信息過載和應(yīng)激反應(yīng)導(dǎo)致

不要因為焦慮而焦慮

目前人們面對疫情產(chǎn)生的焦慮，主要原因是獲取的信息量過多，而且這些信息中產(chǎn)生正反兩個方面情緒的內(nèi)容都有，無法分辨。相比于2003年SARS時，信息爆炸的狀態(tài)更容易讓人緊張和產(chǎn)生焦慮。同時，由于現(xiàn)在絕大部分人都處于居家隔離防疫的狀態(tài)，活動范圍受到了限制，單位、社區(qū)都會加強對市民健康情況的管理和調(diào)查，這種細致的網(wǎng)格化工作也會讓人產(chǎn)生情緒波動，產(chǎn)生焦慮情緒。

“出現(xiàn)這種狀態(tài)是正常的，如果認為自己這種狀態(tài)不正常，不接受，反而會造成更大的心理壓力。也就是說，焦慮是正常的，但因為產(chǎn)生的焦慮而焦慮就有問題了。”專家說，“比如防疫宣傳說要勤洗手，但有的人會反復(fù)地洗，總覺得洗不干凈。中國北方又干燥，洗手過度又會使皮膚干裂。這個時候如果心里開始糾結(jié)，就會出現(xiàn)問題。所以，要讓自己放松下來。”

放縱自己大吃大喝

反而會增加焦慮

針對目前疫情形勢下普遍存在的焦慮、緊張、擔(dān)憂的問題，首先就是要保持充足的睡眠，睡眠不僅可以增強機體抵抗力，阻止病毒的侵入，還能夠緩解焦慮情緒。在家要設(shè)定一個有節(jié)制的作息時間，晚上入睡時間不要超過12點，少抽煙、喝酒，也不要放縱自己在家大吃大喝，否則反而會增加焦慮。

同時，在家中不要完全沉浸在拿著手機刷疫情信息的狀態(tài)，最好適當(dāng)做一些運動，有助于緩解焦慮。另外，可以做一些平常沒有時間做的事情，比如打掃衛(wèi)生、整理衣柜、學(xué)習(xí)烹飪等。

重要的是，在關(guān)注疫情信息的時候，要特別注意信息的來源和渠道，很多負面的、失實的信息會加重焦慮情緒，要盡可能保證自己獲得疫情信息的來源是合法真實的。當(dāng)發(fā)現(xiàn)身邊的家人或朋友有比較焦慮的情況時，可以給其傳遞一些積極的信息，幫助其樹立信心。

自我調(diào)節(jié)方法因人而異

不同的人群可以根據(jù)自己所處的情況進行自我調(diào)解。

被隔離的人可能會因為突然而來的人身自由限制而不知所措，感覺到沮喪、被拋棄，會有“我真的感染了病毒怎么辦”的念頭。這類人最需要的是打消這種念頭，去做一些事情來轉(zhuǎn)移注意力，不要總是坐著或者躺著，要讓自己“動”起來。做一份規(guī)律、穩(wěn)定的作息表，穩(wěn)定感對于應(yīng)對未知感非常有幫助。

家人被隔離的人可能會因為覺得幫不上家人而感到沮喪。這時可以通過電話鼓勵家人，讓家人減少孤獨感。除了關(guān)注被隔離家人的生理需求外，還要關(guān)注他們的精神需求，但切記這種關(guān)心必須“適度”。

如果自己焦慮過度，睡眠質(zhì)量變差，就必須要限制自己接觸相關(guān)信息。如果必須要了解疫情信息，可以通過朋友的轉(zhuǎn)述，減少影像和夸張語句造成的影響。 （《北京青年報》）