六月是“考試季”，孩子們面臨著一系列的考試，有高考、中考，也有平常的升學考試。大多數考生在復習期間都會出現不同程度的緊張、焦急、憂慮、擔心和恐懼等焦慮情緒。筆者以為，考前出現一些緊張乃至一些情緒焦慮是正常的情況，考生只有盡量減輕考試焦慮，以輕松的心態去面對，才能從容去應考，才能把自己的能力正常、充分地發揮出來。

考試緊張的產生是由于考生的內在壓力和外在壓力相互作用導致的。考生的內在壓力與考生的人格特征、認知水平、成就目標、應對方式、應試策略、心理生理狀態等因素有關，而考生的外在壓力則與學校、家庭和社會環境等因素有關。

根據考試緊張產生的原因，我們對考生的情緒要進行適當的干預，在一定程度上有助于考生的緊張情緒維持在適度水平上，對考試將產生積極的影響。

首先，考生要正確認識考試和自我。學校和家長應通過對考試的認識和評價來幫助考生發現自身的長處、肯定自己的優點、降低過高的成就目標、增強自信心，對考試形成現實的、合理的認知和態度，進而緩解考生的緊張情緒。

其次，學校和家庭要為孩子提供寬松的考試氛圍。學校和家長是營造寬松考試氛圍的主體。學校在培養學生掌握學習方法，掌握基礎知識和基本技能，形成積極的人生態度、價值觀等方面起著不可替代的作用，要耐心引導、熱心指導，不可對學生過重高壓。家長對孩子的期望值要適當，不現實的目標非但不能給孩子帶來學習動力，反而會給孩子增加更多的心理負擔。

再次，學校與家長要和孩子進行積極溝通。學校和家長要及時了解孩子的心理狀態，對癥下藥，開展談心交流，誠懇溝通，尊重孩子對高考的看法、贊揚孩子所取得的成績、諒解孩子出現的過失，與孩子直面探討焦慮的心境。家長要為孩子提供營養均衡的飲食、做好后勤保障工作。這些不僅可以減輕考試壓力，也能夠使孩子感受家庭的關懷、溫暖和理解，有助于緩解考生的焦慮情緒，增強考試信心。

最后，考生要會管理時間，作好充分的知識與能力的儲備。多數考生出現緊張現象都是由于處理不好復習與休息的關系所致。考生在考前復習時要注意方法，形成良好的學習習慣，把注意力集中在科目復習上面，在系統復習的基礎上進行重點復習，注意作息時間和生活規律，做到勞逸結合，不“開夜車”，適度進行文體活動，保持充足的睡眠和良好的精神面貌。盡量減輕考試緊張，以輕松的心態從容面對考試，這樣才能更好地發揮出自己的學業水平，對將來自己的成長也很有幫助。