梁爽

最近我在研究狀態管理。我發現自己狀態好，可以兵來將擋、水來土掩，人事合一，有如神助。狀態差起來，事也不想做，覺也不想睡，床也不想起，娃也不想帶，人也不想理，飯也不想做，話不能好好說，好心辦成壞事，深陷自我懷疑，然后進入狀態越來越差的惡性循環。

如今，我最愛聽的夸獎就是：“你今天狀態真好。”深挖背后的潛臺詞就是：外表打理得不錯，內在調整得很好，老公沒惹事，小孩不鬧騰，長輩都挺好，工作穩中有進，生活自娛自樂。這一切簡直是對我全方位的綜合認可。

狀態管理的核心：讓好狀態得以延續，差狀態得以扭轉

記得有個周五，我計劃和同事討論提案，因為這事很重要，我頭天夜里想到失眠，第二天打網約車，想在路上再梳理下思緒，沒想到司機一路急剎車，還好有驚無險。到公司后，我心跳加速，四肢冰冷，臉色煞白，參會都困難。有時我們把所謂的要事當執念，但別忘了，狀態不好，事情大約也做不成。人不是程序，不是寫了代辦清單，就能逐一執行。這就好比你發誓要高質量陪娃，但不一定能做到。

史蒂芬·柯維總結高效能人士的七個習慣，其中之一是“要事第一”，但別忽略了隱含條件，那就是狀態不錯。成年人常說的“等我忙完再說”，其實是“等我狀態好了再說”。人的狀態好不好，做事的效率、溝通的效果及產出的結果，可能天差地別。

我的經驗告訴我，狀態上乘的一天，是做好“基礎款”之外，兼顧素質提升和外在形象。曾有客戶吐槽印度著名導演塔西姆·辛，拍個30秒的廣告，收好幾百萬美元。塔西姆回答：“你花錢買到的不只是我做導演的這段時間，還有我喝過的每一口酒，品過的每一杯咖啡，吃過的每一餐美食，讀過的每一本書，坐過的每一把椅子，談過的每一次戀愛，去過的每一個地方。你買的是我全部生命的精華轉化成的30秒，怎么會不貴？”

導演的經歷，很多人都有，但專心品味當下和一心多用囫圇吞棗，沉淀下來的洞察全然不同。

有人向尼爾·蓋曼請教，如何成為一個作家，他的回答是“做點無聊的事”。無聊時，大腦不再對外部世界產生反應，而是聽從內心感受。與無聊帶來的不確定相比，人們更喜歡分心帶來的確定性。而無聊可能是你能做的最有成效的事情。就像音符間的沉默，造就了音樂。

我的經驗是——狀態不好的時候，更要建立“防火墻”。暫時遠離煩心的事及毒舌、脾氣差、打壓你的人，因為相互激發后，會刷新自己狀態不好的下限。

了解自己的精力曲線，把精力好的時段，調撥給主要任務。時間管理和精力管理都關乎狀態的呈現。人到中年，上有老，下有小，生活瑣事暴增，突發事件頻發，有時間時沒精力，有精力時沒時間。如果你半天集中不了精神，進不了做事狀態，其實是“狀態”在呼叫了。

總之，狀態管理的核心是——讓好狀態得以延續，差狀態得以扭轉。

“狀態管理”好方法：記起來，動起來

記起來，過有覺知的生活。如果我連續刷手機，不出半個小時，大概率會淪為負面情緒的奴隸——事情拖拉化、飲食垃圾化、心態崩潰化。作為對照組，如果我保持覺知，盡量專注于生活和工作，我的心態、效率和生活質量都會顯著提高。

著名電視節目制作人達倫·哈迪有個“口袋記錄”的經驗，即記錄與你想要改進的生活領域有關的每一個動作。如果你下決心攢錢，那么你就要記錄從口袋里掏出的每一分錢；如果你下決心減肥，那么你就要記錄放進嘴里的每一樣東西。說到工具，只需攜帶一本小筆記本，外加一支筆。他最早開始記錄，是因為財務出現了問題，他在小筆記本上記下30天里自己花出的每一分錢。他放棄買一些不需要的東西，避免浪費，以解決財務危機。

書中有一段話說：“為什么奧運會的教練能拿到高薪？因為他們記錄下運動員每一次鍛煉，消耗的每一卡路里，攝入的每一種微量營養素。所有獲獎者，都是記錄者。”

這幾年，我發現自己很容易把日子過得渾渾噩噩，然后又把渾渾噩噩后的黯然心理歸咎于大命題上，但我也清楚我是自己命運的第一責任人。于是，我看到“口袋記錄”后迫不及待地實踐起來，買了個巴掌大的小本揣在兜里——幫我“減少攝入咖啡”“加強有氧運動”“減少消極發言”“減少飲食花銷”……

每個階段的記錄，短則一周，長則數月，有時只聚焦一項，有時好幾項同記，偶爾感到麻煩，但更多的是讓我意識到行為的發生，以及自己對行為的重塑。

實不相瞞，在這些小議題上累積的一個個積極感，讓我對生活更有信心。我原本安慰自己“沒有成就，也可以有成就感”，但久而久之，我確實感到在成為“更好的自己”方面，小有所成。當我迷失在信息洪流和感性旋渦中，我太需要一個鉤子，一端鉤住我，一端鉤住自己真實的生活。

動起來，練就“扛造”的身心。經歷這三年，很多人明白了身體的免疫力和抵抗力是何等重要。但人在狀態不佳時，往往意志力減退。拿我來說，更想吃點加麻加辣的口味，更想聽點聳人聽聞的消息，更想在孩子睡著后沉迷于垃圾快樂。

而好的狀態來自健康的生活方式。飲食上，多吃點新鮮蔬果，補充維生素，最重要的是要保持適當的運動。

《運動和大腦》一書中有個案例。作者有個病人是位女士，她剛剛離婚，是個單親媽媽，家里裝修，布滿粉塵，每天還要和收費昂貴的裝修工人打交道……壓力大到一定程度后，她開始酗酒，結果導致身體更糟、壓力更大、收入降低。她找到作者求醫，作者建議她在家里放一根跳繩，每當壓力大時，拿起跳繩就跳。女士將信將疑，但一根跳繩她還是愿意買、也買得起的。一到煩心時，她就開始跳繩。幾個月后，她告訴作者，酒戒掉了，心情好了。

的確，動起來，我們就能在雜亂的生活中找到更多的掌控感和力量感。

狀態管理更是一種順勢而為。對意外事件留有彈性準備，減少給自己設置太多條條框框，還要以人為本，不只盯著產出和效率，關心自己的心理和情緒，學著不帶內疚感的休息，然后重新出發。

狀態好了，我縱情揮灑。狀態不好，我蓄力待發。高手的標志，不是石破天驚，而是狀態又好又穩。

 （《中國婦女報》）