莫春鳳

由于人們在學習、工作、生活等方面的壓力倍增，導致焦慮，并長期處于精神緊繃的狀態，長此以往可能逐漸發展為心理疾病。適當焦慮能夠激勵人們上進，但過度焦慮則會對人們的正常生活產生不良影響。那么，出現焦慮后該如何緩解，生活中有哪些方式可以緩解焦慮情緒？

1.深呼吸：當感到焦慮時，嘗試進行深呼吸練習。深呼吸可以幫助身體放松，減輕焦慮感。每次吸氣時，腹部向外膨脹，呼氣時，腹部向內收縮。進行5次~10次深呼吸，可以顯著降低焦慮感。

2.漸進性肌肉松弛：通過逐漸放松身體的肌肉群，可以緩解緊張感。從頭部開始，逐個放松臉部、頸部、肩部、背部、腹部、手臂、大腿、小腿和腳部的肌肉。

3.冥想：定期進行冥想練習，有助于平衡心理狀態，降低焦慮感。嘗試將注意力集中在呼吸、身體感覺或某個特定的思維對象上，排除雜念，達到心靜的狀態。

4.運動：適當的運動可以幫助釋放內啡肽，減輕焦慮感。可以選擇散步、跑步、瑜伽、舞蹈等形式的運動。

5.良好的作息：保持規律的作息，有助于身心平衡。充足的睡眠可以使大腦得到休息，提高應對壓力的能力。確保每天有足夠的睡眠時間，并盡量在固定的時間上床休息。

6.傾訴與交流：與親朋好友分享心事，傾訴煩惱，可以緩解壓力。同時，聽取他人的建議和意見，有助于解決問題。

7.保持積極心態：盡量用積極的心態看待問題，關注生活中的美好，減少對負面事物的關注。可以嘗試正面自我暗示，提醒自己看到事物積極的一面。

8.時間管理：合理安排時間，避免過度拖延。制定合理的計劃，分配好工作和休閑時間，有助于減輕焦慮感。

9.興趣愛好：培養自己的興趣愛好，如音樂、繪畫、攝影等，可以轉移注意力，減輕壓力。

10.專業幫助：當自我調節無法解決焦慮問題時，建議尋求心理咨詢師或心理醫生的專業幫助。 （《大眾衛生報》）