□李響

近年來，越來越多的老年人青睞“候鳥式養(yǎng)生”——夏季到我國北方地區(qū)避暑，冬季則到溫暖的南方過冬。時序交替，暑往寒來，最近，北方多地氣溫下降明顯，許多老年人也如候鳥般前往廣西、廣東、云南、海南等地，開啟過冬模式。那么，這些老年人需要注意什么呢？

出發(fā)前，先做個全身體檢

選擇“候鳥式養(yǎng)生”的老年人往往存在一個誤區(qū)，他們認為，只要避開了寒冷的侵擾，來到草木蔥蘢的南方，所有健康問題都會消失或減輕，因而忽視了對自身的關注，反而導致疾病加重甚至發(fā)生意外。年逾八旬的陳大伯患有高血壓20多年，每年冬天他都會和老伴到海南居住一段時間。陳大伯認為，到了氣候宜人的海南，自己的血壓肯定會下降，再吃降壓藥就可能引發(fā)低血壓，于是，他在啟程前就把藥停了。誰知，到達目的地后，陳大伯忽然出現(xiàn)頭暈、頭脹等癥狀，無法站穩(wěn)，走路打晃，經(jīng)檢查發(fā)現(xiàn)，其血壓高達180毫米汞柱。

老年人在出發(fā)前，不妨先進行一次全身體檢，關注腦動脈病變的評估、糖代謝異常的篩查和動態(tài)血壓的監(jiān)測。老年患者應在醫(yī)生指導下合理用藥，切莫擅自增減藥量或停藥。

旅途中，注意防范靜脈血栓

從遙遠的北方前往云南、海南等地的老年朋友一般會采取乘飛機、坐火車或自駕游的方式，旅途時間往往較長。久坐不動易使氣滯血瘀，特別是天氣寒冷時，人體血液流動慢、黏稠度高，易造成下肢靜脈血栓，高血壓、高脂血癥、糖尿病患者更要小心。明代醫(yī)家張景岳在《類經(jīng)》中指出，“久坐則血脈滯于四體”，加上年老氣血漸虧，鼓動無力，老年人在乘坐火車、飛機時，應經(jīng)常起身走一走，跺跺腳、伸伸胳膊，以振氣活血，也可根據(jù)需要穿上專用的彈力襪。到達目的地后，睡前不妨用熱水泡泡腳，有條件的還可以加入中藥材，如川芎、當歸、蘇木等，以增強足浴的效果。

到達后，飲食運動有講究

1.適量運動，避免勞累。不少老年朋友到溫暖的南方后，會到戶外運動、親近大自然，此時應注意避免過度勞累。老年人體質(zhì)弱、氣血虛，過度勞累容易加重心臟負擔?！秲?nèi)經(jīng)》有云：“勞則喘息汗出，外內(nèi)皆越，故氣耗矣。”換句話說，氣虛則行血無力，以致血瘀，發(fā)為胸痹。老年人可選擇柔和的運動方式，如散步、太極拳、八段錦等，活動后要重視調(diào)息，以維護心臟平穩(wěn)。海南等地紫外線較強，老年人應注意防曬，可涂抹防曬霜、戴遮陽帽，注意補充水分。

2.關注身體，調(diào)養(yǎng)脾胃。中醫(yī)認為，“脾胃一虛百病生”“胃不和則臥不安”，從中可以看出脾胃對人體健康的重要性。許多高齡老年人脾胃虛弱，運化無力，易生寒濕、濕熱，剛到南方后容易水土不服，加之飲食習慣改變，易誘發(fā)胃脘不適、嘔吐腹瀉、腹脹便秘等脾胃不和等現(xiàn)象。老年朋友飲食宜清淡，不可貪涼。即使天氣炎熱，也應盡量喝溫水。

3.水果雖好，不要貪多。很多熱帶水果的含糖量較高，糖尿病患者應謹慎食用。體質(zhì)寒涼、脾胃虛弱的人，大量食入寒性的水果（如枇杷、柚子、火龍果、獼猴桃、草莓等）可能使脾胃功能受損，容易引起消化不良、腹瀉等問題。而過量攝入熱性水果（如龍眼、石榴等）可能促使體內(nèi)陽氣生發(fā)太過，引起口渴、口干，加重上火癥狀。平素脾胃濕熱，口中黏膩、舌苔厚、腹脹、大便不爽的老年朋友，還應少吃芒果、雞蛋果、火龍果、榴蓮等熱帶水果，因為熱帶水果性熱，會助濕生熱，加重上述癥狀。合理搭配、營養(yǎng)均衡才是正確的“吃法”。

4.海鮮味美，淺嘗輒止。廣東、海南等地盛產(chǎn)海鮮，于是，“候鳥老人”的餐桌上有了新的選擇。但老年人吃海鮮不要貪多。蝦蟹等海鮮性寒涼，大家在烹飪時可適量加入生姜、紫蘇葉，以中和寒涼之性，生姜還有解魚蝦蟹毒的功效。

（《張家口晚報》）