多吃溫熱食物 秋季養(yǎng)脾胃首選溫熱性食物，如南瓜、山藥、紅薯、胡蘿卜、板栗等有健脾益氣的功效，生姜、蔥白、桂皮、花椒有溫中散寒的效果。一碗熱騰騰的南瓜小米粥，或山藥燉排骨，都是絕佳選擇。

循序漸進溫補 秋季飲食要避免驟然大補，可少量添加羊肉、雞肉等溫補食物，燉煮時加入生姜、當歸等調和。

盡量少食多餐 秋季氣溫下降，人體代謝相對減緩，因此應適當減少每餐的進食量，采取少食多餐的方式，以減輕脾胃負擔。

日常勞逸結合 “勞則傷脾胃”，很多人不知道，身心過度勞作，會導致脾胃功能受損。中醫(yī)提倡“子午覺”：盡量夜間11點之前入睡，中午小憩15分鐘—30分鐘。

多按揉神闕穴 神闕穴（位于肚臍正中央）具有健脾和胃的作用，同時還能溫通陽氣、強身祛病。可以將雙手手心搓熱，輪流交替去溫暖神闕穴。

踮腳尖調經絡 從中醫(yī)經絡角度看，踮腳尖可以刺激足陽明胃經。這條經絡經過脾胃，能起到調節(jié)脾胃功能的作用，增強脾胃的運化能力。

動作要領：雙腳并攏，站直身體，慢慢抬起腳跟，盡量抬高，然后緩慢放下，重復進行。每次練習10次—15次，每天可進行多組。

調脾胃多單舉 八段錦中有一步驟是“調理脾胃須單舉”。通過肢體的伸展和扭轉，對脾胃起到按摩和拉伸的作用，促進脾胃氣機的升降，調節(jié)脾胃功能。

動作要領：站立位，雙腳與肩同寬。左手掌根上撐，上舉至頭左上方，右掌心向下按，做上下拉伸動作，然后交換右手在上，左手在下，重復動作。每次做5組—10組。

避寒涼多保暖 脾胃喜歡溫暖的環(huán)境。生活中切忌貪涼，空調、電扇不可直吹腹部，更要注意在氣溫下降時做好腹部保暖，切莫“美麗凍人”。

調節(jié)異常情緒 中醫(yī)認為“思慮傷脾”。秋季易生悲秋之情，過度憂思會直接影響脾胃功能。應保持心情愉悅、恬淡平和，多參與輕松愉悅的活動，欣賞秋日美景，使氣機舒暢，脾胃自安。

多做溫和運動 很多脾胃病與運動不足有關，中醫(yī)有“以動助脾”的養(yǎng)生觀念。運動能促進食物消化和營養(yǎng)吸收，并改善血液循環(huán)，促進新陳代謝。

日常可以選擇慢跑、快走、游泳、瑜伽等柔和的運動，使氣血運化起來。飯后可以先休息10分鐘—30分鐘，然后到戶外散散步。 

左利平