跌倒的發(fā)生與老年人的身體功能、健康狀況、行為和環(huán)境等多方面因素有關(guān)。趙磊向大家介紹如何有效預(yù)防跌倒。

◆動作慢一點

老年朋友們要學(xué)會了解自己的身體狀況，日常生活行動要慢慢來，切莫心急。特別是夜間起床時，要時刻提醒自己注意“3個30秒（或者更長時間）”：醒來后先在床上躺30秒再在床邊坐30秒，然后站起來扶著家具站30秒，完全清醒后再去衛(wèi)生間。

◆增加運動鍛煉

太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽、健身舞等運動，可較為全面地鍛煉各項身體功能；鍛煉身體平衡能力，可以做單腳站立、身體擺動“不倒翁”練習(xí)、足跟對足尖“一字走”、側(cè)向行走、跨步練習(xí)、平衡鍛煉操等；特別要加強對下肢肌肉力量的鍛煉，可以通過提踵、直腿后抬等方法進(jìn)行鍛煉；耐力可以通過健步走、健身舞等有氧運動得到鍛煉。

◆家居環(huán)境適老化

改造地面選用防滑材質(zhì)，保持地面干燥；衛(wèi)生間、廚房等易濕滑的區(qū)域可使用防滑墊；去除門檻、家具滑軌等室內(nèi)地面高度差；采用多光源照明；淋浴間、坐便器、樓梯、床、椅等位置安裝扶手。

◆改變行為習(xí)慣

穿合身的衣褲，穿低跟、防滑、合腳的鞋；遵醫(yī)囑用藥，關(guān)注藥物導(dǎo)致跌倒風(fēng)險；上下臺階、起身、乘坐交通工具、上下自動扶梯站穩(wěn)扶好，放慢速度，避免“忙中出錯”；合理膳食，積極補充鈣、維生素D，改變行為習(xí)慣，防止跌倒。

◆科學(xué)選擇使用適老輔助器具

老年人應(yīng)在專業(yè)人員指導(dǎo)下，選擇和使用適合自己的輔助工具。常用適老輔助器具包括：手杖、助行器、輪椅、扶手、適老坐便器、適老洗浴椅、適老功能護(hù)理床、視力補償設(shè)施和助聽器等。選擇手杖時，老年人應(yīng)親自試用，重點關(guān)注手杖的手柄、材質(zhì)、長度和底端。一旦發(fā)生跌倒，爭取用雙手撐地，緩沖摔倒的影響。相對于臀部著地或一側(cè)身體著地，用手撐地給老人造成的傷害及治療難度要小得多。