gè)人壓力都很大，但大家好像都不太敢表達(dá)自己的負(fù)面情緒，害怕大家說你沒有正能量，或者不好意思哭，其實(shí)學(xué)會表達(dá)負(fù)面情緒是一種很好的釋放自己的方式，恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的情緒對自己心理健康很有利。

尋找激活正面情緒的方式。比如運(yùn)動健身、和朋友交流、聚會、閱讀、聽音樂等，用正面的方式激活正面的情緒。

學(xué)會停止負(fù)面思維，多關(guān)注積極的事情。對于容易刺激我們產(chǎn)生并不斷卷入負(fù)面情緒的事情，一定要及時(shí)說“不”！當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己被一些負(fù)面信息糾纏導(dǎo)致出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，要及時(shí)停止，可以找朋友和家人傾訴，或者轉(zhuǎn)移一下注意力，這樣可以避免長期陷在負(fù)面思維中。

如果是已經(jīng)發(fā)展成抑郁癥，建議大家要積極治療，及時(shí)到有資質(zhì)的醫(yī)院找心理醫(yī)生。可以選擇心理治療、藥物治療、物理治療。對于藥物治療，不建議自行服藥，一定要在精神專科醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗抑郁藥物進(jìn)行抗抑郁治療。

對于焦慮癥的預(yù)防，張瑾說：“記錄‘焦慮日記’把與焦慮有關(guān)的想法、感受或身體反應(yīng)記錄下，從而認(rèn)識引起焦慮的原因。學(xué)會做放松訓(xùn)練，比如冥想、呼吸放松訓(xùn)練等，從而使自己從緊張狀態(tài)中松弛下來。學(xué)會向他人傾訴，尋求支持。拓寬興趣，轉(zhuǎn)移情緒。”

另外，堅(jiān)持有氧鍛煉可以有效地對抗焦慮，比如慢跑、游泳、跳繩、快速騎自行車、有氧操等。

“生活中，我們總覺得抑郁癥、焦慮癥離我們很遠(yuǎn)，其實(shí)它們和許多軀體疾病一樣，是一種常見疾病，只是它們不像身體疼痛一樣容易被感知，總是被我們忽視或輕視，但是抑郁癥和焦慮癥意味著活力的喪失，這遠(yuǎn)比身體上的病痛更加可怕，大家在生活中要多與人溝通，有不良情緒要及時(shí)排解，多去接觸美好的事情，讓陽光照進(jìn)心房。”張瑾說。