糧食湯 如玉米湯、小米粥湯、紅豆湯、綠豆湯等。除了少量親水性的淀粉，糧食湯里還含有一定量的B族維生素，以及鈣、鐵、磷等微量元素，能彌補流汗帶來的損失。糧食湯還可以促進消化液分泌，特別適合食欲不振的人。

蔬菜湯 如西紅柿蛋花湯、菠菜雞蛋湯等。蔬菜里的鉀、鎂等礦物質，加上鹽里的一點鈉，對保證礦物質供應有幫助。需要提醒的是，這些湯水最好少油少鹽，否則可能起到相反的效果。

少糖的羹湯 銀耳羹、皂角米羹等富含可溶性膳食纖維，既能把水分帶到大腸，又能幫助調整腸道菌群。但要注意少放糖，一丁點冰糖或蜂蜜，帶點若有若無的甜味就可以了。

淡蜂蜜水 蜂蜜含有大量果糖，吸水能力很強，可以將水分子帶入腸道，延長在體內的停留時間。足夠淡的蜂蜜水補水效果才好，一天食用蜂蜜的量不宜超過2勺。

去油的肉湯 雞鴨魚肉煮的湯，如果去了表面的浮油，熱量并不高，其中的可溶性蛋白質、肽和氨基酸以及B族維生素，有利于補充營養。 

果蔬 絕大多數瓜茄類及嫩莖、葉、苔花類蔬菜水分含量高達90%以上，水果的水分多在85%以上。這些水分通常存在于細胞內部，不會馬上被身體全部吸收，而是隨著消化的過程慢慢釋放出來。因此，吃蔬菜水果可以補充水分，解渴效果也比較持久。          楊 萌