喝多少——差不多就是8杯水 每天8杯水好像是大家公認(rèn)的每日飲水量。但8杯水究竟是多少呢？《中國(guó)居民膳食指南》中介紹，在溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平成年男性每天水的適宜攝入量為1700毫升，女性每天水的適宜攝入量為1500毫升，如果是容量200毫升左右的杯子，那么大概就是8杯。不過(guò)，體型、氣候、年齡、體力活動(dòng)等多種因素均會(huì)影響個(gè)體的需水量。因此，每天的推薦飲水量還是要因人而異。如果運(yùn)動(dòng)量大、出汗多，可增加到2000毫升—3000毫升，老人、孕婦則需根據(jù)身體狀態(tài)調(diào)整。

何時(shí)喝——少量多次，主動(dòng)喝水 應(yīng)主動(dòng)喝水、少量多次。喝水可以在一天的任意時(shí)間，每次1杯，每杯約200毫升。可早、晚各飲1杯水，其他時(shí)間里每1小時(shí)—2小時(shí)喝一杯水。建議可以按照這幾個(gè)時(shí)間點(diǎn)來(lái)喝：上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)各喝150毫升—200毫升，可緩解疲勞、提升狀態(tài)；飯前半小時(shí)喝150毫升—200毫升，有助于控制食量；睡前1小時(shí)—2小時(shí)少喝，100毫升—150毫升即可，避免喝太多影響睡眠。

喝什么——白水為王，警惕“糖衣炮彈” 白開(kāi)水、礦泉水、純凈水是首選，它們無(wú)添加、易吸收，能有效補(bǔ)水。要盡量避開(kāi)含糖飲料，比如可樂(lè)、奶茶等，它們不僅會(huì)越喝越渴，還容易導(dǎo)致肥胖；濃茶和咖啡過(guò)量飲用會(huì)利尿，喝了之后要記得多補(bǔ)白開(kāi)水；功能性飲料只適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后喝，日常不必依賴(lài)。此外，淡茶水、蜂蜜水可以適量喝，但蜂蜜不要放太多。

  怎么喝——小口慢飲，溫水為佳 首選35℃—40℃的溫水，這個(gè)溫度接近人體體溫，不會(huì)刺激腸胃和食道，避免喝冰水或滾燙的水。冰水會(huì)刺激腸胃，滾燙的水則可能損傷食道黏膜。喝水的時(shí)候盡量小口慢咽，不要一次性“牛飲”，否則會(huì)增加腸胃和腎臟負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)期壓力帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)，往往藏在身體內(nèi)部的激素變化中，而“多喝水”正是調(diào)節(jié)壓力激素、減輕身體負(fù)擔(dān)的簡(jiǎn)單良方。從今天起，把“多喝水”當(dāng)成一種習(xí)慣。  張倩文